Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Le gare che ho fatto sui 10km erano "a parte", mi ero iscritto per conto mio tempo fa, prima di unirmi al gruppo
Gli allenamenti che stiamo facendo sono appunto per distanze corte, il gruppo sta gareggiando sui cross in questo momento

[spuffy]

Chippz a che gare punti quest'anno? Stai facendo un ottimo chilometraggio!

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[GioPod]

Stasera 6x1000
Mi sono preso qualche secondo rispetto alla scorsa settimana e ne ho fatte 6, con rec 2'10"/15" da fermo.
Usciti più o meno a 4'52/53"
Avrei potuto farne almeno un'altra ma domani ho uscita in mountain bike e sono contento così

[lucaliffo]

gli obiettivi principali sono gli stessi, pista 1500-3000-5000.
ma quest'anno, per preservare il tendine, ho pensato di attaccare la programmazione più dal lato aerobico, più km e meno velocità.
e visto che sta rispondendo bene potrebbe fare pure qualche 10km.

[spuffy]

All around! anche io farò stesse gare! 1500 just for fun! Invece 10000 nella prima parte di stagione e poi 3000 e 5000!

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[chippz]

gli obiettivi principali sono gli stessi, pista 1500-3000-5000.
ma quest'anno, per preservare il tendine, ho pensato di attaccare la programmazione più dal lato aerobico, più km e meno velocità.
e visto che sta rispondendo bene potrebbe fare pure qualche 10km.

Non si può fare 800-1500-3000? L'800 mi fa molta meno paura del 5000..

Comunque oggi 1h a 4':53"/km + allunghi.

[spiritolibero]

Uff... sono a casa con la bronchite da un paio di giorni.
Ma che due palle!!!

[lucaliffo]

nel vecchio schema oggi avrei avuto 15' + 1h svelto. ma mi sono rotto le scatole.
allora ho fatto 40' circa, 6 volte un circuito di 1333m collinare-sterrato-sconnesso con le 2 salite (550 e 100m) a "sforzo da f.veloce" e le discese a "sforzo da svelto", con obiettivo una media da f.medio che normalmente sarebbe 4'45 ma qui dovrebbe essere sui 5'05 (ampiamente sperimentata una perdita di circa 20" su sto percorso).
seconda parte meglio della prima, 20'28 + 20'17, totale 20'45 a 5'06. buono.
poi 7 serie di forza gambe tosta.
trovati 4 manghi di cui 2 grossi

[Lord_Phil]

Inizio febbraio con un bel po' di km (per i miei standard ultimamente), 15km a 5'08"
Caldino 12 gradi, ma parecchio vento e parecchia gente
https://connect.garmin.com/modern/activity/1553271306

[GioPod]

Oggi uscita in mountain bike spacca gambe per me che non sono allenato con la bici. Fatto 3/4 della salita poi si è rotta la catena! Vabbè meglio così. Domani un lento