Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

Oggi 14 km di medio sfruttando una gara del paese fatti i primi 9 km un po forti diciamo da impegno 3.20 tolti dei km lenti per curve e salite gli ultimi 5 media più su 3.25
Alla fine cmq 14 km a 3.26 media rovinata da qualche km lento a 3.35
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Ericradis]

Spuffy, toglimi una curiosità. Quando non avevi ancora iniziato a correre o anche da ragazzino quando giocavi, ti sembrava di essere portato per la corsa, eri veloce rispetto agli altri?

[bruttoalleccesso]

Spuffy, credo tu debba curare/sviluppare molto di più i ritmi compresi fra 3'00'' e 3'10'', in particolare i ritmi fra 3'04'' e 3'08''.
Per semplicità diciamo 3'05''.

Penso che sia questa la fascia di passo che ti permetterà di ottenere il nuovo salto di qualità.
Correre ripetute,1000 soprattutto, sotto i 3' non ti serve a nulla in questo momento,insistere sui ritmi di 3'10''-3'25'' ti fare consolidare solo i ritmi che già hai.
Ma non ti farà andare oltre.

Non ti ho mai sentito dire che hai fatto 8/10 mille a 3'00''-3'05'' con recuperi di corsa ad esempio.
Che fai 7 mille a 2'55'' con recuperi da fermo,corto o lungo che sia, esalti solo il meccanismo anaerobico con benefici minimi o nulli su quello aerobico.

Corri molto bene i giorni facili,scelta corretta quella di andare tranquillo.
Ma credo che tu stia toccando i tasti sbagliati o poco appropriati nei giorni di qualità.
Farei i medi un pò più lenti(te lo dissi già altre volte) e proverei a curare la fascia 3'00''-3'10'' con ripetute con recupero di corsa, di corsa ma non recupero severo.

O almeno i medi non li tirerei sempre a +12''/+15'' da rg10km e non farei tanti medi variati che ti sottraggono allenamenti per le ripetute con recupero di corsa.
Ho due amici che fanno 3'15'' sui 10km ed i medi, spesso sui 13-14 km,li fanno a 3'40'-3'45''.Raramente vicino a 3'35'' ma di 10-12 km.

[spuffy]

Ma al dire il vero ho sempre lavorato a 3.10 fino ad ora! Per il 3.05 ci lavorerò sicuro! Sono d'accordo con te! Per i medi sempre lavorato così e mi trovo bene! Adesso vediamo i nuovi allenamenti come sono! Ricorda che da adesso cambio pagina! ma non sui medi!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[spuffy]

@eric si da piccolo ero si sopra la media ma non avendo mai approfondito..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Ericradis]

@eric si da piccolo ero si sopra la media ma non avendo mai approfondito..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Lo immaginavo, tutti quelli che conosco che hanno ottenuto ottimi risultati in tempi brevi erano fin da piccoli o anche senza allenamento, superiori alla media.

[Zedemel]

@eric si da piccolo ero si sopra la media ma non avendo mai approfondito..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Lo immaginavo, tutti quelli che conosco che hanno ottenuto ottimi risultati in tempi brevi erano fin da piccoli o anche senza allenamento, superiori alla media.

la famosa teoria degli high responders e low responders, o forse semplici differenze genetiche di talento, non credo esistano schiappe da bambini diventate poi campioni, anch'io ho conosciuto gente che la predisposizione per lo sport si vedeva fin da scuola e spesso passando da uno sport all'altro in pochissimo tempo migliorano in tutti.

Poi per Spuffy siamo a livelli rari, ottimizzando tutto secondo me è uno da sub 30 tranquillamente, nonostante abbia cominciato tardi.

[spuffy]

Sub 31 ok! Ma sub 30 direi che sarei top italiano! cmq sto facendo la lista del mangiare del primo giorno! Stasera ve la posto!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Zedemel]

Sub 31 ok! Ma sub 30 direi che sarei top italiano! cmq sto facendo la lista del mangiare del primo giorno! Stasera ve la posto!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

hai fatto circa 3'12"/km l'altro giorno con 69kg, se diventassi 59kg che è un BMI appena sotto il 20 (quindi nemmeno eccessivamente basso), vuoi non correre sotto i 3'00"/km? secondo me abbondantemente.

[chippz]

@eric si da piccolo ero si sopra la media ma non avendo mai approfondito..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Lo immaginavo, tutti quelli che conosco che hanno ottenuto ottimi risultati in tempi brevi erano fin da piccoli o anche senza allenamento, superiori alla media.

la famosa teoria degli high responders e low responders, o forse semplici differenze genetiche di talento, non credo esistano schiappe da bambini diventate poi campioni, anch'io ho conosciuto gente che la predisposizione per lo sport si vedeva fin da scuola e spesso passando da uno sport all'altro in pochissimo tempo migliorano in tutti.

Poi per Spuffy siamo a livelli rari, ottimizzando tutto secondo me è uno da sub 30 tranquillamente, nonostante abbia cominciato tardi.

Io non credo molto in ste cose.

Per esempio io da piccolo ero più bravo dei miei amici negli scatti ed ero più veloce di loro in bici (a parità di bici), oltre al diventare più forte di loro nel brevissimo termine. Però è solo una cosa chiamata ALLENAMENTO. Parlo di quando forse non andavo ancora alle medie.
Negli scatti ero più bravo perché mi divertivo a fare gli scatti contro qualcuno (tipo inseguire i cani, sfidare le ragazze ).
Nella bici non ho mai capito come mai fossi più veloce di loro, ma anche qui mi divertivo a lanciarmi in scatti.
Per la forza ero più forte perché mi allenavo. Mi divertivo a sollevare le casse piene di giochi (saranno stati almeno 10/15 kg + l'instabilità).
Eppure a scuola ad educazione fisica ero sempre tra gli ultimi.... tranne in una cosa: la resilienza. In qualsiasi prova fisica ero quello che si arrendeva dopo gli altri, anche se avevo magari meno resistenza.

Poi con il passare degli anni ho smesso di fare qualsiasi cosa e in proporzione sono diventato sempre peggio.
Quindi per me è solo una cosa di allenamento e resilienza e voglia di fare.