gare della scuderia lucaliffo

[Lord_Phil]

Quanto speravi di fare? Sensazioni durante la gara?

[chippz]

Speravo di fare sub 3':45"/km, dati gli ultimi allenamenti.
Sensazioni brutte.
Primo km troppo veloce 3':37", ma fino al 4° avevo energie giuste. Poi basta, mi si è spento il motore e non vedevo l'ora di arrivare alla fine.

Come al solito sbaglio tattica. Come nelle gare su pista, nella prima parte di gara seguo un gruppo e poi mi abbandonano.
Oggi avevo questo gruppetto, tra cui c'era una ragazza, che giravano poco sopra i 3':45" nei primi km, li ho seguiti. Poi ho iniziato a rallentare e vedevo che anche loro rallentavano... alla fine li ho dovuti staccare perché stavano rallentando molto più di me. In panne dal sesto al nono km, un calvario. Poi la tizia di cui prima mi ha ripreso e ho trovato le energie per starle al passo e fare un piccolo sprint agli ultimi 200 metri... ma sempre ben più lento del ritmo-obiettivo.
Alla fine è andata "solo" 4"/km più lento del ritmo obiettivo, però tre anni fa avevo fatto 37':40".
Comunque, sempre tre anni fa, alla stessa gara avevo fatto 38':55", ma è solo una misera consolazione.
Oggi 38':10" e 3':49"/km.

La cosa più brutta della gara è stato venire sorpassati da un "rivale" tra il 5° ed il 6° km... e scoprire poi che questo ha chiuso ad una media di 3':41"/km (quindi nei primi 6 è stato ben dietro di me e negli ultimi 4 ha spinto a manetta... forse avrei dovuto fare uguale!!!).

[simone03031986]

+4''/km rispetto al test sui 2000 e -12'/km rispetto ai medi...in una giornata "diversaente perfetta" non è proprio malaccio

[lucaliffo]

Quel "un po' " è confortante!

"un po'" è realistico, non è proprio un tempaccio.
primo km troppo a palla, poi pessima gestione, scarsa capacità di indipendenza, troppo dipendende dagli altri, devi essere più concentrato su te stesso, più "egoista" (come anche nella vita?).
poi proprio non ho capito il perchè del carico invece dello scarico nella settimana pregara. della serie facciamoci del male in modo calcolato ed efficiente
in che gara facesti 37'40?

[lucaliffo]

+4''/km rispetto al test sui 2000 e -12'/km rispetto ai medi...in una giornata "diversaente perfetta" non è proprio malaccio

e per una CAPOCCIA diversamente perfetta...

[Zedemel]

Bravo Chippz!
4" possono dipendere da tante cose, come prima gara non c'è male. Il meteo com era?
Ti alleni tanto quindi sai tenere i ritmi, non ha molto senso seguire un gruppetto soprattutto in un 10.000.

[chippz]

"un po'" è realistico, non è proprio un tempaccio.
primo km troppo a palla, poi pessima gestione, scarsa capacità di indipendenza, troppo dipendende dagli altri, devi essere più concentrato su te stesso, più "egoista" (come anche nella vita?).
poi proprio non ho capito il perchè del carico invece dello scarico nella settimana pregara. della serie facciamoci del male in modo calcolato ed efficiente
in che gara facesti 37'40?

Il 23 novembre 2014. Ad una competitiva (non omologata Fidal però) in zona.
Il tempo ufficiale fu 37':40", la distanza invece ho preso quella del gps che era 9,99 km (il sito la dava per 10 km tondi, quindi forse è 1"/km meglio).

Comunque è sempre così... in allenamento vado bene perché sono indipendente, in gara invece vado male perché dipendo. Però è anche vero che mi alleno SEMPRE da solo.. ripetute, medi, lunghi, anni fa invece mi allenavo quasi sempre in compagnia e magari avevo una gestione diversa per questo motivo....

In ogni caso il "seguire il gruppetto" era più una cosa psicologica. Nei primi tre km sapevo di poterli staccare, ma sono rimasto accodato, poi dal quarto ho iniziato a sentire fatica e iniziato a rallentare e vedevo che rallentavano anche loro.. dite che è stato l'incontrario? Ovvero che io ho iniziato a rallentare perché ho visto loro farlo? Strano, anche perché poi li ho staccati e sono stato con un altro gruppo che però non calcolavo minimamente visto che non c'ero già più con la testa..

Il tempo era buono. Ha piovigginato nella prima metà, poi ha smesso. Comunque in vari punti c'erano delle pozzanghere e le scarpe magari avevano perso un po di aderenza..

[lucaliffo]

maluccio la mezza di napolirun, non sappiamo ancora nulla di preciso ma forse 1h34.
dice partito troppo a palla e poi crisi.

[NapoliRun]

maluccio la mezza di napolirun, non sappiamo ancora nulla di preciso ma forse 1h34.
dice partito troppo a palla e poi crisi.

Eh si, proprio male male.
E dopo la delusione di febbraio non ci voleva.
Chiudo in un pessimo 1h34'47 veramente veramente male, ma soprattutto seconda metà gara da dimenticare.
Ai 10k sno passato in 42'26 sul filo del ritmo da PB, poi il crollo.
Faceva caldo ed umido, ma era così anche pr gli altri.
Non trovo scuse, evidentemente quest'anno la preparazione "non mi ha dato" tempi migliori nelle gambe.
Ottimi allenamenti e pessime gare.
Questo il bilancio della stagione 2016-2017 e con il caldo ormai alle porte...game over.
L'impressione che ho avuto oggi è che le gare sono capitate nei periodi in cui ero più affaticato, mentre ho poi fatto ottimi allenamenti lontano dalle gare. Dispiace, ma tant'è...adesso vediamo le 10k, domenica prox e poi l'ultima a fine aprile. Poi basta...

[disti]

@napolirun
Mi dispiace di come sono andate le gare, in allenamento volavi. peccato
@chippz
Dai non è andata proprio male però non ho capito perché l'ultima settimana non hai fatto lo scarico

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