Allenamento del giorno [2018]

[Zedemel]

Oggi lungo da 30km andato oltre ogni più rosea aspettativa, infatti chiuso in 2h37'32" a 5'15" di media, 2km in più e 3"/km in meno di 15gg fa.
Due anni fa di questi giorni il 30 km lo finivo a 5'21"...

Ottimo!

Io ho ripreso 5 giorni dopo la mezza e la febbre, allenamento fatiscente, è incredibile quanto si possa peggiorare in così poco tempo

[gianmarcocordella]

Ieri volevo farmj un pò di fondo tranquillo postripetute
Causa pioggia battente e rjschio di congelarmj son partito forte da subito e poi ho continuato a quel passo
Alla fine un medio spinto di quasi 8km a 4'07 di media
Niente male dopo le ripetute di venerdì
Venerdì ho un cross di 4km e spero bene

[gianmarcocordella]

Adesso sono un pó indeciso sulle uscite da fare gli ultimi 4 5 gg

[disti]

Ciao a tutti oggi un'altra settimana dura è stata portata a termine senza intoppi :
Mercoledì 16km di progressivo (4.25 - 3.55) a 4'15"/km di media.
Venerdì 3x5000m a 4'08"/km con recupero 1000m a 4'30"/km, media totale 4'12"/km
Oggi 22km a 4'20"/km con l'ultimo in 3'56.
Gli altri giorni ho fatto corsa lenta per un totale di 101km.

Inviato dal mio LG-D855

[Ericradis]

Oggi lungo collinare di 21 km. Frequenza media 80% passo medio 5.10. Buona la forza delle gambe in salita.

[lucaliffo]

Ieri volevo farmj un pò di fondo tranquillo postripetute
Causa pioggia battente e rjschio di congelarmj son partito forte da subito e poi ho continuato a quel passo
Alla fine un medio spinto di quasi 8km a 4'07 di media
Niente male dopo le ripetute di venerdì
Venerdì ho un cross di 4km e spero bene

io farei qualche ripetutella con margine martedì e poi solo cl.
perchè non posti le sedute di ripetute?

[lucaliffo]

oggi condizioni di contorno contrastanti, positive (dormito e mangiato) e negative (tornato il caldo e ieri sera bevuto ).
ma già dai primi passi di risc ho capito che era giornata sì. ho rifatto la stessa seduta di 3 settimane fa, venuta con passo 3-3-5"/km meglio:
4x600 (4'10) + 4x400 (3'57) + 4x200 (3'30) rec camminando di 1'30 - 1'25 - 1'18.
faticato solo nel 3° 600. ultimo 200 in 40 con fc appena sopra 170.
poi 7 serie forza gambe tosta.
durata totale seduta 1h35.

[gianmarcocordella]

luc il giorno prima di sto medio ho fatto ripetute lattacide
800 in 2'24 600 in 1'45 400 in 1'10
poi 7' di recupero e 600 in 1'50 e 400 in 1'12
su strada è stata molto dura

[maarco72]

Domanda per luc e chi a voglia di rispondere..oggi ho fatto finta di fare una mezza ..la settimana è stata dura lo sapevo..volevo fare un bel lungo allegro..gambe e soprattutto polpacci di marmo per cui ho subito mollato il.ritmo non riuscivo a spingere(la fc era.150...il medio lo faccio a 160)..alla fine ho fatto 18km a 4'20..fc costante a 148...ovvero il.cuore era im.modalità lento allegro...le gambe assolutamente no...bilancio cmq positivo perché a livello organico sto bene..almeno guardando la fc...mercoledì nei 12#500(rec 1' cl)fatti a 3'55 di media complessiva nella parti veloci tenevo in168 di fc...
Che ne pensate?

[Ericradis]

Secondo me non avevi recuperato gli allenamenti settimanali.