Oggi corro

[mb70]

Stasera 12 x 400 recupero jogging 400. Non ho forzato i ritmi e tutto sommato bene così.

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[GioPod]

Stasera saltato a pié pari

[Liddy]

Questa mattina corsetta rigenerante di 8,4 km. Il primo in pigiama @6:08 poi appena più veloci ma non riuscivo a svegliarmi, a Casalpusterlengo c'era un umidità da foresta tropicale; non si respirava. Mi sono impegnata e alla fine ci ho messo 8x100 di allunghi. Media 5:27. Bene così.

[GioPod]

Stasera fatti 10 di cl.
Mi sono impostato un ritmo di 6'00" e l'ho mantenuto tranquillamente, perché volevo portare i km settimanali a 45, e siccome sono parecchi mesi che non arrivo a 40 volevo stare tranquillo.
Al nono il ginocchio sn si è fatto leggermente sentire, e allora ho rivisto i piani: dò la precedenza al kilometraggio di una singola uscita (devo comunciare a fare i lunghi) e quindi per prudenza salto il quarto allenamento.
Al momento va bene così.

Con i ritmi mi sembra di poter dire che in qs periodo, alla ripresa, sono all'incirca:
CL 6'00/10
CLS 5'50"
CM 5'40"
Sotto al momento non sono ancora andato

[mb70]

Credo di condividere gli stessi ritmi. Stasera ho dovuto modificare il lavoro per insufficienza di gambe. Probabilmente i 12 x 400 non recuperati e il caldo umido hanno determinato il cambio. 11 km a 5'46" con difficoltà a stare dal 5'35" in giù.

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[Liddy]

Questa mattina 10x500
4:04
3:58
4:07
3:52
4:12
3:59
4:05
4:04
4:12
4:03
a parte la solita umidità da foresta tropicale, perché è così difficile farle tutte a 4:05? comunque vanno più che bene perché non ho avuto nessun dolore strano, anche oggi al lavoro ci ho camminato sopra per le solite nove ore


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[mb70]

Ma forse per te è più facile misurarli in 2'02". Buono e il recupero come lo fai? Io sto seguendo una tabella first che non dice a quale andatura farlo. E infatti io ho la scusa per fare jogging.

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[Liddy]

Il recupero lo faccio camminando, 1 minuto e mezzo.


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[lucaliffo]

Questa mattina 10x500
4:04
3:58
4:07
3:52
4:12
3:59
4:05
4:04
4:12
4:03
a parte la solita umidità da foresta tropicale, perché è così difficile farle tutte a 4:05? comunque vanno più che bene perché non ho avuto nessun dolore strano, anche oggi al lavoro ci ho camminato sopra per le solite nove ore


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se era su asfalto avantindrè magari c'era un po' di pendenza o vento (ne hai fatto uno veloce alternato a uno lento).
se era su pista o asfalto in linea allora ci vuole lo psichiatra

[Liddy]

Luc la pendenza c'era, anche un paio di piccoli dossi, mettiamoci anche un po' di venticello contrario ma da 3:52 a 4:12 c'è tantissima differenza. Eppure anche se me ne rendevo conto non riuscivo a spingere. Probabilmente non riesco a gestire l'energia; se una la sparo poi la pago in quella successiva...


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