Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Oggi medio variato 7x1000m rec 500m. Media finale 4.25 .

E come l'hai fatto sto medio variato? 1000 a Rmezza e rec a cl??
1000 a R10 rec cm??

No, l'ho fatto a sensazione e per non fare un allenamento troppo pesante. I mille al ritmo del medio, i 500 circa 15 sec/km più piano.

[GioPod]

Tipo 1000 CM rec CLS?

[mross]

Rientro ora da un allenamento tosto. Siccome non ho gare in programma sto sperimentando... Premessa : ora come ora sui 10k valgo 38 (contro i 35 di 2anni fa). Ebbene : ad esaurimento, 9x200@2.40/km Rec 1000 @4.10/km. Ora sono un po' cotto...
Luc o ai più esperti :"secondo voi ha un senso, o è meglio non fare ste cose"?
Venerdì scorso 2x 30'@3.55 Rec 10' souplesse.
Martedì 2x (1200-1000-800)@3.30/km Rec fermo 2.30

[chippz]

Rientro ora da un allenamento tosto.

Ciao mRoss!
Per me quell'allenamento sembra più in ottica gara tosta in cui sei costretto a fare delle "sparate" a manetta per staccare o confondere gli avversari.

Altrimenti avresti potuto fare un 9x1200 a ritmi leggermente più veloci. Oppure 9x200m con recuperi minori.
Però so che ti piace sperimentare e fai bene.

PS: Però dovevi essere in pista ieri a vedere l'Ale che è scoppiata a 4':30", invece una tizia del corso di corsa si è fatta 5x400 a 5':00" (con margine..) + 3x200 a 3':45".. è già più forte delle ragazze del gruppo...

[Ericradis]

Tipo 1000 CM rec CLS?

Si, la fc infatti oscillava tra i 85-87% e 80% nei tratti lenti.
Il risultato è un medio soft però abbastanza lungo.

[freccia]

Oggi altra biciclettata, anche perche' ieri era andata bene con 20 km-

45 km circa in giro.

Pero' al km 20 si è abbassata la luce. Solito tormento, solo che con la bici qualcosa riesco a fare. Ho buttato gli altri 24 circa solo perchè dovevo tornare a casa e con la bici si riesce a camminare rispetto alla corsa dove devo fermarmi.
di sicuro le gambe stavano benissimo, il problema sembra energetico...

palleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[mross]

Rientro ora da un allenamento tosto.

Ciao mRoss!
Per me quell'allenamento sembra più in ottica gara tosta in cui sei costretto a fare delle "sparate" a manetta per staccare o confondere gli avversari.

Altrimenti avresti potuto fare un 9x1200 a ritmi leggermente più veloci. Oppure 9x200m con recuperi minori.
Però so che ti piace sperimentare e fai bene.

Ti assicuro che non è la stessa cosa...
A parte che non ho detto che lho fatto in campagna.
Ma dopo uno scatto massimale di 200 m. tenere la CM per il recupero è massacrante. Ho fatto appunto 1 km x poter poi spingere nuovamente nei 200. Se avessi fatto di meno nn ci sarei riuscito, inoltre lho fatto in ottica gara 10 k. È talmente duro che la decima ripetuta nn mi è venuta. Son passato di colpo da Rec @4.10/km a 5/km

[chippz]

@mross:
No beh, sicuramente. Non credo di riuscire a farlo nemmeno io.
Però bisogna vedere se è più tosto fare 9x200 in 32" con 2' di recupero o 9x200 in 32" con 4':10" di recupero al ritmo medio. E, soprattutto, capire quale dei due è più utile in base a cosa.


Per me oggi 8 km di medio a 4':05"/km.
Non so come ho fatto a portare a casa un ritmo così "buono". Le sensazioni durante la corsa sono state pessime, troppo caldo e respiro troppo impegnato. Però le gambe continuavano a spingere e la media è rimasta sempre costante (fino all'anno scorso avrei visto dei cali assurdi di ritmo).
Poi c'era la seconda parte di allenamento, ma ho spento il gps e ho fatto a sensazione.

Non ho avuto alcun fastidio al tda durante la corsa.
Ora invece sento che mi dice:"stretchami, passami il rullo!".. mi sembra un bellissimo segnale..

EDIT: Nel pomeriggio pesi e corpo libero per tutto il corpo.

[spuffy]

Mross contento che tu stia correndo ora senza problemi! Carino l'allenamento! Forse avrei fatto un po di più di 200 e un po' più lenti! Ma è carino lo stesso!

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[mross]

Come prima volta lho fatto ad esaurimento, la prossima (nn so quando... Dato che penso che gli "esperimenti" siano da fare ogni tanto) proverò a fare come dici tu e vedo cosa ne esce).
@Chippz : secondo me x distanze oltre il miglio quello che ho fatto io, come dici tu x più corte.
Anche se sono ormai convinto che per ogni distanza bisogni allenare tutto (dagli scatti sui 60m.fino ai lunghi della 'domenica')