La gara del giorno

[Lord_Phil]

Concordo che posso fare meglio. Gia da due anni.
Questi due mesi cmq ho fatto pochi allenamenti da velocista con la squadra in pista, e piu per conto mio.
Ho raggiunto kilometraggio mai fatto, 240km al mese, ho fatto vari medi 15 km, progressivo 18km, ho allungato qualche cl da 10km a 14km
3'48 mai avrei potuto se non in stato di grazia, é il tempo fatto 20gg fa su gara da 5km. Seguendo il tipico differenziale di 5" viene 3'53"

eh ma quel 4x2000 non quadra!
lo facesti con rec breve e pure veloce, per questo vale 3'48... coi miei il 4x2000 è altamente predittivo ma con rec 3'-3'30 di jogging.
se facesti il 5000 a 3'48 significa che anche quella gara non fu ben performata.
a quanto li hai fatti i medi?

Circa 4'10", ritmo mai venuto prima. Quando ero in ofrma facevo 4'15", non in forma 4'23"

Il 4x2000 di solito non si fa a vr-qualcosa?

[Lord_Phil]

@disti ho letto di la per la mezza. Peccato

[spuffy]

@Spuffy
Continuo a pensare che i tuoi medi siano troppo spinti.
18 km a 3'25'' in allenamento, con altri due allenamenti tosti in settimana,due giorni dopo ripetute da 3km se non ricordo male, e poi 3'17'' in gara. Boh, sono un pò perplesso:-)Devi ottenere di più in gara..

Con 3'09" sui 10k, 3'17" è coerente, poi ci sarà stato vento, percorso con curve.
È ancora in evoluzione, migliorerà in entrambe.

Bha brutto.. Non so che dirti sei un po tu la voce fuori dal coro... Per me il medio è ritmo maratona... Aka ritmo impegnato ma sempre in controllo riuscendo a parlare.. Vedo tutti che fanno addirittura il medio più forte di me... Quindi non capisco proprio.. Se lo facessi a 3.50 parleremmo di corsa svelta! Non so cosa ne pensa il califfo o gli altri!

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[disti]

@Lord_Phil
Comunque non mi posso rimproverare niente... L'ho corsa bene a ritmo costante ma non ho tenuto e ho dato il massimo infatti l'ho fatta a 180bpm medi di solito sto sui 178 nelle mezze. Semplicemente oggi quel ritmo non ce lo avevo.

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[Ericradis]

Bravi a tutti comunque!

@Lord penso che il 4x2000 in pista misurato con il garmin ti abbia dato un risultato leggermente sovrastimato.(io l'ho constatato più volte). Penso poi che quell'allenamento sia stato fin troppo tirato, l'hai sentito troppo nella tua preparazione.

[Zedemel]

Secondo me dipende anche come si interpretano allenamenti e gare, anche la stessa ripetuta quando si sa che poi arriva il jogging si può tirare eccessivamente nell'ultima parte

[Lord_Phil]

@eric in pista non calcolo mai da garmin, sempre da pista.
Gli altri allenamenti, o la gara, sono su strada da gps. Oggi mi ha segnato 10.16, sulla gara da 5 mi ha segnato 5.11
Forse si mi ha lasciato troppa stanchezza, cmq avevo sempre letto che insieme al 3x3000 é un allenamento importante da fare. Non mi ero troppo basato su quel risultato per capire quanto fare in gara cmq.

@spuffy se addirittura riesci a parlare van piu che bene i medi cosi, di certo non stai spingendo troppo. Ti sei tenuto a 8" dal rme mi pare vada bene.

@disti ci hai provato cmq e hai fatto un ottimo crono

[spiritolibero]

Bravi tutti quanti!
Disti non aveva una gara facilissima come condizioni climatiche. Sole a picco e gente che si faceva il bagno a mare.

[lucaliffo]

Concordo che posso fare meglio. Gia da due anni.
Questi due mesi cmq ho fatto pochi allenamenti da velocista con la squadra in pista, e piu per conto mio.
Ho raggiunto kilometraggio mai fatto, 240km al mese, ho fatto vari medi 15 km, progressivo 18km, ho allungato qualche cl da 10km a 14km
3'48 mai avrei potuto se non in stato di grazia, é il tempo fatto 20gg fa su gara da 5km. Seguendo il tipico differenziale di 5" viene 3'53"

eh ma quel 4x2000 non quadra!
lo facesti con rec breve e pure veloce, per questo vale 3'48... coi miei il 4x2000 è altamente predittivo ma con rec 3'-3'30 di jogging.
se facesti il 5000 a 3'48 significa che anche quella gara non fu ben performata.
a quanto li hai fatti i medi?

Circa 4'10", ritmo mai venuto prima. Quando ero in ofrma facevo 4'15", non in forma 4'23"

Il 4x2000 di solito non si fa a vr-qualcosa?

intendiamoci, non sto criticando nè sminuendo, voglio aiutarti segnalandoti che c'è qualcosa che non va (poi non posso risolverti il problema se no ti allenerei gratis ).
il medio a 4'10 è ulteriore conferma che c'è qualcosa che non va. i miei fanno i medi più tirati di 12-13km a RG+20 in media.
ti scrivo allenamento e gara di alcuni miei, recuperi 3'-3'30 a jogging (cl + 60-80):

M: 4x2000 (3'39) - gara 3'42 (15° più calda della seduta)
L: 4x2000 (3'58) - gara 3'59
E: 4x2000 (3'56) - gara 3'56
F: 4x2000 (3'37) - gara 3'38
M: 4x2000 (3'28) - gara 3'27

c'è pure qualcuno che mi riesce a tenere in gara il ritmo di un 5x1500 r.3'jog.
l'unico che si discostò fu chippz a marzo col 4x2000 a 3'45 e la gara 3'49

[gianmarcocordella]

È buono sicuramente la mezza a 3'17
Ma se fai 18km in allenamento a 3'25 significa che devi fare meno
Il medio da 12km a quanto lo fai? A rME a occhio e croce... son tarati veloci sti medi . Sui 10000 hai di che migliorare se trovi una gara combattuta puoi avvicinare i 31'