Periodizzazione della forza: la "trasformazione"

[Zedemel]

A leggere sembra che la forza sia importante ma non così determinante e il domandone mi sorge spontaneo: cosa fa andare veramente forte nella corsa? Essendo un susseguirsi di "spinte" e "rimbalzi", conta più l'elasticità? Ed è allenabile o in gran parte ti tieni ciò che ha dato madre natura?
Scusate l'eventuale stupidità della domanda.

[salvassa]

Io vorrei arrivare a fare una versione modificata del primo. Senza mezzi squat che mi fanno cagare ma con squat completo e qualcosina per le spalle magari.

I mezzi squat (che cmq sono più profondi di certe schifezze che si vedono in palestra) sono un po' un must in Bompa - Buzzichelli e rientra in quel discorso sui movimenti specifici che diceva Luc...

Però l'allenamento della forza non è finalizzato solo a quello per loro. Infatti nel cap 2 pag 48 (per chi ha l'ultima versione) si dice che "la forza generale (massima) è il fondamento dell'intero programma di allenamento e dovrebbe essere il punto focale nei primi anni di attività sportiva [...] Un basso livello può limitare i progressi dell'atleta [...] aumenta la suscettibilità agli infortuni e potenzialmente anche le assimetrie etc.

Poi cita anche la questione della riserva di forza etc.

Insomma il culmine inteso come punto di arrivo è con la forza specifica ma tutti i vari passaggi sono (secondo loro) necessari tour court non solo come passaggi per la forza specifica. Anzi nei primi anni farebbero solo adattamento anatomico e poi forza massimale.

[salvassa]

@Ericradis anch'io in Liguria... Magari hai visto proprio me

Ma lì più che mancanza di forza è abbondanza di scarsezza nella corsa

[chippz]

A leggere sembra che la forza sia importante ma non così determinante e il domandone mi sorge spontaneo: cosa fa andare veramente forte nella corsa? Essendo un susseguirsi di "spinte" e "rimbalzi", conta più l'elasticità? Ed è allenabile o in gran parte ti tieni ciò che ha dato madre natura?
Scusate l'eventuale stupidità della domanda.

Un allenatore mi disse che la componente principale era l'elasticitá e il perdere meno efficienza all'aumentare della durata.
Entrambe contribuivano a diminuire il costo energetico.

Il fatto é che in un programma bisogna curar tutto, non solo la forza o solo l'elasticitá..

[Lord_Phil]

Nel gruppo di mezzonfondo di cui faccio parte, abbiamo fatto rip in salita un po' durante l'inverno e cross (gli altri ). Durante l'anno giusto 6' di core dopo qualche allenamento.
Invece il gruppo sprinter fa regolarmente sessioni di sola palestra e palestra-corsa durante tutto l'anno

[chippz]

palestra-corsa durante tutto l'anno

Palestra + corsa? La "nostra" trasformazione?

[Lord_Phil]

Corsa-palestra

[Febax]

https://www.amazon.it/Strength-Conditio ... 1847979874
Ti consiglio questo libro, io seguo molto la sua filosofia riguardo all' allenamento in palestra

[salvassa]

C'è l'ho, buon libro... Diciamo che il Bompa è un altro livello. Non necessariamente meglio, ma differente...

Se si vuol fare un paragone, quel libro ti dà UNA ricetta con la spiegazione degli esercizi (su cui avrei qualcosa da dire ma va beh). Il Bompa insegna invece a cucinare. Poi possiamo avere idee di cucine diverse e da questo nasce appunto il thread.

Ad esempio in Strength and Conditioning for Endurance Running il concetto di periodizzazione che volevo analizzare proprio non c'è

[salvassa]

Ce non c'è, correttore maledetto