Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Chippz tu sei un malintenzionato!

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[chippz]

Chippz tu sei un malintenzionato!

[Lord_Phil]

[Lord_Phil]

Stanotte dormito poco, sveglia alle 5, aereo, arrivo a casa svarionato. Però voglio uscire a correre come previsto.
Che bello non dover aspettare l’ascensore, farsi 13 piani, uscire in mezzo alla gente-macchine-incroci...
Qua due passi e sono fuori, e neanche sul marciapiede ma correndo proprio in strada!

5km di risc poi un mille tirato a sensazione, senza target preciso ne guardando il garmin. Da gps mi è uscito a 3’09”, ottimo, anche se mi fido poco e non ne tengo conto, anche perche c’è un pezzo in cui in passato il gps regalava. Sensazioni però non buone e fiato zero.

5’ rec e poi un altro giro ma senza il pezzo incriminato, escono 600m a 3’06”
Mi dico basta che sono morto, poi faccio un paio di rettilinei, circa 2x200 a 2’34” rec 2’


Dopo il mille mi son detto “ Madonna spuffy ne fa 21 cosi”
Dopo i 200 mi son detto “ Madonna c’è gente che fa 1000m cosi”

[spuffy]

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[chippz]

Spirito fa il pb sui 1500 in ripetute, io oggi invece ho fatto lo SB... sul lento.
Nonostante abbia corso dopo lavoro, ho fatto 1h a 4':57"/km... con diversi km più vicini ai 4':50".. era da almeno un anno che non tenevo i sub 5'/km nel lento..

[loris]

12km di CL prima del lavoro venuti troppo veloci.

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[mross]

Ieri dopo riscaldamento e andature... 60' @ 5/km
Oggi 16 km @ 4.25 più o meno

[Lord_Phil]

Stamattina 8km cl

Messaggio ai lombardi: il 7 aprile, oltre al famigerato miglio di Voghera, c’è un meeting a romano di lombardia, in cui si possono fare 200-800-3000
Qualcuno verrebbe?

[disti]

Oggi lavoretto per far girare un po' le gambe che consisteva in 40" allegri ogni 500m, ritmo sui 3.30 a regime le prime ero tutto imballato. Quando ne ho fatta una a 3.20 ho pensato: ma quanto è forte Spuffy che fa 21km più veloci di così?