Allenamento e alimentazione Spuffy

[Zedemel]

Proteine prendo quelle in polvere... La palestra la faccio a caso diciamo quando riesco ma faccio solo upper body..

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Bene!
Allora devi stagliuzzare qua e là, soprattutto quei cibi golosi ma poco sazianti, non so che dosi ti fai ma se ad esempio mangi 100 gr di pasta fattene 80, limita molto pane e dolci e altre cazzatine zuccherate, visto che mangi abbastanza fai presto nell'arco di un giorno a togliere anche 500kcal con cui sicuramente calerai.
Oh, naturalmente si fa per parlare, poi dipende dai tuoi obiettivi, ma penso potresti arrivare tranquillamente almeno a 3'00"/km, se invece non te ne frega niente, continua così e goditela!

[spuffy]

Per certi versi non mi toglierei certi vizi.. Cioè credo che invece che fare due cheat meal passare a uno può essere un buon modo per mettermi in riga! cmq dai tieni duro che da settimana prossima scrivo anche le bustine di zucchero che metto nel caffè! Cioè per dire pasta ne mangio solo una a mezzogiorno da 80gr e pane solo qualche fetta al mattino e dolci quasi niente..

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[bruttoalleccesso]

Spuffy, quante proteine consumi al giorno in polvere e con i cibi?

[Ericradis]

Spuffy la liposuzione te devi fa'

[spuffy]

In polvere sono 25 gr le altre dipende ma non arrivo alle 90 che dovrei prendere..

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[spuffy]

Oggi avevo 3*3000 da fare a 3.10 rec 2.40 da fermo.. Mi sono piombato e ho fatto 3000/2600/400..stanco forse dalla gara di domenica e mercoledì

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[bruttoalleccesso]

@Spuffy

Proprio sicuro che non ci arrivi? Posta, posta e poi calcoliamo per bene insieme tutti gli utenti del forum...ti facciamo diventare un atleta modello:-)

Stai caricando troppo con gli allenamenti.Calmati un pò e poi riparti per bene. In ogni caso ci credo che ti sei piombato,3km a 3'10'' è troppo veloce.
Se attualmente fossi in grado di fare 3x3 a 3'10'' faresti meno di 31' sui 10.

[Zedemel]

Sicuro? al limite corrisponde a 31'40"-32'00

Fare 90g di proteine non è così semplice

[Lord_Phil]

Ma il num di proteine non dovrebbe essere tipo 0,9g per kilo di peso corporeo?

@spuffy quando dici mangio solo una pasta, intendi al giorno? Se si, e quante paste pensi di doverti mangiare!?

[Zedemel]

Ma il num di proteine non dovrebbe essere tipo 0,9g per kilo di peso corporeo?

@spuffy quando dici mangio solo una pasta, intendi al giorno? Se si, e quante paste pensi di doverti mangiare!?

per un sedentario o poco più.
Per un atleta anche 1,4 e oltre, ho letto che questo sia ancora più importante per l'endurance che per la palestra (dove c'è sempre stato un po' l'abbondare di proteine).