Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Bravo Disti!

Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.

Grazie, intendevo dire che a me viene veramente durissimo un lungo molto vicino al ritmo maratona. Oggi ho fatto RMa + 18" se considero 4'10"/km come RMa però è anche vero che è stata una settimana durissima e con il chilometraggio maggiore che abbia mai fatto.

[chippz]

Per me oggi 50' a 5':14"/km + allunghi.
Schiena ok, anca in netta ripresa, polpaccio mai stato così dolente (doms nel picco dell'intensità). Se tutto va bene entro due giorni dovrei aver risolto la maggior parte dei problemi di anca e polpaccio.. quindi vedere la fine di sto tunnel.

In questi giorni mi sento un po robocop: durante il giorno tengo sempre una fascia attorno la schiena e da ieri pure un gambale per il polpaccio.

[abcdef]

Ieri, 18km di collinare sulla neve. Al momento faccio solo uscite per far fondo, ma da aprile iniziò un programma tosto fra bici e corsa in vista di qualche gara ancora di corsa

[Ericradis]

Bravo Disti!

Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.

Grazie, intendevo dire che a me viene veramente durissimo un lungo molto vicino al ritmo maratona. Oggi ho fatto RMa + 18" se considero 4'10"/km come RMa però è anche vero che è stata una settimana durissima e con il chilometraggio maggiore che abbia mai fatto.

È normale, nessun amatore del tuo livello fa il lungo a ritmo gara. Al massimo un 20km che si può definire però un medio.

[lucaliffo]

mickita (2h55) il più lungo e veloce lo fa a RMa +8-9".
però dipende da com'è impostata la preparazione. del tipo che io punto molto sul lungo (con particolari strutturazioni) però poi non faccio fare altre sedute molto devastanti

[maarco72]

Bravo Disti!

Dipende dal livello, per un elite penso che già correre 10-15 sec più piano sia un bel sollievo.

Grazie, intendevo dire che a me viene veramente durissimo un lungo molto vicino al ritmo maratona. Oggi ho fatto RMa + 18" se considero 4'10"/km come RMa però è anche vero che è stata una settimana durissima e con il chilometraggio maggiore che abbia mai fatto.

È normale, nessun amatore del tuo livello fa il lungo a ritmo gara. Al massimo un 20km che si può definire però un medio.

Veramente ne vedo molti che fanno i lunghi a ritmo gara.....che non condivido..ma ci.sono eccome

[disti]

Io sto facendo ogni domenica, a settimane alternate, lungo e lavori lunghi per un totale 20/25km. Gli ultimi lavori (3 x5000m, 4x4000m) ho forzato un po' per finalizzare un attimino la mezza. Comunque oggi si deve considerare che il percorso era duretto con diverse salite tra cui un cavalcavia al 27°km e l'ultimo km tutto in salita.

[Ericradis]

Grazie, intendevo dire che a me viene veramente durissimo un lungo molto vicino al ritmo maratona. Oggi ho fatto RMa + 18" se considero 4'10"/km come RMa però è anche vero che è stata una settimana durissima e con il chilometraggio maggiore che abbia mai fatto.

È normale, nessun amatore del tuo livello fa il lungo a ritmo gara. Al massimo un 20km che si può definire però un medio.

Veramente ne vedo molti che fanno i lunghi a ritmo gara.....che non condivido..ma ci.sono eccome

Ma anche gente che ha 4.10 di passo maratona come Disti? Capisco uno che ha passo maratona 5.00...

[maarco72]

Si si...nell'altro forum ne trovi parecchi che fanno ritmo gara in allenamento

[disti]

Anche io l'anno scorso l'ho fatto ma perché sono scoppiato al 32esimo