Allenamento e alimentazione Spuffy

[bruttoalleccesso]

un po' di miele ci vuole perchè comunque uno che va forte, continua a migliorare e non si infortuna merita certamente uno SCAPPELLAMENTO generale e incondizionato

per rispetto a quei sant'uomini che mi pagano (aiuto ai poveri del terzo mondo sul loro territorio ), non dò consigli.
mi limito a analisi dei dati di fatto. non dimenticando che "ognuno è ognuno".

il programma presenta delle particolarità, come l'assenza di medi classici, la presenza di bici, la scarsità di "velocità", i lenti molto lenti.
le cose più strane sono quel veloce e i variati venuti molto forti rispetto ai ritmi in gara.
ne deduco che, per quanto paradossale possa sembrare, in gara potevi permetterti di meglio.
ne deduco che nel piano qualche imperfezione c'è.

Mentre pubblicavo, è uscito il tuo commento. Quoto in toto:-)

[bruttoalleccesso]

Grazie per i complimenti! Però avevamo aperto il 3d per una discussione tecnica! quindi chi vuole fare domande e soprattutto critiche ben accette! Ps chippz tutto questo miele non va bene!

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chippz ti da il miele, io solo peperoncino, lucaliffo entrambi

[lucaliffo]

Grazie per i complimenti! Però avevamo aperto il 3d per una discussione tecnica! quindi chi vuole fare domande e soprattutto critiche ben accette! Ps chippz tutto questo miele non va bene!

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chippz ti da il miele, io solo peperoncino, lucaliffo entrambi

sono un socialdemocratico io, na specie di SARAGAT

[maarco72]

Cosa ho notato :
1)pochissimi veri lunghi, preferenza nello svolgere sedute di molti km ad ogni uscita.
Ciò potrebbe andare in generale ma non mi piace che ciò sia stato adottato spesso il giorno dopo le gare :
(esempi)
19/02/17 4 km risc + 6 km campestre 4 km defa
20/02/17 19 km CR + 11 km CR

26/02/17 8 km risc 10 km cross badia 36:04
27/02/17 25 km CLS

2)mancanza di veri medi. Nell'altra discussione hai parlato di medi di 12/14 km. Non ne vedo neppure uno
nelle settimane che hai riportato.

3) Tendenza a correre tutte le rip medio/lunghe allo stesso ritmo. 1000/2000 e 3000 sempre allo stesso ritmo in pratica, neppure
5'' di differenza fra di loro in pratica.

4)Sedute strane :
22/02/17 8 km CLS + 7 km RISC 12*500 1:26 rec 1:35
1'35'' da fermo o di corsa?
Se è di corsa ipotizzo che siano 400 m(alla luce di altri allenamenti simili che hai fatto) perchè con 500 darebbe media di 3' km.
Se considero 400 m e tengo conto che hai fatto anche il 12° recupero esce fuori una media di 3'21''.
Se non considero l'ultimo tratto di recupero esce media sotto 3'20''.

25/03/17 6 km risc 8 km CV 3:12 partito a 3:18 ultimo 3:05
(Come riportato anche da lucaliffo)

5) preparazione spostata molto verso le sedute di ripetute e alcune molto ravvicinate
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate
31/03/17 12 km CR
01/04/17 5 km risc 7*1000 3:10rec 500 4 totale 34:05


6) bici non la vedo per niente bene. soprattutto per un atleta del tuo livello.
Per di più hai fatto vedute in bici il giorno dopo gare o allenamenti tosti.
29/03/17 8 k CLS + 5 risc 7*1000 rec 3 2:55 ultimo in 3:00
30/03/17 11 km cR+85 km bdc salita brunate

12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR

7) Questa sequenza qua mi fa inorridire :
12/03/17 7 km risc + 10 km Italiani campestre
13/03/17 45 km 28 km/h + 14 km CR
14/03/17 8 km CLS + 6 km risc + 11*1' rec 1' + 2*2'rec1' 8 km a 3:35

Dopo una gara fai bici e due giorni dopo variazioni di ritmo??



Quindi, per riepilogare, per come la vedo io :
a) fare molti km ad ogni uscita, seppure lenti, alla fine sono sempre km che sulle gambe lasciano il segno.
Un pò più di polarizzazione, nella distribuzione dei km, fra le uscite.
Avrei evitato di farli il giorno dopo le gare.
b) avrei differenziato il ritmo delle ripetute lunghe. Col senno di poi avrei fatto sedute di mille sui 3'/3'03'', i 2000
3'08''/3'10''.Ma ancora più in generale non avrei impostato ritmo da tenere a priori e di sicuro sarebbe uscito questo ritmo.
c) avrei fatto più medi veri.
d) abbandonerei la bici, anche per quelle poche volte.
e)ancora troppe gare durante l'anno e se a questo ci aggiungiamo alcune sedute simil gara nel corso della preparazione c'è parecchio
da ritoccare.

