I 2000m in: 7':46"// 7':45"// 7':37"
I 1000m in: 4':26"// 4':30"
Totale: 8000m a 4':01"/km
Considerato che il mal di schiena non è ancora passato e ho corso avanti-indietro su un percorso da 1000m (e il gps ha preso realmente 8000m tra tutto)...
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Oggi 3x2000m, rec 1000m.
I 2000m in: 7':46"// 7':45"// 7':37"
I 1000m in: 4':26"// 4':30"
Totale: 8000m a 4':01"/km
Considerato che il mal di schiena non è ancora passato e ho corso avanti-indietro su un percorso da 1000m (e il gps ha preso realmente 8000m tra tutto)...
I 2000m in: 7':46"// 7':45"// 7':37"
I 1000m in: 4':26"// 4':30"
Totale: 8000m a 4':01"/km
Considerato che il mal di schiena non è ancora passato e ho corso avanti-indietro su un percorso da 1000m (e il gps ha preso realmente 8000m tra tutto)...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi lungo di 32km chiuso a 4.25 di media. Ottimo allenamento, ho finito che ancora ne avevo e tanto infatti secondo me oggi la maratona a 4.25 la chiudevo. Solo i battiti sono stati un po' alti.
Chiudo la settimana con il record di chilometri: 121
Chiudo la settimana con il record di chilometri: 121
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Alla Napoli Half marathon il vincitore ha fatto 1:00:12 :O
Mannaggia al cazzo Luciano, se la facevo quest'anno era personale sicuri stracciato...
Hanno cambito il percorso, eliminato i salitoni di Via cesario Console e Via Duomo-Foria-Museo....
Mannaggia al cazzo Luciano, se la facevo quest'anno era personale sicuri stracciato...
Hanno cambito il percorso, eliminato i salitoni di Via cesario Console e Via Duomo-Foria-Museo....
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Chippz e Disti ottimi!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
ma è sempre in linea da ovest a est?NapoliRun ha scritto: dom 4 feb 2018, 11:19 Alla Napoli Half marathon il vincitore ha fatto 1:00:12 :O
Mannaggia al cazzo Luciano, se la facevo quest'anno era personale sicuri stracciato...
Hanno cambito il percorso, eliminato i salitoni di Via cesario Console e Via Duomo-Foria-Museo....
clima pare ideale con venticello pure a favore...
Re: Allenamento del giorno
1h28 camminata veloce.
peso dopo colazione 65.2 ma in serata supererà i 66 che sono invitato all'ennesima festa che si tiene a casa mia.
peso dopo colazione 65.2 ma in serata supererà i 66 che sono invitato all'ennesima festa che si tiene a casa mia.
Re: Allenamento del giorno
buona seduta.chippz ha scritto: dom 4 feb 2018, 10:57 Oggi 3x2000m, rec 1000m.
I 2000m in: 7':46"// 7':45"// 7':37"
I 1000m in: 4':26"// 4':30"
Totale: 8000m a 4':01"/km
Considerato che il mal di schiena non è ancora passato e ho corso avanti-indietro su un percorso da 1000m (e il gps ha preso realmente 8000m tra tutto)...
aho, ma la famosa 6 ore del sabato?
Re: Allenamento del giorno
Si ma il percorso ad un certo punto invece che tagliare x il centro città prosegue lungo costa e rientra in citta x un breve tratto con una salito moooolto più dolce e breve...lucaliffo ha scritto: dom 4 feb 2018, 13:07ma è sempre in linea da ovest a est?NapoliRun ha scritto: dom 4 feb 2018, 11:19 Alla Napoli Half marathon il vincitore ha fatto 1:00:12 :O
Mannaggia al cazzo Luciano, se la facevo quest'anno era personale sicuri stracciato...
Hanno cambito il percorso, eliminato i salitoni di Via cesario Console e Via Duomo-Foria-Museo....
clima pare ideale con venticello pure a favore...
Il primo degli italiani, La Rosa, ha preso un km dai primi!
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Ieri un ora di rulli per 30,85km mentre oggi 10'CL + 40' CM a 4'53"+ 10' cl + 8 x 100m salita r. 100m + 1,4km defaticamento.
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Non ne ho più parlato perché avevo già trovato la soluzione all'enigma.lucaliffo ha scritto: dom 4 feb 2018, 14:03buona seduta.chippz ha scritto: dom 4 feb 2018, 10:57 Oggi 3x2000m, rec 1000m.
I 2000m in: 7':46"// 7':45"// 7':37"
I 1000m in: 4':26"// 4':30"
Totale: 8000m a 4':01"/km
Considerato che il mal di schiena non è ancora passato e ho corso avanti-indietro su un percorso da 1000m (e il gps ha preso realmente 8000m tra tutto)...
aho, ma la famosa 6 ore del sabato?
Comunque ne parlo nel thread della psicologia.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052