Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Stasera 1h a 5':15"/km.
Fortunatamente il mal di schiena non mi ha dato problemi. Certo, ancora non so se posso permettermi di forzare, ma tanto anche domani devo andare tranquillo.

[Ericradis]

Stasera 1h a 5':15"/km.

Anche io.

[disti]

Oggi lavoretto per la mezza: 5x2000m rec. 1000m, nonostante il vento e le strade bagnate è andato molto bene:
1) 3.57 - 3.54 - 4.33
2) 3.50 - 3.57 - 4.33
3) 3.50 - 3.51 - 4.33
4) 3.50 - 3.49 - 4.31
5) 3.54 - 3.46
Totale 14km a 4.04. Purtroppo c'era un chilometro che era molto duro perché è leggermente in salita e stasera c'era pure il vento contrario(dove ho fatto 2 volte 3.57 e 3.54) se no le ripetute erano praticamente tutte uguali.

[Ericradis]

Oggi lavoretto per la mezza: 5x2000m rec. 1000m, nonostante il vento e le strade bagnate è andato molto bene:
1) 3.57 - 3.54 - 4.33
2) 3.50 - 3.57 - 4.33
3) 3.50 - 3.51 - 4.33
4) 3.50 - 3.49 - 4.31
5) 3.54 - 3.46
Totale 14km a 4.04. Purtroppo c'era un chilometro che era molto duro perché è leggermente in salita e stasera c'era pure il vento contrario(dove ho fatto 2 volte 3.57 e 3.54) se no le ripetute erano praticamente tutte uguali.

Pronostico 1.21 sulla mezza.

[disti]

Magari! Vorrei fare il personale anche di solo 1 secondo. C'è anche da considerare che probabilmente farò 35km la domenica prima della gara

[Ericradis]

Magari! Vorrei fare il personale anche di solo 1 secondo. C'è anche da considerare che probabilmente farò 35km la domenica prima della gara

Invece di 35 fatti un 25km molto easy. Poi ti fermi 5-10 minuti, ti riposi un po’, bevi un gel, e poi fai 8 km a 4.00-4.05. Prendi due pikkioni con una fava...

[disti]

Grazie del consiglio. Stavo pensando anche che potrei fare il lungo giovedì e domenica un lavoretto per la mezza. In 10 giorni dovrei recuperarlo il lungo.
Oggi 12km lentissimi a 5.22, ero uno straccio ma era prevedibile

[lucaliffo]

45' camminata veloce con dentro anche 10x1' marcia + 15' circuito con 15 serie (6 gambe, 3 petto, 3 dorsali, 3 addominali)

[chippz]

Per me oggi 1h:22' a 5':12"/km in compagnia. Tra una signora da 48' e un signore da 41' sui 10 km, oggi io ero quello che andava più piano. Non sempre stavo al passo, ma restavo dietro di 5/10 metri.. proprio vivo il lento/lungo come una cosa talmente tranquilla che non mi sforzo nemmeno quando capita in compagnia.

[Ericradis]

Oggi 13 km di corsa lenta con allunghi di 200m nel finale.