Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

Taaac ecco qui!
Colazione
Bicchiere di succo
Yogurt greco 0% ai mirtilli
Un cucchiaio di burro d'arachidi
3 fette biscottate con marmellata
Cappuccino e due bustine di zucchero
Brioches alla crema
Pranzo
60 gr pasta con ricotta fagioli neri e e pomodori e un cucchiaino di olio
Mezza banana
250ml latte di soia +30 gr proteine whey
Cappuccio +2 bustine zucchero
Cena
Un piatto verdura mista
Un piatto e mezzo fondo di trippa
30 gr di pane
1 birra media 1 birra piccola e una fettina di cheese cake

Allenamento 15.5 km a 4.48 di media



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[spuffy]

Dimenticavo anche palestra
4*20 serie sit up
2*15alzata gambe
3*10 spinte panca piana peso 10/11/12 kg
3*10 croci panca piana 9kg
3*12 spinte panca piana inclinata 10k
3*10 croci panca inclinata 8kg
3*10 push down con corda
4*10 push down con ferretto dritto 5*6 estensioni con manubrio seduto 5kg

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[Ericradis]

Il cappuccino senza zucchero!

[Zedemel]

si, taglierei dove si può, poi però bisogna dire che mangiare certi cibi gli ha consentito di continuare costantemente a migliorare.
Magari avrebbe più senso legare le mangiate al tipo di allenamento, tra le due giornate postate era meglio invertirle, cioè giornata meno calorica abbinata al lento tranquillo.

[Lord_Phil]

Quindi ieri era giornata cheat meal?

[spuffy]

No! il cheat meal è un'altra roba!:) sta settimana forse non capita.. O forse domani che esco con gli altri a fare aperitivo!

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[Lord_Phil]

Urco...se quello di ieri quindi è d'abitudine siam messi male no dai non è cosi tragica, però:
- Due caffè
- Brioche
- Due birre
- Torta

Non è proprio ideale

[spuffy]

No bhe la birra e la torta non sono abitudine! La brioches quasi! ma il caffè non lo vedo come problema..

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[Lord_Phil]

Sul caffe ci sono un sacco di teorie ed opinioni contrastanti e non è il caso di entrare nel merito, poi va anche da persona a persona quanto lo si digerisce bene o no. A me ad esempio da problemi di stomaco.
Per quanti benefici possa avere, o per quanto possa non incidere sul peso, è anche vero che disidrata, corrode le pareti dell'intestino con acidità, e crea dipendenza.

In una settimana quanti ne prendi?

La colazione è molto importante che sia nutriente. Meglio ricca di grassi anche (quelli buoni), proteine e carbo piuttosto che una cosa striminzita per stare a dieta.
Ecco la brioche la lascerei a una volta a settimana come premio magari per un bell'allenamento

[chippz]

Urco...se quello di ieri quindi è d'abitudine siam messi male no dai non è cosi tragica, però:
- Due caffè
- Brioche
- Due birre
- Torta

Non è proprio ideale

Più che altro le 2 bustine di zucchero nei 2 cappuccini.. io partirei riducendo quelle nei caffé/cappuccini..