Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

prendiamo un atleta da 10.0 e 44.0.
nel tratto di 20-30m più veloce del 100 va a 0.85/10m, nel finale 0.90.
la sua vera "resistenza alla velocità" si situa quindi tra 0.90 e 0.95 (lanciato).
e attenzione che quel 0.85 manco è la sua vera "vel.max", perchè se gli fai fare una fly di 20-30m va pure più veloce! comunque prendiamo 0.85 per essere buoni.

la media del 400 è invece 1.1/10m... 29.4% più lento della vel.max!!!

[chippz]

Quando Luc si infervora su queste spiegazioni fa paura.
Comunque adesso capisco il perché del "lavaggio" dopo prove di 60m e co., pensavo fosse più una cosa del far "recuperare" le gambe che vero e proprio "smaltimento dell'acido lattico".

[lucaliffo]

Quando Luc si infervora su queste spiegazioni fa paura.
Comunque adesso capisco il perché del "lavaggio" dopo prove di 60m e co., pensavo fosse più una cosa del far "recuperare" le gambe che vero e proprio "smaltimento dell'acido lattico".

poi c'ho messo del mio ma fu valerio a introdurmi 10 anni fa alla "logica" della velocità.
avevo già letto molto, però tutte cose italiane e capii che in italia NESSUNO aveva mai ragionato sulla velocità.
valerio, un semplice autodidatta che veniva dal volley e dai pesi, dava lezioni a tutti gli allenatori dei top italiani... e qualcuno lo copiò, tipo nocera e l'allenatore di riparelli.
oggi forse quelle idee circolano di più ma siamo ancora troppo incrostati di vittori, donati e cecconi.

[spuffy]

Inizio il periodo di velocizzazione con un allenamento di cacca con le scorie della mezza e con le parole del coach in testa :"fa freddo falle qualche secondo più lente" allenamento originario 5*1000+3000 2.59 i 1000 e 9.10 il 3000 complice pista innevata le ho fatte alle fabbriche sul giro misurato 3.03 di media i 1000 e 9.30 il 3000 al dire il vero sono Passato decente al 2000 6.14 poi pagato dazio... Non ero stanco di gambe ero molto infreddolito e scarico di testa. Sabato medio.

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[lucaliffo]

Inizio il periodo di velocizzazione con un allenamento di cacca con le scorie della mezza e con le parole del coach in testa :"fa freddo falle qualche secondo più lente" allenamento originario 5*1000+3000 2.59 i 1000 e 9.10 il 3000 complice pista innevata le ho fatte alle fabbriche sul giro misurato 3.03 di media i 1000 e 9.30 il 3000 al dire il vero sono Passato decente al 2000 6.14 poi pagato dazio... Non ero stanco di gambe ero molto infreddolito e scarico di testa. Sabato medio.

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dopo un PB sulla mezza avrei aspettato un altro paio di giorni e magari avrei fatto un fartlekkino a tempo

[Lord_Phil]

In effetti avrei aspettato un po’ anch’io, poi con sto freddo...cmq gira che ti rigira sempre 1000 e 3000 sono se non è zuppa è pan bagnato

[Lord_Phil]

Stasera in pista con freddo cane, fatto allenamento lungo:

10x300 in 55-59” (ultimo in 52”) rec 1’15”
Rec 6’
4x150 in 20-22” rec tra i 2’40” e i 4’

[lucaliffo]

Stasera in pista con freddo cane, fatto allenamento lungo:

10x300 in 55-59” (ultimo in 52”) rec 1’15”
Rec 6’
4x150 in 20-22” rec tra i 2’40” e i 4’

ottimi 150!

[chippz]

Inizio il periodo di velocizzazione con un allenamento di cacca con le scorie della mezza e con le parole del coach in testa :"fa freddo falle qualche secondo più lente" allenamento originario 5*1000+3000 2.59 i 1000 e 9.10 il 3000 complice pista innevata le ho fatte alle fabbriche sul giro misurato 3.03 di media i 1000 e 9.30 il 3000 al dire il vero sono Passato decente al 2000 6.14 poi pagato dazio... Non ero stanco di gambe ero molto infreddolito e scarico di testa. Sabato medio.

Velocizzazione mi aspettavo qualcosa tipo ripetute brevi.. invece sempre i 3000 e il 1000?

[chippz]

Quando Luc si infervora su queste spiegazioni fa paura.
Comunque adesso capisco il perché del "lavaggio" dopo prove di 60m e co., pensavo fosse più una cosa del far "recuperare" le gambe che vero e proprio "smaltimento dell'acido lattico".

poi c'ho messo del mio ma fu valerio a introdurmi 10 anni fa alla "logica" della velocità.
avevo già letto molto, però tutte cose italiane e capii che in italia NESSUNO aveva mai ragionato sulla velocità.
valerio, un semplice autodidatta che veniva dal volley e dai pesi, dava lezioni a tutti gli allenatori dei top italiani... e qualcuno lo copiò, tipo nocera e l'allenatore di riparelli.
oggi forse quelle idee circolano di più ma siamo ancora troppo incrostati di vittori, donati e cecconi.

Sul blog te ne sto preparando una bella bella... tieniti pronto! (mi sa se ne parla tra 1/2 settimane, visto che in questi ultimi 2 giorni ho preparato tipo 5 interviste )

Di più non ti rivelo però...