Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Oggi per me altra gara sui 10km
Speravo di tenere lo stesso ritmo di una settimana fa 4'05" o addirittura riuscire a stare col pacer dei 4'
Ma al km2 mi ha sverniciato alla grande e ho capito che non era il caso
Rispetto a una settimana fa son partito piu cauto, con l'intenzione di accelerare piu avanti, ma al sesto ho visto che aevevo gia molto ritardo e cosi son rimasto allo stesso ritmo, un medio tirato diciamo

Percorso con qualche leggera salita e qualche cambio di direzione, un po' di vento, 2 passaggi sulla melma di un calpo di calcio, troppa gente: non ideale insomma, pero' il tempo finale è il risultato della mia forma, senza scuse: 41'40"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1546629615

ma non è che in allenamento stai facendo troppa velocità e poco fondo?

[lore75]

Oggi per me altra gara sui 10km
Speravo di tenere lo stesso ritmo di una settimana fa 4'05" o addirittura riuscire a stare col pacer dei 4'
Ma al km2 mi ha sverniciato alla grande e ho capito che non era il caso
Rispetto a una settimana fa son partito piu cauto, con l'intenzione di accelerare piu avanti, ma al sesto ho visto che aevevo gia molto ritardo e cosi son rimasto allo stesso ritmo, un medio tirato diciamo

Percorso con qualche leggera salita e qualche cambio di direzione, un po' di vento, 2 passaggi sulla melma di un calpo di calcio, troppa gente: non ideale insomma, pero' il tempo finale è il risultato della mia forma, senza scuse: 41'40"
https://connect.garmin.com/modern/activity/1546629615

Troppe gare.....per forza qualcuna ne buchi

[Lord_Phil]

@luc assolutamente si. Mi ero iscritto a queste due gare da 10km parecchio tempo fa, poi ho iniziato gli allenamenti con la società che sono solo ripetute brevi in pista, quindi non ho fondo. Ho voluto farle cmq dato che ero iscritto

@lore ne ho fatte due (vedi sopra)

[spuffy]

Questa mattina 13,3 km di progressivo. E' uscito splendidamente:
4':57" - 4':48" - 4':40" - 4':37" - 4':35" - 4':27" - 4':24" - 4':20" - 4':05" - 4':09" - 4':07" - 4':01" - 3':56" (media: 4':21"/km)

Ma il califfo non era contro i progressivi?

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[lucaliffo]

Questa mattina 13,3 km di progressivo. E' uscito splendidamente:
4':57" - 4':48" - 4':40" - 4':37" - 4':35" - 4':27" - 4':24" - 4':20" - 4':05" - 4':09" - 4':07" - 4':01" - 3':56" (media: 4':21"/km)

Ma il califfo non era contro i progressivi?

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difficilmente io sono al 100% contro o a favore di una cosa.
diciamo che non lo considero un allenamento specifico da usare spesso, come funzione allenante è meglio un medio.
ma se a un atleta ogni tanto voglio far fare un lavoretto non stressante (per vari motivi) allora posso usarlo.
per chippz l'ho inserito ora NON A CASO.

[spuffy]

Comunque a me non piace proprio il progressivo! Piuttosto mi faccio un fartlek anche non a velocità smodate ma magari al medio!

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[chippz]

Per me, Luc ha messo il progressivo in quel giorno, per permettermi di fare "bene" l'allenamento di oggi..
4x3'/2' (forti) + 3'j + 4x1'/1' (piano) + 3'j + 4x2'/2' (forti)
3' = 3':32" - 3':41" - 3':39" - 3':38"
r2' = 5':35" - 5':32" - 5':21"
3j = 5':07"
1' = 3':39" - 3':31" - 3':29" - 3':41"
r1' = 4':47" - 4':46" - 4':52"
3j = 5':12"
2' = 3':33" - 3':32" - 3':35" - 3':46"
r2' = 5':16" - 5':11" - 5':18"

Ho ciccato i ritmi del recupero. Dovevo farli ancora più piano credo (ma avrebbe voluto dire fare le prove ancora più veloci).

[Ericradis]

Oggi prima corsetta dopo 14 giorni di stop per influenza+bronchite+prostatite
Non avevo mai fatto uno stop così lungo da ogni attività sportiva da quando mi alleno, cioè più di trent'anni.
Ho ripreso con 5km di corsa alternata a camminata. Più 2x100m di scalinata. Più qualche esercizio corpo libero.
Tutto bene.

[lucaliffo]

Oggi prima corsetta dopo 14 giorni di stop per influenza+bronchite+prostatite
Non avevo mai fatto uno stop così lungo da ogni attività sportiva da quando mi alleno, cioè più di trent'anni.
Ho ripreso con 5km di corsa alternata a camminata. Più 2x100m di scalinata. Più qualche esercizio corpo libero.
Tutto bene.

tranquillo!
io da quando mi alleno, cioè 37 anni, ho fatto pause anche di 4 anni

[spiritolibero]

Oggi consueto lunghetto domenicale.
Ero partito per fare 14km facili. Ho tenuto una media di 5 - 5'10" fino al km 11. Poi visto che mi sentivo bene, ho dato un po' di spinta in più e ho fatto gli ultimi 3km rispettivamente in 4'54 - 4'49 - 4'26.
Fatica zero.