Allenamento del giorno [2018]

[GioPod]

5x1000 a 4'45'', con un po' di margine.
Rec 2'15" da fermo

[loris]

ieri 12km di CL a 5'30.
Per motivi di forza maggiore ho dovuto far slittare tutti gli allenamenti e il lungo in programma per oggi passa a domani.

[spuffy]

Io mercoledì ho fatto 12*500 in 1.26 rec 1.35 freq massime basse!

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[chippz]

Questa mattina 6x1500, con recuperi in jog lentissimi.
medie/km dei 1500m: 3':45" - 3':44" - 3':44" - 3':49" - 3':52" - 4':01"

Considerando che sono ancora un pochino malato e in certi punti ha pure piovuto, non è malvagio dai..

[lucaliffo]

Questa mattina 6x1500, con recuperi in jog lentissimi.
medie/km dei 1500m: 3':45" - 3':44" - 3':44" - 3':49" - 3':52" - 4':01"

Considerando che sono ancora un pochino malato e in certi punti ha pure piovuto, non è malvagio dai..

5 settimane fa facesti 5x6' a 3'53 e con rec a 4'48 (e qualche giorno prima 50' medio a 4'03).
oggi 3'49 con rec jog lentissimo (6'30?). è una seduta ben peggiore di quella di 5 settimane fa. vabbè, speriamo che sia perchè sei malato

[lucaliffo]

Io mercoledì ho fatto 12*500 in 1.26 rec 1.35 freq massime basse!

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circa a ritmo 1500... mi pare ottima!

[chippz]

Questa mattina 6x1500, con recuperi in jog lentissimi.
medie/km dei 1500m: 3':45" - 3':44" - 3':44" - 3':49" - 3':52" - 4':01"

Considerando che sono ancora un pochino malato e in certi punti ha pure piovuto, non è malvagio dai..

5 settimane fa facesti 5x6' a 3'53 e con rec a 4'48 (e qualche giorno prima 50' medio a 4'03).
oggi 3'49 con rec jog lentissimo (6'30?). è una seduta ben peggiore di quella di 5 settimane fa. vabbè, speriamo che sia perchè sei malato

Mi hanno fregato le prime a 3':45"/km... pensavo potesse essere un ritmo accettabile ed infatti ho retto bene per le prime 3/4...
Quindi l'avevo reputato come un buon allenamento per questo...

[spuffy]

Io mercoledì ho fatto 12*500 in 1.26 rec 1.35 freq massime basse!

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circa a ritmo 1500... mi pare ottima!

Si poco più lente 3 sec più lente sul km... Il fatto che ho raggiunto 186 battiti.... Quando faccio il medio e neanche tanto spinto arrivo a 182 gli ultimi 4 km...

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[maarco72]

Dopo un po' di tempo qualche allenamento anche se con freno a mano tirato..12#500 3'40''al km..recupero 200m a 4'30/40'' al km....in pista mercoledì..mentre il lunedì però su giro unico in.valle olona..4#3000rec 1km cl..3'55'' e recupero 4'30''

[loris]

Oggi lungo da 30km andato oltre ogni più rosea aspettativa, infatti chiuso in 2h37'32" a 5'15" di media, 2km in più e 3"/km in meno di 15gg fa.
Due anni fa di questi giorni il 30 km lo finivo a 5'21"...