Renato Canova e l'allenamento per la maratona

[salvassa]

Secondo me facciamo la fine del test della forza di albanesi... Range talmente ampli da valer più o meno per tutti ma senza grandi indicazioni.

Però aspetto la curva di zemedel visto che abbiamo tempi simili, per capire se hanno senso per me.

[Dimitry]

Secondo me facciamo la fine del test della forza di albanesi... Range talmente ampli da valer più o meno per tutti ma senza grandi indicazioni.

Però aspetto la curva di zemedel visto che abbiamo tempi simili, per capire se hanno senso per me.

Facciamo 4 e 14 sui 10 km ok?

be quello dipede più da canova, con la scala hai i ritmi precisi per ogni % che tu voglia

[Zedemel]

Ed era quello che facevo io quando i lenti li facevo a 4':30" o più veloce (sempre in un range di +/-10"), che in realtà non era corsa lenta, ma ben più veloce..

In ogni caso la mia domanda era: cosa cambia tra correre il lento a due ritmi simili? Cioè, per me, fare 10 km di lento in 50 (se questo è il ritmo da percentuale) o 51 minuti (se questo è il ritmo da sensazione) ha effetti così diversi nella preparazione?
Se la risposta è sì, allora il range è enorme. Tra medio e lento ci scarto almeno 50"/km. Se ad ogni ritmo corrispondono finalità diverse, allora chissà quanti parametri si potrebbero allenare giocando con questo range enorme.
Se la risposta è no, allora a cosa mi serve sapere la percentuale?

Dipende da quanto è per te 5' e 5'10". Se 5' è il limite più veloce lo sforzo si può sentire, soprattutto progressivamente. Ma tu credo che anche a 4'50" non faresti minimamente fatica, per cui 5' o 5' 10" non squadra granché.

[Dimitry]

fatta mò arriva

[Dimitry]

In prima colonna la % USA, in seconda colonna la % Canova-Europa, in terza colonna tempo paro paro, in quarta colonna (gialla) prima correzione grezza, in quinta colonna (verde) correzione finale.
Vedete poi che tra grezza e finale c'è poca differenza.

rtm 1.jpg

[Dimitry]

rtm 2.jpg

rtm 3.jpg

rtm 4.jpg

[Dimitry]

rtm 5.jpg

[Zedemel]

Ma il punto di partenza sarebbe? 4'41"/km in maratona?

[Dimitry]

no il tuo, 4 e 14 sui 10000

[Zedemel]

Boh, di fianco alle prime due colonne, dove c'è 100, vedo 4'41"