Liddy ha scritto: sab 16 set 2017, 22:59
Luc la pendenza c'era, anche un paio di piccoli dossi, mettiamoci anche un po' di venticello contrario ma da 3:52 a 4:12 c'è tantissima differenza. Eppure anche se me ne rendevo conto non riuscivo a spingere. Probabilmente non riesco a gestire l'energia; se una la sparo poi la pago in quella successiva...
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se era avantindrè la differenza può essere giustificata da leggera pendenza e venticello.
altrimenti hai scarsa sensibilità al ritmo, cosa non rara.
comunque l'importante è la media totale che mi pare buona.
Ecco in sintesi la mia tabella per la mezza del 22/10 (presa dal libro di Luc, adattata con i tempi [+25''/km] e leggermente modificata
1. 50CL - 60CL - 17/18kmCLL 6'00 (c'era un medio ma devo allungare)
2. 4x1500 5'30'' rec 1k 6' + 5x100sal. - 60CL - 20kmCLL 5'55
3. 60CL + 10x100 - 70CL - 13CM 5'35'' - 70CL
4. 10x500 rec 500 + 8x100sal. - 60CL - 22km CLL 5'50
5. 60CL + 10x100 - 70CL - 4x200 5'30 rec 1 5'50 - 60CL
6. varie scarico e mezza a 5'35
Fatto i compiti, quasi 18km a circa 6. Leggermente piu lenti all'andata per forte vento, poi scemato.
Finito in progressione perché ho incontrato il mio amico marocchino e si è unito, 1km 5'50 1 a 5'40'e ultimo a 5'30, buoni per l'umore meno per.il ginocchio, che mi fa male e sono un po' preoccupato. Vediamo come va
Saltati i 5x1500 per via del male al ginocchio dell'ultimo lungo (non voglio forzare, tanto la mezza che dovrei preparare sarebbe poco più di un allenamento) ho fatto 45' sul tapiro in albergo.
C'erano delle cavigliere da circa 0,500 e allora ho fatto il lento un po' più lento, per diminuire ancora l'impatto (tappeto molto ammortizzato comunque) e le ho indossate per almeno mezz'ora.
Ginocchio a postissimo stasera... ma lo tengo sott'occhio
Stasera ho fatto un po' di medio, leggermente più forte.
2k di cl a 6'10
4k di cm con brio a 5'25
2k di jogging.
(Due anni fa ci facevo i medi di 20km a questo ritmo ma vabbè per il momento va così).
Il ginocchio non fa male, ma punge leggermente.
Ha poco senso provare i 20km domenica, mezza maratona abortita se ne riparla a novembre.
Lavorerò su qualche lento di 10/12km e qualche medio, medio variato per quqlche settimana, non voglio rischiare l'infortunio al rotuleo
