Allenamento del giorno [2018]

[Lord_Phil]

Recupero di 20” ne fai due e poi molli l’atletica

[gianmarcocordella]

Io li faccio così
3x3x150 recupero 20" in 20" al massimo
E tra una serie e l'altra 8' di recupero
Fatte a ritmo 400 sono devastanti

[disti]

Si possono fare 3 x150m ritmo 400m con recupero 20"? Ho i miei dubbi

[gianmarcocordella]

Nessuno ha detto che siano un lavoro semplice
Anzi è uno dei più duri a livello mentale
Io personalmente non sono mai riusciti a farli tutti a ritmo 400 perchè la 3 ripetuta di ogni seria veniva irrimediabilmente più piano

[L'Appiedato]

Se la terza viene sempre più piano forse é troppo duro

[lucaliffo]

Si possono fare 3 x150m ritmo 400m con recupero 20"? Ho i miei dubbi

io ho i miei + i tuoi dubbi
poi con 3 accelerazioni che ognuna ti fa perdere almeno mezzo secondo!!!
se qualcuno ci riesce è perchè è "sbagliato" il suo PB sui 400.

in america li chiamano "split run", al massimo li fanno da 60m con rec.1' e servono per introdurre ritmi gara più lunghi.

[lucaliffo]

Nessuno ha detto che siano un lavoro semplice
Anzi è uno dei più duri a livello mentale
Io personalmente non sono mai riusciti a farli tutti a ritmo 400 perchè la 3 ripetuta di ogni seria veniva irrimediabilmente più piano

1350m a ritmo 400 sono una cosa ASSURDA E DELETERIA, anche con recuperi lunghi. figuriamoci con microrecuperi.
ammesso sia possibile...

[gianmarcocordella]

Si possono fare 3 x150m ritmo 400m con recupero 20"? Ho i miei dubbi

io ho i miei + i tuoi dubbi
poi con 3 accelerazioni che ognuna ti fa perdere almeno mezzo secondo!!!
se qualcuno ci riesce è perchè è "sbagliato" il suo PB sui 400.

in america li chiamano "split run", al massimo li fanno da 60m con rec.1' e servono per introdurre ritmi gara più lunghi.

Stai frantendendo la finalità dell'allenamento
60 con 1' di recupero non alleni la capacità lattacida... al massimo è resistenza alla velocità
Io ovviamente mi auguro che sia sbagliato il personale sui 400

[lucaliffo]

Si possono fare 3 x150m ritmo 400m con recupero 20"? Ho i miei dubbi

io ho i miei + i tuoi dubbi
poi con 3 accelerazioni che ognuna ti fa perdere almeno mezzo secondo!!!
se qualcuno ci riesce è perchè è "sbagliato" il suo PB sui 400.

in america li chiamano "split run", al massimo li fanno da 60m con rec.1' e servono per introdurre ritmi gara più lunghi.

Stai frantendendo la finalità dell'allenamento
60 con 1' di recupero non alleni la capacità lattacida... al massimo è resistenza alla velocità
Io ovviamente mi auguro che sia sbagliato il personale sui 400

vaglio',
sui siti di velocisti (anche americani) sono 10 anni (io, 15 anni valerio il mio socio) che dibattiamo ste cose anche con gente top.
60 con 1' (ma anche 2 o 3') rec NON è resistenza alla velocità perchè ti vengono 15% più lenti della tua vel.max lanciata. è troppo distante per essere associato alla velocità.
è come se spuffy facesse delle prove a 3'35 e le chiamasse "resistenza al ritmo 10000" (che è 3'06).

inoltre facendo NxMx60 accumuli un botto di acido.

[lucaliffo]

nello studio di gorostiaga:
VERTICAL JUMP PERFORMANCE AND BLOOD AMMONIA AND LACTATE LEVELS DURING TYPICAL TRAINING SESSIONS IN ELITE 400-m RUNNERS

gli atleti vengono sottoposti a 6 sessioni d'allenamento.
la prima è 3x60 + 3x80 + 3x100 rec.4'/6'/8'.
intensità 104% della media del 400 (quindi ancora lontanuccio dalla vel.max).
dopo gli 80 avevano 13-14mmol e dopo i 100 avevano 15-16mmol.
pensa quanto sarebbe il lattato con recuperi infimi "all'italiana" (spaghetti-recuperi )