Allenamento e alimentazione Spuffy

[Lord_Phil]

Cioè con tutta la merda che si è mangiato tu gli fai notare il latte!?
Che poi dire che equivale a farsi un coca non è vero, non conta solo il nr di calorie, ma anche la loro forma, ingredienti, sostanze ecc ecc

I panini dei fast food sono di pieni di merda, oli vari, grassi malvagi, qualità degli ingredienti scadenti...

Ma la cheesecake che ti mangi da tre gg consecutivi, è considerata come pasto sano?

Non stiamo parlando di farlo diventare un salutista, non ha problemi nè di salute nè di prestazioni (è sempre andato migliorando), e mi pare sia uno che la prenda su per divertimento e si vuole anche godere un po' le cose. E' logico che avrebbe più senso tagliare una delle birre piuttosto che il latte di soia, però psicologicamente a me peserebbe meno prendermi le proteine con l'acqua anzichè farmi i crucci sulla birra quando son fuori con gli amici.

Poi dipende in quanto tempo vuol dimagrire, ma con 200-300 kcal al giorno in meno, nell'arco di qualche mese sono molti chili.
Perchè penso lo scopo sia vedere con un po' di zavorra in meno, quanto possa migliorare, se non ho inteso male.

2000 calorie tutte da mcdonalds non hanno lo stesso effetto che 2000 calorie da verdure e quinoa
La zavorra non la togli togliendo il latte di soia

[Lord_Phil]

http://www.runcard.com/corri-come-un-ke ... un-keniano

http://www.orlandopizzolato.com/it/1371-Newsletter.html

Se possono servire..

Testi molto profondi e di spessore

[chippz]

Esco un attimo fuori dagli ultimi post per chiedere una cosa a spuffy.
A che ora mangi? Mangi sempre agli stessi orari?

Nell'ultimo libro che sto leggendo dice che, lasciando invariate le calorie ingerite (siano esse proteine, grassi o carbo), se si svolgono i vari pasti entro 12 ore e ad orari di 4 ore (colazione alle 8 - pranzo alle 12 - spuntino alle 16 - cena alle 20) c'è una maggiore probabilitá di perder peso.

Inoltre dice di mangiare i due pasti principali (colazione e pranzo) entro le 15, sempre con intervalli di 4 ore. (Ma se pranzi alle 15 allora devi saltare spuntino e fare cena alle 19.. e risulta comunque un casino. Pertanto ribadisce 8-12-16-20 come l'ideale).

Puó essere una cosa sottovalutata, ma magari qualche veritá ce l'ha.
Ovvio, un'ora in più o in meno non cambia nulla e dice inoltre che nel weekend è possibile sgarrare orari senza compromettere, purché sia un massimo di due giorni/settimana. Purché tutti gli altri siano regolari ed entro le 12 ore (ma questo non vuol dire che posso svegliarmi alle 12 e cenare alle 24!).

[bruttoalleccesso]

@Zedeml

"gli zuccheri a parte quel quantitativo base per non essere sempre in chetosi sono sostanzialmente solo carburante."

Non è affatto cosi. Gli zuccheri sono il macronutriente spia/chiave che usa/monitora il corpo per sapere se e come può gestire ed usare le proprie riserve,se può comportarsi o meno da spendaccione, è il macronutriente che regola la maggior parte degli andamenti ormonali a medio e lungo termine.
Come scrissi messaggi fa è in base al quantitativo di carboidrati che il corpo aumenta o abbassa il metabolismo basale ad esempio.

Il caso Spuffy è relativamente semplice a mio avviso.
Ha metabolismo basso perchè corre abbastanza ma è molto ottimizzato come gesto, corre la maggior parte dei km facilmente e non c'è effetto EPOC,
consuma pochi carboidrati relativamente a quanto corre, fa mangiate troppo sostanziose che compromettono gli altri giorni in cui forse è più in equilibrio come introiti, beve troppo quando beve.

Credo che il quadro sia chiaro:-)

[disti]

Io non credo che spuffy abbia il metabolismo basso, si allena 2 volte al giorno e la qualità la fa pure.
Comunque andare in chetosi non è così facile, per andarci i carboidrati li devi proprio dimenticare, quel tipo di dieta la fanno i bodybuilder per definirsi e per 6/7 giorni non mangiano carboidrati per poi fare una ricarica.

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

[Zedemel]

@brutto
Appunto, meno zuccheri e il corpo usa grassi e proteine, non è un caso che gli zuccheri abbiano risposta insulinica, le proteine molto meno, i grassi quasi zero. Ed è l'insulina in eccesso che dice al corpo di stoccare sotto forma di grasso.
Il problema più grosso è però carboidrato+grasso insieme, tipo cheesecake, che è molto calorico ma allo stesso tempo poco saziante.

Alla fine però dovrebbe dire lui dove è disposto a cambiare qualcosa o rinunciare, che obiettivi ha.
Altrimenti si mette a mangiare riso in bianco,petto di pollo, zero alcol come un professionista e cala per forza

[lucaliffo]

lord,
perchè la quinoa sarebbe meglio del frumento?

secondo me se spuffy rinuncia solo a una birra media a settimana (non mi pare tutta sta sofferenza), anche lasciando invariato il resto, toglie 6-700g al mese.
ovviamente senza aumentare altri alcoolici

[Zedemel]

Io non credo che spuffy abbia il metabolismo basso, si allena 2 volte al giorno e la qualità la fa pure.
Comunque andare in chetosi non è così facile, per andarci i carboidrati li devi proprio dimenticare, quel tipo di dieta la fanno i bodybuilder per definirsi e per 6/7 giorni non mangiano carboidrati per poi fare una ricarica.

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

Mi pare che già con 100-150 gr di carbo, si è ampiamente fuori da chetosi.

[Zedemel]

lord,
perchè la quinoa sarebbe meglio del frumento?

secondo me se spuffy rinuncia solo a una birra media a settimana (non mi pare tutta sta sofferenza), anche lasciando invariato il resto, toglie 6-700g al mese.
ovviamente senza aumentare altri alcoolici

No, mezzo litro di birra son 200 kcal, considerato che c'è una parte di liquidi variabile legati al grasso, per perdere un kg son 6-7mila kcalorie.
Diciamo che dovrebbe tagliare interamente gli alcolici ( se consuma 4 birre e due amari a settimana).

[lore75]

Cioè con tutta la merda che si è mangiato tu gli fai notare il latte!?
Che poi dire che equivale a farsi un coca non è vero, non conta solo il nr di calorie, ma anche la loro forma, ingredienti, sostanze ecc ecc

I panini dei fast food sono di pieni di merda, oli vari, grassi malvagi, qualità degli ingredienti scadenti...

Ma la cheesecake che ti mangi da tre gg consecutivi, è considerata come pasto sano?

Io in generale
Proteine whey le darei al gatto e al sorcio.....
Stessa cosa per il latte di soia....vai di latte di mucca.
Mollerei le cheesecake e sostituirei con frutta

In 3 mesi cala 10 chili. A parita' di birre