Oggi corro

[mb70]

Su su dai!!

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[mb70]

Stasera 3 km di riscaldamento e dopo un 2k, 1k, di ripetute con recupero fermo. Per chiudere 3 km in decremento da 5'30".
Il Garmi mi ha dato la soglia a 5'34"/km, credo proprio sia vero. Tra 4 settimane sarà una sfida questa sub 2h.

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[GioPod]

Io riposo e stretching. Ho preso appuntamento con fisio osteopata. Però credo di fare un mesetto di stop!

[mb70]

Forza Gio passa in fretta.
Stasera ho fatto 1 ora di crossfit e a seguire 6 km di Fartlek. Gambe dure ma forti. Spero almeno di dare una scossa al metabolismo.

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[GioPod]

Ancora riposo e poco stretching, diagnosi confermata dal fisio

[mb70]

Anche io tra w/e a Madrid, 2 giorni di delirio lavorativo e 1 con emicrania mi ritrovo fermo da 5 giorni. Da domani si riprende ma a questo punto il programma luglio agosto settembre ottobre ha reso praticamente nulla sul versante forma. Mezza del 19/11 al 90% sopra i 120' e maratona di Pisa da fare con metodo Galloway. Da questa settimana 3 uscite di corsa e 2 di crossfit vediamo di perdere qualche kilo.
Forza Giopod!!

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[GioPod]

E Liddy???

[mb70]

Anche lei infortunata.
Io stamattina ho corso quasi 11 km ma in blocchi intervallati.

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[GioPod]

E cioè??

[mb70]

Cioè 3 km riscaldamento, 3 km a 5'36", 2 km a 5'28" e 2 km di defaticante.
Stamattina ho bissato, gambe riposate. 20 km chiusi a 6'12" comprensivi di riscaldamento e ultimi 3 km con metodo Galloway (200 mt di passo ogni 8 minuti di corsa a sensazione ) inclusi 3 allunghi.

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