Uno spirito libero tra 800m e 5000!

[spiritolibero]

Ma ormai questo post è praticamente diventato il mio diario? Figo.



Oggi ripetute sui mille metri in pista.
Vi do lo schema della seduta:

-30 min. corsa lenta
-15' esercizi di ginnastica generale e stretching
-4 x 1000m - rec. sempre 4' (3'.56"-3'.58"-3'.54"-3'48")
-2 giri pista defaticamento

In pratica è una sessione speculare a quella della volta scorsa solo che è cambiata la distanza delle ripetute.
La prossima volta mi ha detto che vuole portarmi a farne 5.
Voi dite che forse già adesso dovrei essere intorno ai 20' scarsi/19 alti sui 5.000?


Tra domani a domenica ho in programma due sedute di fondo lento. 10km e 14km.

[lucaliffo]

ottimo che aumenti i volumi.

[Daniele]

Voi dite che forse già adesso dovrei essere intorno ai 20' scarsi/19 alti sui 5.000?

Difficile da dire. I tempi e il fatto che hai chiuso in progressione sono un buon segno. Tuttavia i 4' di recupero (ma il recupero lo fai da fermo?) sono troppi per poter fare una previsione sul ritmo 5000. Dipende poi molto da che sensazioni avevi (eri al limite o avevi molto margine) e che caratteristiche hai (sei più portato nelle distanze corte o lunghe? Ti trovi meglio con ripetute o con lavori tipo medio/soglia).

Per farti un esempio nel mio caso (io sono decisamente più portato per le distanze corte e recupero molto da fermo) riesco a correre (arrivando al limite però) un 5x1000 a ritmo gara con recupero di 200m jogging (quindi meno di 1'30'''). Se allungassi il recupero le riuscirei a fare più forte ma poi quel ritmo non riuscirei a tenerlo in gara per 5 km di fila.

[spiritolibero]

Voi dite che forse già adesso dovrei essere intorno ai 20' scarsi/19 alti sui 5.000?

Difficile da dire. I tempi e il fatto che hai chiuso in progressione sono un buon segno. Tuttavia i 4' di recupero (ma il recupero lo fai da fermo?) sono troppi per poter fare una previsione sul ritmo 5000. Dipende poi molto da che sensazioni avevi (eri al limite o avevi molto margine) e che caratteristiche hai (sei più portato nelle distanze corte o lunghe? Ti trovi meglio con ripetute o con lavori tipo medio/soglia).

Per farti un esempio nel mio caso (io sono decisamente più portato per le distanze corte e recupero molto da fermo) riesco a correre (arrivando al limite però) un 5x1000 a ritmo gara con recupero di 200m jogging (quindi meno di 1'30'''). Se allungassi il recupero le riuscirei a fare più forte ma poi quel ritmo non riuscirei a tenerlo in gara per 5 km di fila.

Ciao Daniele, grazie per l'intervento.
Il recupero lo faccio da fermo i primi due minuti e camminando/saltellando, insomma non rimanendo fermo, gli altri due.
Ancora non so se sono portato per le brevi o lunghe distanze. Diciamo che sono in fase di scoperta di me stesso.
Pure il trainer mi ha detto che al momento non può darmi indicazioni precise in tal senso. Devo pensare solo ad allenarmi con costanza e poi mi saprà dire.


Non ho in programma gare al momento. Magari se c'è qualche campestre in zona la farò, ma più per curiosità che non per la prestazione.
Su pista si inizia a correre da aprile circa. Quindi ho un discreto margine di tempo per prepararmi per bene alla gara dei 5.000.
Un test fatto adesso non so quanto possa essere affidabile. Tra l'altro mi sono accorto di rendere in gara abbastanza di più che in allenamento.

[L'Appiedato]

[/quote]
Ciao Daniele, grazie per l'intervento.
Il recupero lo faccio da fermo i primi due minuti e camminando/saltellando, insomma non rimanendo fermo, gli altri due.

[/quote]

Sì però credo si possa parlare di recupero fermo perchè di fatto non corri nel recupero

[Lord_Phil]

Ripetute giusto sotto ai 4' con un recupero enorme e da fermo: sei molto lontano da tenere i 4' per 5km

[spiritolibero]

Lord Phil lo penso pure io.

Per il momento sono ancora in fase di scoperta ed evoluzione di me stesso. Nell'attesa di capire per cosa è buono questo fisico, sto aumentando gradualmente i volumi di lavoro.

Oggi 14km di fondo medio. Media 4'44" al km.
Mi sentivo bene e sul finale ed ho spinto gli ultimi due km: 13° a 4'32"al km e 14°a 3'57"al km.

Tra un po' vedrò di riprendere a lavorare pure sulle ripetute.

[spiritolibero]

Riesumo la discussione.
Oggi test in pista sui 5.000m. Tempo 19'39".
Mi sono pure tenuto un margine, essendo un test e non una gara, ed ho cercato di essere il più regolare possibile.
Rispetto al precedente riferimento -5.000 del 23 ottobre in 21'11"- ho migliorato di 1'32" in 5 mesi e mezzo, 172 giorni per l'esattezza.






Notizia che volevo darvi da un po'.
Da giorno 1 aprile 2017 sono sotto giurisdizione e tutela corsara.
Rispetto a come mi allenavo prima, il Corsaro sta strutturando le sedute in maniera mista. Ad esempio una serie di ripetute intervallate da fondo medio tipo questa: 1000 (ritmo 1500 3'30 circa)r.4 + 6km medio (4'30)r.4 + 600 (3'30) di giorno 8 aprile, che io ho eseguito così: 1.000m (3’29”) r.4 + 6km (tempo 26”03” - passo medio 4’20” al km) r.4 + 600m (tempo 2’04” passo al km 3’27”), con margine in tutti e tre i lavori.
Poi se vuole la commenterà lui tecnicamente nello specifico.

In aggiunta a ciò, mi ha fatto aumentare e rallentare le corse lente. E poi altre cosine varie.

[lucaliffo]

minkia!!!
prima volevi il segreto e mo' racconti pure quanti peli hai sotto le ascelle???
sono sedute "contingenti", relative alla tua situazione attuale, a quello che hai fatto finora e a quello che devi fare a breve.
ad altri faccio fare diversamente.

[spiritolibero]

minkia!!!
prima volevi il segreto e mo' racconti pure quanti peli hai sotto le ascelle???
sono sedute "contingenti", relative alla tua situazione attuale, a quello che hai fatto finora e a quello che devi fare a breve.
ad altri faccio fare diversamente.

Che vadano tutti a fanculo!
Dopo che hanno infortunato la mia amica con le loro fisse velociste mi sono seccato. Non sia mai che leggono e magari imparano qualcosa.


La seduta contingente di sopra ha la distanza del miglio sommando il primo e il terzo lavoro.
È casuale la cosa o studiata?