Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Io oggi 2000+10*400+2000 primo 2000 3.29-3.13 i 400 media 1.09 ultimo 2000 3.07-3.08

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[spuffy]

Chippz anche io farò un 800 forse... Ma ho visto che non lo so proprio correre! Mentre il 1500 sembra la mia gara!

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[lucaliffo]

Cavolo sì se scalpito!
E, senza offesa, mi sono rotto le scatole di fare 'ste ripetute "lunghissime" con recuperi sempre correndo.. comunque vorrei parlarti della gara obiettivo dell'estate. E' anormale che voglio puntare agli 800m?
Però lo vedrò quando farò le prime ripetute iper tirate!

se reggerai robe a ritmo 400...

[chippz]

@Luc: non vedo l'ora! Anche il piede sembra carico!

@Spuffy: Grande allenamento!

[spuffy]

Grazie chippz! È un periodo che viaggio il che mi preoccupa perché le gare importanti sono a fine aprile!

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[spiritolibero]

Io oggi 2000+10*400+2000 primo 2000 3.29-3.13 i 400 media 1.09 ultimo 2000 3.07-3.08

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MInchia!!!

[spiritolibero]

Ieri per me allenamento in pista: 10x300 metri.
Era la prima volta che mi cimentavo in ripetute veloci, e quindi non avevo un ritmo già predeterminato. A sensazione, come veniva veniva....
La serie mi è uscita così: 58", 56", 58", 58", 58", 58", 59", 59", 59", 57". Tempi in secondi arrotondati verso l'alto.


Come riscaldamento avevo fatto mezz'ora di corsa lenta ed esercizi di ginnastica e stretching.
Poi alla fine ho fatto due giri e mezzo di defaticamento.

[lucaliffo]

Ieri per me allenamento in pista: 10x300 metri.
Era la prima volta che mi cimentavo in ripetute veloci, e quindi non avevo un ritmo già predeterminato. A sensazione, come veniva veniva....
La serie mi è uscita così: 58", 56", 58", 58", 58", 58", 59", 59", 59", 57". Tempi in secondi arrotondati verso l'alto.


Come riscaldamento avevo fatto mezz'ora di corsa lenta ed esercizi di ginnastica e stretching.
Poi alla fine ho fatto due giri e mezzo di defaticamento.

bellissima seduta... e tempi molto stabili.
come vedete è possibile impostare sedute anche "sconosciute" totalmente a sensazione, senza previi calcoli, parametri, test e minkiate varie

[spiritolibero]

Si Luc... è stata una bella seduta e mi sono divertito molto, anche se un po' stancante.




Vi posso pure raccontare un episodio simpatico in merito.
Con me si allenava un ragazzino di 15 anni, che si lamentava di continuo che era stanco e non ce la faceva. La testa mi stava portando... ...al nono 300 metri l'ho svegliato come si doveva.

Gli ho detto che ormai avevamo finito, se ce la facevo io a 36 anni, poteva, anzi doveva riuscirci anche lui. E che se non ce la faceva la prossima volta gli portavo le stampelle che tenevo a casa così si poteva attaccare a quelle come aiuto.
Si è sparato l'ultimo 300 in 49" netti.

[chippz]

Oggi niente lavoro, ma ho fatto la vita da "semi" professionista.
Mattina: 40' stretching pnf (il fisio ha riscontrato ottimi miglioramenti di flessibilitá)
Sera: 12,x km di medio a 4':01"/km + potenziamento
Finirò stasera con il solito 20' di stretching passivo + foam roller

PS: Lo so.. lo stretching pnf è pesante come una seduta di forza (infatti avevo un po di doms), ma mentalmente oggi stavo benissimo ed infatti il medio è andato molto bene.. e ne ho approfittato.