gare della scuderia lucaliffo

[spuffy]

3 km di lavoro li smaltisci anche il giorno prima!

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[Zedemel]

@Napolirun: come hai vissuto i giorni pre-gara? Stress, fatica mentale, dormito male, ecc?
Però se è come dice luc, i primi 9 km più veloci si sentono eccome! A me sulla 10 ne è bastato uno per saltare da metá gara...

Condizioni pre gara?
+/- il solito....

x quanto riguarda le gare (quella del PB dell'anno scorso) e quella di quest'anno...

Napoli 2016-2017
km 0-5 - 4'05
km 6-10 - 4'09
km 11-15 - 4'13
km 16-20 - 4'20

Agropoli 2017
Un percorso piatto in confronto...
https://flow.polar.com/training/analysis/1234613403
km 0-5 - 4'10
km 6-10 - 4'14
km 11-15 - 4'30
km 16-20 - 4'52

Mi fa piacere discuterne con voi...

Dipende cosa s'intende per "saltare". Se si parte troppo forte oppure un po' stanchi di gambe,uno s'inchioda un po', soffre, magari cala e perde "alcuni" secondi a km, non si fa il PB ma una gara normale.

Come si vede la gara di Napoli è stata lineare, un po' fortino all'inizio, però la buona preparazione ha consentito di rallentare poco gli ultimi 5 km
Agropoli, riusciva a tenere si e no un ritmo per lui da lento svelto.
Se fosse ciclismo direi che è una crisi di zuccheri, ma lì parliamo di varie ore, qua dopo 45 minuti di corsa mi sembra strano. Però l'effetto è quello... mancanza di energia nelle gambe.

[Zedemel]

per quella che è la mia esperienza di allenamento quasi mai in piano, graficamente mi sembra peggio quella di Napoli che quella di Agropoli. Le piccole pendenze fatte con senno si compensano un po' con le successive discese, pendenze brevi ma secche rovinano le gambe.
Molto peggio farsi degli argini e dei cavalcavia, che delle dolci collinette, anche con maggiore dislivello complessivo.

[spiritolibero]

Visto dall'esterno, hai la tendenza a partire "forte" per poi finire in calando.
Anche quando hai fatto il personal best è stato così.
Solo che stavolta, probabilmente, non eri in giornata giusta e sei saltato del tutto.


Fino al 12km tutto sommato hai retto.
Tuttavia, prima di quel momento, gli split evidenziano che hai fatto un bel balletto di cambi di ritmo: 1km 4.10; 2km 4.13; 3km 4.05; 4km 4.10... e così via fino al 9km a 4.05; 10km a 4.28, poi sei ridisceso al km 11 a 4.15 e al km12 a 4.16.
Ora, non so da cosa sia dipeso ciò.
Se il tracciato è nervoso, comunque, ti taglia abbastanza le gambe, più di una collina di un paio di km.
A questo, aggiungi pure che stavi viaggiando su una proiezione di 1h 27min e 50sec. Vale a dire circa 2 minuti sotto il tuo primato personale. Non è poco.


Prendi con il beneficio d'inventario quanto ti ho detto sopra, perché sono il neofita del forum. Però l'impressione è questa.


Dai che ci saranno altre occasioni!

[Zedemel]

3 km di lavoro li smaltisci anche il giorno prima!

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TU li smaltisci anche il giorno prima

[Ericradis]

@Napoli. Non è forse che ti sei reso conto di non avere nelle gambe il p.b. e quindi hai avuto un calo psicologico nella seconda parte?

[mickita]

Dopo aver era visto i passaggi dei primi 10 km concordo con l'analisi di spiritolibero che mi sembra anche l'opinione d Luc.

Associato magari ad una giornata non perfetta ecco cucinata la frittata.

Quando mi capitò a me a ottobre mi fece innervosire parecchio ma utilizzati le energie per affrontare meglio gli allenamenti della maratona di Pisa e andò bene.

Mickita

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[Zedemel]

13 gradi 57% umidità
14 gradi 85% un anno dopo
16 gradi 77% ieri

per curiosità e come avvocato difensore (di chi? boh ) ho guardato i dati da ilmeteo.
il primo è quando ha fatto il PB. Nei tre casi non è specificata l'insolazione.

Condizioni non proibitive, ma come diceva quello studio sui legami tra il clima e la prestazione, per gli amatori che non sono ottimizzati nè come grasso corporeo né come allenamento, sentono molto di più il clima rispetto ad un elite (che già ne risente).

3 gradi e 20 punti di umidità ti possono variare 5"/km su 250"/km e quindi far scoppiare? Per me ci può stare (soprattutto per gare lunghe).

[chippz]

Obiezione!
Per me questo ragionamento del clima può avere un senso.. solo se l'imputato ( ) non avesse mai corso con temperature superiori ai 13 gradi e 57% negli ultimi mesi. Anche perché non stiamo parlando di differenze così esagerate dai.. sopratutto se negli ultimi mesi ha provato a correre con quelle temperature e umidità...

[NapoliRun]

Dipende cosa s'intende per "saltare". Se si parte troppo forte oppure un po' stanchi di gambe,uno s'inchioda un po', soffre, magari cala e perde "alcuni" secondi a km, non si fa il PB ma una gara normale.
Come si vede la gara di Napoli è stata lineare, un po' fortino all'inizio, però la buona preparazione ha consentito di rallentare poco gli ultimi 5 km
Agropoli, riusciva a tenere si e no un ritmo per lui da lento svelto.
Se fosse ciclismo direi che è una crisi di zuccheri, ma lì parliamo di varie ore, qua dopo 45 minuti di corsa mi sembra strano. Però l'effetto è quello... mancanza di energia nelle gambe.

Giorno prima - colazione con fette e crema novi, premuta d'arancia, caffè
Pranzo - bistecca con patatine, gelato.
Cena - piatto abbondante di pasta al pomodoro e parmigiano, frutta
Colazione giorno gara, fetta di dolce allo yoghurt, fette biscottate con marmellata, succo di frutta
Ho preso un carbogel prima della partenza...
Idratazione direi buona, nella giornata precedente bevuto molto, fatte molte pipi e chiare