Allenamento e alimentazione Spuffy

[Lord_Phil]

E 2 qualità per settimana, non di piu, o al massimo 2 + 1 bici

[spuffy]

No di cross ne ho fatti anche prima! Stasera quando rientro li cerco! Sicuro ho fatto campaccio e cinque mulini e una da 8 la settima prima della cinque mulini!

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sì, intendevo gare fatte in sto periodo che hai scritto.. 8 gare in 3 mesi. l'anno scorso ne facevi di più o di meno?

L'anno scorso ho fatto più o meno lo stesso numero di gare però forse due cross in meno e una 18 km collinare non eccessivamente e due mezze .. Quindi proprio cambiato completamente...

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[spuffy]

la seduta più strana è questa:
25/03/17 6 km risc 8 km CV 3:12

com'era misurata?
che temperatura c'era quel giorno rispetto al giorno dei 10000?

Stranissima... Dovevano essere 7 km a 3.20 ma quel giorno stavo da dio corso senza tenere il GPS a vista.. Magari vado a ricercare la traccia Cardio! Cmq un giro misurato da 1020 metri.. C'era un ragazzo della mia società che mi doveva tirare ho corso a sensazione ed è uscito così... Non mi ha tirato un metro che andavo troppo forte! Cmq era mattina senza vento non caldissima!

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[spuffy]

Una pecca secondo me pochi medi lineari e lunghi tirati in questa preparazione..

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[Liddy]

Grande Spuffy!
Ho modificato l'icona del thread per differenziarlo dagli altri.. anche se mi sarebbe piaciuto renderlo ancora più visibile.
Cioè, questo forum ora va su un altro livello!

Altissimo livello!Che impressione! Grande Spuffy!

[Bixio68]

CR sta per corsa ???

[maarco72]

Corsa rigenerante

[spuffy]

Grazie per i complimenti! Però avevamo aperto il 3d per una discussione tecnica! quindi chi vuole fare domande e soprattutto critiche ben accette! Ps chippz tutto questo miele non va bene!

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[lucaliffo]

un po' di miele ci vuole perchè comunque uno che va forte, continua a migliorare e non si infortuna merita certamente uno SCAPPELLAMENTO generale e incondizionato

per rispetto a quei sant'uomini che mi pagano (aiuto ai poveri del terzo mondo sul loro territorio ), non dò consigli.
mi limito a analisi dei dati di fatto. non dimenticando che "ognuno è ognuno".

il programma presenta delle particolarità, come l'assenza di medi classici, la presenza di bici, la scarsità di "velocità", i lenti molto lenti.
le cose più strane sono quel veloce e i variati venuti molto forti rispetto ai ritmi in gara.
ne deduco che, per quanto paradossale possa sembrare, in gara potevi permetterti di meglio.
ne deduco che nel piano qualche imperfezione c'è.

[bruttoalleccesso]

Cosa ho notato :
1)pochissimi veri lunghi, preferenza nello svolgere sedute di molti km ad ogni uscita.
Ciò potrebbe andare in generale ma non mi piace che ciò sia stato adottato spesso il giorno dopo le gare :
(esempi)
19/02/17 4 km risc + 6 km campestre 4 km defa
20/02/17 19 km CR + 11 km CR

26/02/17 8 km risc 10 km cross badia 36:04
27/02/17 25 km CLS

2)mancanza di veri medi. Nell'altra discussione hai parlato di medi di 12/14 km. Non ne vedo neppure uno
nelle settimane che hai riportato.

3) Tendenza a correre tutte le rip medio/lunghe allo stesso ritmo. 1000/2000 e 3000 sempre allo stesso ritmo in pratica, neppure
5'' di differenza fra di loro in pratica.

4)Sedute strane :
22/02/17 8 km CLS + 7 km RISC 12*500 1:26 rec 1:35
1'35'' da fermo o di corsa?
Se è di corsa ipotizzo che siano 400 m(alla luce di altri allenamenti simili che hai fatto) perchè con 500 darebbe media di 3' km.
Se considero 400 m e tengo conto che hai fatto anche il 12° recupero esce fuori una media di 3'21''.
Se non considero l'ultimo tratto di recupero esce media sotto 3'20''.

25/03/17 6 km risc 8 km CV 3:12 partito a 3:18 ultimo 3:05
(Come riportato anche da lucaliffo)

5) preparazione spostata molto verso le sedute di ripetute e alcune molto ravvicinate
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate
31/03/17 12 km CR
01/04/17 5 km risc 7*1000 3:10rec 500 4 totale 34:05


6) bici non la vedo per niente bene. soprattutto per un atleta del tuo livello.
Per di più hai fatto vedute in bici il giorno dopo gare o allenamenti tosti.
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate

12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR

7) Questa sequenza qua mi fa inorridire :
12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR
14/03/17 8 km CLS + 6 km risc + 11*1' rec 1' + 2*2'rec1' 8 km a 3:35

Dopo una gara fai bici e due giorni dopo variazioni di ritmo??



Quindi, per riepilogare, per come la vedo io :
a) fare molti km ad ogni uscita, seppure lenti, alla fine sono sempre km che sulle gambe lasciano il segno.
Un pò più di polarizzazione, nella distribuzione dei km, fra le uscite.
Avrei evitato di farli il giorno dopo le gare.
b) avrei differenziato il ritmo delle ripetute lunghe. Col senno di poi avrei fatto sedute di mille sui 3'/3'03'', i 2000
3'08''/3'10''.Ma ancora più in generale non avrei impostato ritmo da tenere a priori e di sicuro sarebbe uscito questo ritmo.
c) avrei fatto più medi veri.
d) abbandonerei la bici, anche per quelle poche volte.
e)ancora troppe gare durante l'anno e se a questo ci aggiungiamo alcune sedute simil gara nel corso della preparazione c'è parecchio
da ritoccare.