Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

[chippz]

Quando vorresti farti lo spuntino? Però per me è tutto soggettivo.
Io quando corro alle 18:30 pranzo alle 13:30 con pasta+secondo+frutta + dolci (tipo due pacchetti di wafer al cioccolato). Alle 18 l'unico problema è la stanchezza delle mille ore seduto a lavoro.

Comunque credo che le cose meno digeribili siano le cene o i pranzi. Tipo un buon pranzo lo digerisco in tre ore, metà uovo di cioccolato di Pasqua lo digerisco in un'ora (provato sulla mia pelle.. uovo alle 17 e allenamenti alle 18. Ho patito solo nel riscaldamento).


Il mio problema è l'effettuare gare di sera. Non so mai cosa o quando mangiare. Però, secondo me, dopo quanto scritto, penso di poter risolvere tutto con un panino e marmellata un'oretta prima la corsa.. no?

[simone03031986]

Secondo me non è tanto soggettiva l'alimentazione, cioè un pò di fattore "dipende dal soggetto" c'è sempre come in tutte le cose, ma anche in questa materia ci sono le regole basilari e me ne sto accorgendo anche da questo thread.

Per me le gare alla sera sono l'ideale, sarà che simulo quello che faccio durante la settimana. Però a volte mi capitano dei cali di energia (sia gara che allenamento). Per questo chiedevo se vale la pena mangiare qualcosa subito prima di uscire...

[lucaliffo]

dipende da quant'è distante la fine del pranzo.
se finisci pranzo alle 12.30, alle 16.30 (4 ore) puoi fare spuntino.
cosa prendere nello spuntino? dipende da che ora è l'allenamento successivo.
se alle 18.30 (2 ore) va bene un panino con marmella.
se alle 17.30 (1 ora) solo una fetta con marmella.
non mangerei nulla nell'ora precedente allenamento o gara.
e ovviamente niente proteine/grassi (che invece si possono prendere se dopo non corri).
p.s. biscotti e crackers contengono grassi... meglio pane.

se inserisci sto spuntino (che prima non facevi) devi diminuire un po' il pranzo, se no ingrassi.

[lucaliffo]

dipende da quant'è distante la fine del pranzo.
se finisci pranzo alle 12.30, alle 16.30 (4 ore) puoi fare spuntino.
cosa prendere nello spuntino? dipende da che ora è l'allenamento successivo.
se alle 18.30 (2 ore) va bene un panino (50g) con marmella.
se alle 17.30 (1 ora) solo una fetta (25g) con marmella.
non mangerei nulla nell'ora precedente allenamento o gara.
e ovviamente niente proteine/grassi (che invece si possono prendere se dopo non corri).
p.s. biscotti e crackers contengono grassi... meglio pane.

se inserisci sto spuntino (che prima non facevi) devi diminuire un po' il pranzo, se no ingrassi.[/quote]

[simone03031986]

Perfetto grazie mille

[lucaliffo]

comunque simo', non siamo tutti uguali, è da provare e trovare la soluzione che meglio si adatta a ognuno. c'è pure chi ci mette 5-6 ore a digerire il pranzo e allora non può fare spuntini...

[lore75]

@luc
Da qui al pibbi' prevedo di abbattere 4-5 chili. Uno al mese. D'estate e in vacanza mi lascio sempre andare parecchio. Aiuta a diminuire le voglie nel resto dell'anno

[lucaliffo]

sì sì... diciamo che stai facendo una preparazione dedita all'incremento dei "volumi"...

[loris]

Simone tieni conto che si sconsigliano proteine e grassi prima delle competizioni o di allenamenti pesanti perché hanno dei tempi di digestione più lunghi.
Poi, come dice Luc non siamo tutti uguali.

[Lucchi 83]

Siete tutti sulla stessa onda quindi ci vuole un contrario...
come diceva Luc io sono quello che non digerisce mai...ahahahah
quindi mi alleno sempre a stomaco vuotissimo e vado come un treno (per i miei tempacci né).
quest' inverno mi capitava di fare allenamneto alle ore 10,30/11, dopo una colazione leggera alle 6/6.30, e stavo malissimo di pancia e stomaco...
gare: fino ai 10km non mangio nulla o quasi, per la mezza una mini colazione ( però tanto tempo prima)
allenamenti: esco al mattino ore 5,30 senza mangiare nulla, bevo un bicchiere di acqua e limone con qualche sale se fa tanto caldo. quando faccio bigior. a pranzo carbo poche prot e zero grassi.
bere tanta acqua non credo faccia molto bene, soprattutto se abbinata con il cibo perchè aumenta i tempi di digestione.
il controllo del colore della pipì è sempre un ottimo indicatore
io bevo lontano dai pasti, facendo così assorbo i liquidi che gli alimenti contengono naturalmente senza intasarti di acqua, gonfiarti ecc..discorso che facevano carbo con liquidi...
cmq durante la notte il consumo di energia è praticamente nullo, se ti alimenti in modo corretto, il mangiare pre gara di mattina diventa quasi inutile su distanze fino alla mezza...è più rischioso mangiare troppo che nulla tanto hai tutte le energie che ti servono.
poi tanto fa la testa...
con questo non voglio assolutamente criticare chi mangia! anzi beati voi...io ho dovuto adattarmi così, però non penso, come ho letto, che ci sia un modo giusto o sbagliato.