Ma per curiosità dici ciò perché alleni anche tu,per semplice opinione?non te lo chiedo in forma polemica è per capire.
Andrea fa molta corsa lenta(molto lenta)perché risulta non pesante e gli permette di tenere un.buon volume di km(e la linea )..io.avrei diversificato di più i lavori specie nei vari periodi.in generale non mi.piace fare lavori tirati in inverno.neanch'io condivido nel post gara fare bici ecc..è anche vero che Andrea.non è un professionista per cui a volte fa semplicemente ciò che lo.diverte.
È una mia opinione per come lo.conosco ovviamente

[Ericradis]

Sarebbe interessante vedere se nella preparazione alla mezza i medi e i lunghi c'erano. Spuffy ci posti anche quella tabella?
Noto che è presente parecchia CLS, nella tabella che peraltro Spuffy corre a +1' rispetto alla vr, un lento secondo i canoni classici.

Ps. Da lunedì inizio a fare la Spuffy tabella paro paro e vedrete...

[chippz]

Anche io la penso come gli altri.
-Non vedo veri lunghi, ma fai tanti km lo stesso, quindi non mi pare un grosso problema.
-Non vedo veri allenamenti di "velocità", ma bisognerebbe vedere cosa hai fatto prima di febbraio
-Non capisco perché qualche volta hai fatto una seduta intensa quasi subito dopo una gara o un lavoro

Come impostazione a grandi linee, assomiglia a quella che fecero fare a me anni fa.
-al posto dei "veri" medi c'erano o medi-variati, o corti veloci lunghi
-non facevo spesso dei veri lunghi, ma "compensavo" con i tanti km settimanali
-facevo bici, ma era per sostituire il bigiornaliero corsa+corsa (che ogni tanto facevo pure)
-era pieno di ripetute sui 500, ma sopratutto sui 1000
-ogni tanto facevo due lavori vicini e spesso uno dei due era un fartlek
Poi, vabbeh, rispetto la tua programmazione la mia era anni luce indietro (non potevo permettermi i tuoi volumi delle singole sedute) e i lenti non li facevo lenti. Però quell'impostazione me l'aveva data un tizio che valeva sub 33' sui 10km, quindi per questo te l'ho scritto.


Domande:
-Nel tuo caso, se già fai bigiornalieri corsa+corsa, la bici a cosa potrebbe servirti?
-Potenziamento cosa hai fatto?

[spuffy]

Cerco di rispondere a grandi linee la bici è dentro solo perché mi piace non ha nessuna valenza con la corsa è solo un hobby.. Corsa media lineare l'ho fatta nel periodo precedente da gennaio a inizio tabella sempre su erba da 12 a 14 km a volta ritmo 3.30 lunghi veri ahimè mi mancano perché mi manca la compagnia solo è dura! Le sedute come potete notare di doppi con tanti km sono il lunedì perché è l' unico giorno che avevo per doppiare seriamente. La bici era volutamente dopo i lavori perché prima avrebbe peggiorato la seduta..
@bruttoalleccesso le ripetute 1000/2000/3000 erano tutte da fare a ritmo gara. I 1000 avevano un recupero a 4 il che non è proprio un bijoux e fare 4*2000+2*1000 era un po come dire impossibile farlo a ritmo più svelto come credo convenga anche al califfo.. Come del resto anche il 3*3000+1000 la seduta strana erano 12*500 a 1.26 di media rec 1.35 da fermo il cv già l'ho spiegato! Perché dici che la preparazione è spostata verso le ripetute? Due alla settimana su 9/10 allenamenti direi che è il contrario e poi tre giorni di rec mi sembrano tanti!

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[lucaliffo]

comunque volevo precisare lo "scappellamento"
intendevo dire che dò più dolce che peperoncino. da 0 a 10 voto 7 insomma.
uno che migliora così vuol dire che si allena bene, quanto meno in un modo che gli si adatta bene. poi con qualche limata ai dettagli potrebbe fare qualcosina meglio.

magari spuffy è anche aiutato dalla sorte di avere una struttura fisica equilibrata che lo preserva dagli acciacchi... non ha na moje straccia cojoni, ha una TESTA buona...

[Ericradis]

comunque volevo precisare lo "scappellamento"
intendevo dire che dò più dolce che peperoncino. da 0 a 10 voto 7 insomma.
uno che migliora così vuol dire che si allena bene, quanto meno in un modo che gli si adatta bene. poi con qualche limata ai dettagli potrebbe fare qualcosina meglio.

magari spuffy è anche aiutato dalla sorte di avere una struttura fisica equilibrata che lo preserva dagli acciacchi... non ha na moje straccia cojoni, ha una TESTA buona...

Un 7 dal professor Lucaliffo è un 9 da un prof normale

Io sono convinto che Spuffy sia molto portato naturalmente. È longilineo ma non troppo alto, gambe lunghe, ossa leggere, cassa toracica ampia e la pancetta alla keniano. Ha una corsa facile e rotonda, agile e poco muscolare tanto da non dare l'impressione di andare veloce come effettivamente va.

[spuffy]

I keniani hanno la pancetta? Eric quando ci vediamo che ti offro una Birra? Magari a fine luglio che vengo a farmi brunate! Ovvio in bici!

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