Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

56' camm a 7'55 e in mezzo 15' circuito duretto

[disti]

Oggi 4 x 4000m rec. 1000m. Sono venuti a 4.02 - 4.03 - 3.57 - 3.56 con recuperi a 4.40 - 4.29 - 4.29. Sono partito più piano perché ho tirato un lavoro ad una mia amica e la seconda ripetuta mi è venuta facilissima, però le ultime due le ho sofferte tanto ed ho finito stanchissimo, comunque penso sia normale... sempre 19km a 4.05 ho fatto.
Chiudo la settimana con 110km con rapporto corse facili e lavori 68/32 come un pro

[lucaliffo]

strano, uscito tardi alle 6.20 mi pareva fresco, invece il sito dice 25.5 > 28.1... forse perchè era nuvoloso. o forse perchè la temperatura è misurata a 8km da qui.
1h32 al 90% marcia lenta.
per curiosità cronometrato 2 volte un tratto di 1km, al 25' a 5'48, al 70' a 5'57. niente male.
a casa dopo colazione peso sceso a 64.7.

[Ericradis]

Oggi corsetta lenta di 10 km a 5,15. Sono reduce da due giorni con qualche linea di febbre e mal di gola e raffreddore. La corsa mi pare mi abbia fatto bene.(speriamo)

[chippz]

@dista: ammazza! Iniziano a diventare tanti km!

[maarco72]

Oggi 4 x 4000m rec. 1000m. Sono venuti a 4.02 - 4.03 - 3.57 - 3.56 con recuperi a 4.40 - 4.29 - 4.29. Sono partito più piano perché ho tirato un lavoro ad una mia amica e la seconda ripetuta mi è venuta facilissima, però le ultime due le ho sofferte tanto ed ho finito stanchissimo, comunque penso sia normale... sempre 19km a 4.05 ho fatto.
Chiudo la settimana con 110km con rapporto corse facili e lavori 68/32 come un pro

Vai più o meno come me...a che punti in maratona?

[disti]

Penso che 2h55m si un obiettivo realistico ma bisogna vedere come procede la preparazione, nel mentre vorrei ritoccare il pb in mezza il 25 febbraio ma oggi ho capito che non é così facile.
Tu, che hai miei stessi tempi, a quanto punti?
@chippz
Si è da quasi 2 mesi che sto cercando di stare tra i 100km e i 110km a settimana perché penso che il volume sia fondamentale sopratutto in maratona.

[maarco72]

A quanto punto?è questo il.problema..non punto ....sto cercando anche se lentamente di riprendere i.ritmi pre infortunio...ma la prendo con calma.in questo momento siamo su quei tempi che dici tu...

[Ericradis]

Penso che 2h55m si un obiettivo realistico ma bisogna vedere come procede la preparazione, nel mentre vorrei ritoccare il pb in mezza il 25 febbraio ma oggi ho capito che non é così facile.
Tu, che hai miei stessi tempi, a quanto punti?
@chippz
Si è da quasi 2 mesi che sto cercando di stare tra i 100km e i 110km a settimana perché penso che il volume sia fondamentale sopratutto in maratona.

Un passo di 3.53-3.54 potresti tenerlo in mezza secondo me.

[Lord_Phil]

Oggi niente corsa purtroppo, zero tempo, ma in compenso potenziamento zona glutei-bacino