Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[chippz]

Questa sera altri 40 minuti di lento. Stessa FC media e ritmo di ieri.

[lucaliffo]

Oggi riposo, anche questo fa parte dell'allenamento: incomincio a capirlo

l'ozio è la cura di molti vizi

[NapoliRun]

E allora, ieri...
3k risc a 5'10
4x1000 (3'58-3'57-3'52-3'59) media 3'56 - passo 3'56 r2'j
5x400 (1'31-1'29-1'31-1'30-1'27) media 1'30 - passo 3'45 r1'j
1k defaticamento a 6
Soddisfatto anche xchè c'era molto vento...
Domani 40' CL + 8x100 allunghi e domenica mattina gara...con pioggia ovviamente...

Ah, nell'ultimo mese e mezzo ho rallentato parecchio i lenti...diciamo che da 4'40/45 li sto facendo a 5/5'10 e sto facendo ripetute con recuperi attivi anche brevi...giusto?

[freccia]

Oggi riposo, anche questo fa parte dell'allenamento: incomincio a capirlo

l'ozio è la cura di molti vizi

soprattutto di chi ha il vizio di non fermarsi mai ed andare a palla di foco sempre...

[Ervin]

10 x 400 con recupero di 1' in corsetta, ripetute da non correre al massimo in vista della gara (della quale poco mi importa) di domenica, tutte corse tra 1'21" e 1'24", tranne l'ultima corsa in 1'09" alla media di 2'53 al km

[loris]

Dopo il lungo gi ieri 10km tranquilli ai 5'21.

[chippz]

Oggi riposo.

[freccia]

Oggi lungo di 33 km. Fatto in progressione con una bella parte di corsa lenta spedita tra 4.44 e 4.50
tutto sommato soddisfatto , ma sono schioppato al km 31,250

piccola dramma finale

km 31,5 : faccio pochi metri ma non ne ho piu'. sono alla macchina. Bevo, metto la giacca della tuta e deciso di arrivare a 33. trotterellando. ho un po' di nausea
km 32 6.49
km 33 9.45
alzo le mani al cielo soddisfatto, spengo il garmin e PORCA DELLA TROTA... mi sono perso.... la stanchezza e la gioia mi hanno fatto perdere l'orientamento. Devo camminare per 3 km per raggiungere la macchina. Sudato, infreddolito, inumidito cammino per circa 25 minuti.
chiudo con 36 km all'attivo

Ancora una cosa: mi sono accorto che nelle borracce non ho messi acqua e sali minerali, ma proteine per il recupero ( con un po' di glucosio). confezione della stessa marca, stessi colori etc...

A casa, pasta, pizza, gelati, pollo e biscotti. Domani niente lavoro, mi metto in malattia. Ho ancora una leggera nausea, quei 3 maledetti km mi hanno ucciso

[lucaliffo]

tu sei un tipo strano...

[chippz]

Freccia: