gare della scuderia lucaliffo

[chippz]

@Napoli:
Mi dispiace per la gara, ma è comunque un ritmo che in molti ci metterebbero la firma!

@Disti:
Non è che non ho fatto lo scarico.. semplicemente, per motivi di impegni/lavoro, il riposo l'ho potuto fare solo giovedì. Ma visto che fino a mercoledì ero in condizioni da stress psico-emotivo, giovedì al posto del riposo totale ci ho fatto 2x200 (a ritmi agevoli). Questi mi hanno ridato la carica mentale, ma forse le gambe non hanno gradito. Anche perché poi ho corso ancora venerdì e sabato (ma ho fatto solo due lenti iper lenti).

[NapoliRun]

@Napoli:
Mi dispiace per la gara, ma è comunque un ritmo che in molti ci metterebbero la firma!

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

[lucaliffo]

@Napoli:
Mi dispiace per la gara, ma è comunque un ritmo che in molti ci metterebbero la firma!

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

in un mese abbiamo inserito 2 lunghi (25km collinare e 22km strutturato) e un medio favoloso di 16km a 4'18 (4'22 reale?) fatto pure con margine... come fa a mancarti la tenuta?

[Zedemel]

@Napoli:
Mi dispiace per la gara, ma è comunque un ritmo che in molti ci metterebbero la firma!

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

Anche a me è capitato sulla mezza 5 minuti di differenza nell'arco di poche settimane.
Sei ben allenato, ma se quel giorno non va, bastano pochissimi secondi più veloce per poi schioppare nella seconda parte. La mezza è stronza si gioca su un confine molto sottile. Ti rifarai

[NapoliRun]

@Napoli:
Mi dispiace per la gara, ma è comunque un ritmo che in molti ci metterebbero la firma!

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

in un mese abbiamo inserito 2 lunghi (25km collinare e 22km strutturato) e un medio favoloso di 16km a 4'18 (4'22 reale?) fatto pure con margine... come fa a mancarti la tenuta?

Eh, su questo dobbiamo riflettere perchè non mi spiego che qui sono morto dopo metà gara...ma morto davvero eh....
Qui c'è la gara... non ho problemi a condividere i dati, mi fa piacere parlarne...anzi fatemi sapere se si vede ecc...
Nella seconda parte si vede il "calvario"... tratti a passo jogging, fermate (una x fare pipi..), soste ai rifornimenti..na schifezza assoluta insomma...
Cmq deve esserci qualche razionale dietro tutto ciò...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403

[Zedemel]

Eh, su questo dobbiamo riflettere perchè non mi spiego che qui sono morto dopo metà gara...ma morto davvero eh....
Qui c'è la gara... non ho problemi a condividere i dati, mi fa piacere parlarne...anzi fatemi sapere se si vede ecc...
Nella seconda parte si vede il "calvario"... tratti a passo jogging, fermate (una x fare pipi..), soste ai rifornimenti..na schifezza assoluta insomma...
Cmq deve esserci qualche razionale dietro tutto ciò...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403

12km giusti e poi si è completamente spenta la luce. Anche perchè avevi un ritmo corretto per il tuo valore.
Io che esagero di solito, ho un calo ma più progressivo, 10km bene, fino al 16 tengo botta, poi mi muoiono le gambe.
Nel tuo caso sembra come finita la benzina.... ti sei nutrito e idratato come al solito la mattina e i giorni precedenti, o hai cambiato qualcosa? Sole? Temperatura?

[spiritolibero]

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

in un mese abbiamo inserito 2 lunghi (25km collinare e 22km strutturato) e un medio favoloso di 16km a 4'18 (4'22 reale?) fatto pure con margine... come fa a mancarti la tenuta?

Eh, su questo dobbiamo riflettere perchè non mi spiego che qui sono morto dopo metà gara...ma morto davvero eh....
Qui c'è la gara... non ho problemi a condividere i dati, mi fa piacere parlarne...anzi fatemi sapere se si vede ecc...
Nella seconda parte si vede il "calvario"... tratti a passo jogging, fermate (una x fare pipi..), soste ai rifornimenti..na schifezza assoluta insomma...
Cmq deve esserci qualche razionale dietro tutto ciò...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403

O non stavi benissimo o la tensione della gara ti ha giocato un brutto scherzo.
Non mancheranno le occasioni per rifarti.

[lucaliffo]

In senso assoluto x la mia età si.
Ma mi rode aever fatto 1h29 alto lo scorso anno e quest'anno invece lo schifo assoluto avendo però in allenamento fatto ottimi test....
Mi manca la tenuta, pochi cazzi.

in un mese abbiamo inserito 2 lunghi (25km collinare e 22km strutturato) e un medio favoloso di 16km a 4'18 (4'22 reale?) fatto pure con margine... come fa a mancarti la tenuta?

Eh, su questo dobbiamo riflettere perchè non mi spiego che qui sono morto dopo metà gara...ma morto davvero eh....
Qui c'è la gara... non ho problemi a condividere i dati, mi fa piacere parlarne...anzi fatemi sapere se si vede ecc...
Nella seconda parte si vede il "calvario"... tratti a passo jogging, fermate (una x fare pipi..), soste ai rifornimenti..na schifezza assoluta insomma...
Cmq deve esserci qualche razionale dietro tutto ciò...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403

motivi ci sono sicuramente, però se dici "mi manca la tenuta" significa che il programma fu sbagliato, ovvero che io ho sbagliato. invece sedute per la tenuta ne hai fatte a sufficienza e pure bene. e hai fatto bene pure sedute per la "velocità".

io invece qui vedo i primi 9km, manco piatti, a media 4'10. se uno vale 4'14-4'15 e fa i primi 9km a 4'10 avrà problemi.
tra l'altro il km 2 è in salita 1.5%, con una pendenza del genere bisognerebbe rallentare 10-15"/km invece l'hai fatto a 4'13.

calcoli precisi predeterminati sul passo da tenere in gara non ne abbiamo fatti perchè con te non c'è stata mai associazione perfetta tra allenamenti e gare. spesso ci hai sorpreso in positivo, qualche volta in negativo. si puntava genericamente ad abbassare qualcosina il PB (4'15.5) ma insomma 4'10 mi pare impossibile in questo momento.

[lucaliffo]

analizziamo l'ultima settimana:
20/3 - 2x(800/400/200) con molto margine
22/3 - 50' 152 bpm alti!
24/3 - 45' 148 bpm alti! ritmo 5'25 !!!

negli ultimi gg i bpm sono 5-10 più del normale. napolirun ipotizza che il lavoretto del 20 non sia stato recuperato.
non concordo. abbiamo sempre fatto un lavoretto il lunedì pregara. oh, parliamo di 2800m con margine, solo per far girare le gambe E 6gg prima della gara, com'è possibile non recuperarlo???
allora il motivo dei bpm alti deve essere ALTRO...

ma continuo a propendere per un inizio gara troppo audace come causa principale.

[NapoliRun]

Cmq Luciano te l'ho scritto, non sto criticando la programmazione, sto solo cercando di mettere sul tavolo spunti di riflessione perchè qui, come alla mezza di febbraio a Napoli (anche se in minura minore) nella seconda parte di gara ero cotto...qui addirittura MORTO...
E x la precisione non ho detto che il lavoretto del 20 mi ha stancato ma che mi ha impedito un recupero forse migliore...
La stanchezza è successiva al lavoro del 15/3 e non l'ho smaltita...
Questa è la mia ipotesi...