Allenamento del giorno [2018]

[NapoliRun]

Oggi ultimo lavoro poi settimana di scarico...
Risc. 3,5 km
Totale 10,5km media totale 4'20
Media 2000 3'57 GPS
Media recuperi 5'28 GPS
Media 400 3'42 GPS
Media recuperi 5'37

I recuperi erano j

[NapoliRun]

Oggi altro bell'allenamento 5 x 3000m rec. 1000m. I 3000m fatti a 4'04"/km(target 4'05"/km) di media e i recuperi 4'28"/km.
In totale 19km a 4'09"/km. Ho tenuto un ritmo molto costante infatti il km più veloce l'ho fatto in 4'03" e il più lento in 4'05", non sono per quanti chilometri di fila ho visto 4.04 sul gps, sono veramente stupito di me stesso per la costanza del ritmo .

Inviato dal mio LG-D855

Bravissimo, lavorone...

[lore75]

Oggi altro bell'allenamento 5 x 3000m rec. 1000m. I 3000m fatti a 4'04"/km(target 4'05"/km) di media e i recuperi 4'28"/km.
In totale 19km a 4'09"/km. Ho tenuto un ritmo molto costante infatti il km più veloce l'ho fatto in 4'03" e il più lento in 4'05", non sono per quanti chilometri di fila ho visto 4.04 sul gps, sono veramente stupito di me stesso per la costanza del ritmo .

Inviato dal mio LG-D855

Prepari una mezza sub 85?

[L'Appiedato]

Oggi altro bell'allenamento 5 x 3000m rec. 1000m. I 3000m fatti a 4'04"/km(target 4'05"/km) di media e i recuperi 4'28"/km.
In totale 19km a 4'09"/km. Ho tenuto un ritmo molto costante infatti il km più veloce l'ho fatto in 4'03" e il più lento in 4'05", non sono per quanti chilometri di fila ho visto 4.04 sul gps, sono veramente stupito di me stesso per la costanza del ritmo .

Inviato dal mio LG-D855

Bravissimo, lavorone...

Come disse quel tale: "Sorry for the animals but it's a great workout"

[disti]

Oggi altro bell'allenamento 5 x 3000m rec. 1000m. I 3000m fatti a 4'04"/km(target 4'05"/km) di media e i recuperi 4'28"/km.
In totale 19km a 4'09"/km. Ho tenuto un ritmo molto costante infatti il km più veloce l'ho fatto in 4'03" e il più lento in 4'05", non sono per quanti chilometri di fila ho visto 4.04 sul gps, sono veramente stupito di me stesso per la costanza del ritmo .

Inviato dal mio LG-D855

Prepari una mezza sub 85?

No preparo la Maratona ma il 13 febbraio faccio una mezza e non mi dispiacerebbe avvicinare il personale. C'è da considerare che questo lavoro l'ho fatto dopo l'8 x1000m a 3'50" con recupero 500m a 4'25" fatto mercoledì

Inviato dal mio LG-D855

[GioPod]

Disti che allenamentone!!

[chippz]

Questa mattina 1h a 4':50"/km.

[lucaliffo]

il sabato succede sempre qualcosa... svegliato tardissimo e uscito di fretta a stomaco vuoto a fare ripetute.
1 mese fa avevo fatto 10x600 a 4'24 e così volevo fare 6x800 (4'20) + 6x200. ma fin dai primi passi del riscaldamento ho capito che sarebbe stata una caporetto.
dopo 3x800 a 4'28 con muscoli assolutamente svuotati (di fiato stavo bene) mi sono diretto alla fontanella
poi giusto per non sprecare la seduta ho continuato:
5x200 salita in 51
3x600 con buffer a 4'30
4x200 in 46
la peggior seduta degli ultimi 3 anni... peccato perchè le condizioni meteo erano eccezionalmente buone (23° ur 95%).

p.s. un anno fa gli 800 li facevo a 4'15. a settembre li feci a 4'30 MARCIANDO

[chippz]

Dai, Luc! Le sedute NO capitano a tutti!
Ora invece marciando in quanto li faresti gli 800?

[disti]

@lucaliffo
Forse non sei abituato ad allenarti a stomaco vuoto, poi fare ripetute è ancora peggio. Io mi trovo bene ma è una cosa soggettiva

Inviato dal mio LG-D855