Allenamento e alimentazione Spuffy

[spuffy]

Potrei provare a diminuire lo zucchero.. Contate che a bustina sono 5/7 grammi.. Per il caffè massimo due/tre al giorno..
Comunque oggi tanto odiato 3*3000+1000 portato a casa 9.32/9.36/9.44 /3.04. Un ragazzo mi tirava dei 500 a onor di cronaca c'era anche vento quindi va benissimo così! Allego traccia Cardio

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[bruttoalleccesso]

Sto leggendo il libro "Allenamento e recupero" di Jean -Claude Chatard.
A pagina 135 in merito alla caffeina c'è scritto che "ha l'effetto di aumentare la secrezione di elettroliti(sodio, magnesio, potassio)nell'urina."

Quindi consiglia di evitarla in previsione di allenamenti e gare impegnative.

Per il resto sembra , dico sembra , che normalmente spuffy mangi per quanto consumi. Mentre in altre giornate incameri almeno 100/200 calorie in più che poi non riesce ad eliminare.

@Spuffy, come mai quel leggero calo nel 3000 finale?
Ma hai proprio la panzetta, o questa si vede,percepisce solo se ti pieghi?Quanto è spesso questo eventuale rotolo?:-)

[chippz]

Pauroso questo allenamento!

[spuffy]

Ah dimenticavo stamattina 7 km a 4.30

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[spuffy]

Chippz comunque hai ragione è una mazzata psicologica sto allenamento..

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[lucaliffo]

Sto leggendo il libro "Allenamento e recupero" di Jean -Claude Chatard.
A pagina 135 in merito alla caffeina c'è scritto che "ha l'effetto di aumentare la secrezione di elettroliti(sodio, magnesio, potassio)nell'urina."

Quindi consiglia di evitarla in previsione di allenamenti e gare impegnative.

Per il resto sembra , dico sembra , che normalmente spuffy mangi per quanto consumi. Mentre in altre giornate incameri almeno 100/200 calorie in più che poi non riesce ad eliminare.

@Spuffy, come mai quel leggero calo nel 3000 finale?
Ma hai proprio la panzetta, o questa si vede,percepisce solo se ti pieghi?Quanto è spesso questo eventuale rotolo?:-)

ma l'italiano medio che si fa 5 espressi al giorno cosa piscia, quarzo ametista?

[spuffy]

Mercoledì 21/9
Uno yogurt normale con muesli proteico
50ml di latte con mezza banana e lamponi e poco muesli normale
Una fetta di cheese cake
20gr di proteine whey e 250 ml di latte di soia!
Caffè e poco zucchero
80gr pasta con verdure e patate
250 ml latte di soia e 20gr whey
Spuntino
3 prugne e barretta
Insalata di cipolle olive e pomodorini
Frittata senza olio 2 uova e cipolle al forno
Minestrone


Oggi ricordo 7 km al mattino e 3*3000+1000 +5 km risc e 1.5 defa

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[bruttoalleccesso]

@lucaliffo
Siii, l'italiano medio beve tutti questi caffè per produrre e vendere gemme:-)

[Lord_Phil]

Ottima giornata spuffy!

Le proteine in polvere te le fai dopo l'allenamento?

[spuffy]

Proteine in polvere si sempre dopo allenamento.

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