Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Stasera 11 km di corsa lenta con il km 6-7-8 al ritmo del medio (4.15-4.18). Dopo un mese mi sembra di avere recuperato lo stop di 15 giorni causa malattia.
Re: Allenamento del giorno
Oggi lento a 4':55"/km seguito da stretching e foam roller.
In realtà volevo sperimentare una sorta di crioterapia ad immersione nell'acqua (solo per gambe), ma alla fine oggi ho corso sotto la pioggia (temperatura 10°C) in pantaloncini, quindi va bene i'stess!
In realtà volevo sperimentare una sorta di crioterapia ad immersione nell'acqua (solo per gambe), ma alla fine oggi ho corso sotto la pioggia (temperatura 10°C) in pantaloncini, quindi va bene i'stess!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
col ritorno del caldaccio sono ritornati i fastidi a entrambi i tda.
terzo giorno senza corsa, razione doppia di circuiti.
oggi più fresco e pioviggine, speriamo bene... se no me rimetto a marcià
terzo giorno senza corsa, razione doppia di circuiti.
oggi più fresco e pioviggine, speriamo bene... se no me rimetto a marcià

Re: Allenamento del giorno
Oggi lento collinare pausa pranzo, con gli ultimi 500m impegnati, in salita.
Domani 17km lenti o medio di 11, o 6 cuoretici più 11 di medio+5/10"
Domani 17km lenti o medio di 11, o 6 cuoretici più 11 di medio+5/10"
Re: Allenamento del giorno
Oggi 11km, di cui 3 di CLS, 3 di CM, 5 di CL con alla fine un po' di fartlek 30''/30'' per movimentare un po' il finale
Re: Allenamento del giorno
Io stamattina 8.5 km di corsa lenta ora sto andando a Monza a fare le staffette di cross.. 3 km di frazione... Poi credo ci aggiungerò 3/4 mille!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
Terminata la pioggia forte mi sono fatto un'ora di corsa lenta con un allungo ogni tanto e il solito finale di 500 metri in salita.
Re: Allenamento del giorno
Io alla fine dopo il cross siccome mi sono messo a mangiare di tutto ho optato per un progressivo di 6 km partendo da 4.30 arrivando a 3.30
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
@Spuffy: Com'è andato il cross?
Per me stasera solito fartlek 4x(3/2 + 1/1 + 2/2). Forse i ritmi migliori di sempre in questo lavoro (medie: 3':38" / 3':33" / 3':28"). Peccato per il vento contrario in certe prove..
Per me stasera solito fartlek 4x(3/2 + 1/1 + 2/2). Forse i ritmi migliori di sempre in questo lavoro (medie: 3':38" / 3':33" / 3':28"). Peccato per il vento contrario in certe prove..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno
Tipo io facevo 200 in 24 25lucaliffo ha scritto: gio 2 mar 2017, 9:43se reggerai robe a ritmo 400...chippz ha scritto: mer 1 mar 2017, 20:47 Cavolo sì se scalpito!
E, senza offesa, mi sono rotto le scatole di fare 'ste ripetute "lunghissime" con recuperi sempre correndo.. comunque vorrei parlarti della gara obiettivo dell'estate. E' anormale che voglio puntare agli 800m?![]()
Però lo vedrò quando farò le prime ripetute iper tirate!
300 in 37 alto
500 tra 1'13 e 1'16
E recuperi moooolto lunghi