Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

@lord la pasta dicono pranzo e cena..
@bruttoalleccesso al dire il vero no come dice zed 3*3000 a 3.10 è allenamento per fare poi 3.10 in gara.. Al dire il vero anche un mille da fare a canna a chiudere l'allenamento ci dovrebbe essere!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Lord_Phil]

Chi è il pazzo che ti dice di mangiare pasta pranzo e cena?? E poi vuoi perdere peso?

[Lord_Phil]

Gli italiani pensano che carboidrati = pasta, che carboidrati = frumento, e che non esista altro.
E quindi giu di pasta, pane, biscotti, cereali, pizza, grissini, fette biscottate
È come mangiare carne di maiale tutti i giorni, o pomodori mattino - pomeriggio - sera tutti i giorni. Non vedo come possa essere consigliato.

Per i carboidrati esistono avena, farro, quinoa, riso, segale, kamut, miglio ecc ecc

[disti]

Chi è il pazzo che ti dice di mangiare pasta pranzo e cena?? E poi vuoi perdere peso?

Quoto, se vuoi perdere peso togli i carboidrati alla sera

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

@lord la pasta dicono pranzo e cena..
@bruttoalleccesso al dire il vero no come dice zed 3*3000 a 3.10 è allenamento per fare poi 3.10 in gara.. Al dire il vero anche un mille da fare a canna a chiudere l'allenamento ci dovrebbe essere!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

magari da non fare pochi giorni dopo 2 gare...

[spuffy]

Si con pasta intendevo i carbo come primo... Cmq faccio a pranzo carbo e verdure alla sera proteine e verdure!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[spuffy]

Per l'allenamento di oggi in effetti era un po una prova! era da fare al posto del 3000 ma siccome era andato lento abbiamo voluto provare a fare i 3000 forse era meglio un fartlek!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[bruttoalleccesso]

Spuffy, tu posta e poi vediamo se sono tanti o pochi..

[bruttoalleccesso]

Spuffy, prima di eliminare carboidrati o altro dai pasti principali io farei una altra cosa al tuo posto.

Inizierei riducendo la frequenza delle mangiate libere, i cheat. Due volte a settimana sono troppe. Portale ad una a settimana per ora e poi passa ad una ogni 4 settimane, tipo dopo una gara o allenamento più duro del mese.

Stare a stecchetto o controllati per 5 giorni e poi aprire la "panza" gli altri due rovina tutto. Come se non spendessi soldi per la maggior parte dei giorni e poi in 10 minuti sforassi anche oltre lo stipendio mensile.
Queste mangiate sono più un bisogno mentale che fisico, quindi piano piano puoi abituare la tua mente a mangiare quanto davvero serve al tuo corpo.

Non ha neppure senso eliminare i carboidrati la sera. Quella di doverli eliminare è una leggenda metropolitana a mio avviso.
Il corpo usa i carboidrati in ogni occasione, perchè far abbassare le scorte sotto un certo valore?

[Zedemel]

I carboidrati vanno commisurati all'attività che fa (a dire il vero anche il resto).
Tutto sommato il runner non bigiornaliero non ha consumi enormi... Purtroppo
In fondo 100kcal al giorno, son 5-6kg in un anno