Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi 1h a 4':55"/km + allunghi.
Negli allunghi faccio sempre un po di "esperimenti". Qualche tempo fa imparai ad "alzare le gambe davanti" durante la fase di spinta, oggi ho imparato ad ampliare la falcata mentre alzavo anche le gambe, senza però perderci di frequenza.
Purtroppo non ho spinto al 100% (anche se da manuale ho preso 15" alto sui 100m), quindi non so quanto mi potranno essere utili queste modifiche. So solo che per farle servono buone doti di elasticità e forza che prima sicuramente non avevo.

[GioPod]

Oretta di lento facile a Lille, dentro e fuori da un parchetto semiperiferico. Mattinata quasi completamente libera in attesa del tgv

[lucaliffo]

Oggi 1h a 4':55"/km + allunghi.
Negli allunghi faccio sempre un po di "esperimenti". Qualche tempo fa imparai ad "alzare le gambe davanti" durante la fase di spinta, oggi ho imparato ad ampliare la falcata mentre alzavo anche le gambe, senza però perderci di frequenza.
Purtroppo non ho spinto al 100% (anche se da manuale ho preso 15" alto sui 100m), quindi non so quanto mi potranno essere utili queste modifiche. So solo che per farle servono buone doti di elasticità e forza che prima sicuramente non avevo.

"Purtroppo non ho spinto al 100%"

purtroppo? per fortuna!

[Ericradis]

Oggi 10 x 400 in pista con recupero da fermo di 1'. Allenamento venuto bene. Poi qualche esercizio di forza generale.

[spuffy]

Ma chippz ti metti a cronometrare gli allunghi? Mmm

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[gianmarcocordella]

ieri 4x1000 per far girare le gambe con 3' di recupero venuto attorno ai 3'40 di media (primo in 3'37)
oggi 6.15km a 5'09
domani riposo
venerdi cross 3.X km...

[chippz]

Ma chippz ti metti a cronometrare gli allunghi? Mmm

In realtà è stato un caso che ho fatto partire il cronometro. Premevo il tasto all'inizio e alla fine, ma non me ne fregava molto eh.. ho guardato giusto giusto l'ultimo perché l'ho fatto su distanza abbastanza precisa.

[lucaliffo]

chippz scalpita... da aprile verrà soddisfatto

[chippz]

Cavolo sì se scalpito!
E, senza offesa, mi sono rotto le scatole di fare 'ste ripetute "lunghissime" con recuperi sempre correndo.. comunque vorrei parlarti della gara obiettivo dell'estate. E' anormale che voglio puntare agli 800m?
Però lo vedrò quando farò le prime ripetute iper tirate!

[freccia]

Tieni duro Freccia!!!

Grazie ragazzi,
vi assicuro che è dura sul serio !!

oggi 1,5 km di risc. e 10 km di corsa lenta a 5.05 senza mai fermarmi. Piccola solita crisi al km 3 e stanchezza al km 9.

Solita situazione di discordanza tra affaticamento gambe e ritmo respiro...

a domani