Allenamento del giorno [2018]

[spuffy]

Pensa che un anno fa non giravo a 3.20 in mezza!

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[disti]

Hai tirato giù 10"/km in un anno da 3'20"/km! Se continua il trend l'anno prossimo fai 1h04m

[spuffy]

Devo dire che fortunatamente sono sempre riuscito di anno in anno a migliorare i 10000 di 1 minuto

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[Lord_Phil]

Ieri andando dal dentista mi son reso conto che c’è una ciclabile non distante da casa che si appresta a delle ripetute lunghe, fatta da due rettilinei lunghi
Cosi oggi sono andato. Non avevo in mente di preciso quante ripetute fare, avrei visto al momento. Volevo fare un po’ di “fondo” perche ultimamente ho visto che mi mancava il fiato sul lungo andare.

Dopo un primo mille a 3’23” e 3’ di recupero, riparto ma da subito non ce la faccio più, sopratt livello braccia, e mi fermo dopo 350m sempre al ritmo di 3’24”
Tornando verso casa faccio cmq un 250m a 2’54”

Peccato, non so se sia la combinazione distanza-velocità che ho preteso troppo, o che non ho recuperato dalla qualità di due giorni fa.

Cmq mi ha dato fastidio correre con le macchine che correvano a fianco

[chippz]

Lord,
Riscaldamento bene? Non era magari troppo tirato quel 1000?

[Lord_Phil]

Risc bene, 20’ con allunghi

[disti]

Oggi ultimi sprint in salita prima della mararatona. fatti in totale 15km: 13km di CL + 10 sprint in salita. Corso con 20° sotto il sole ma con un po' di vento che scassava .
@Lord_Phil
Che vuol dire che non ce la fai a livello di braccia?

[Lord_Phil]

Che mi fan male i bicipiti, son pesanti e quindi non riesco a tirarli su, facendomi tenere le braccia basse e ferme, come se avessi dei pesi attaccati

[chippz]

Oggi il tempo mi ha graziato. Solo nuvole, un pochino di vento, ma niente pioggia. E' la giornata degli sperimenti:
-per la prima volta in assoluto ho bevuto il caffé prima di correre (circa 20 minuti prima). Non vero caffé, ma quel caffé della Nestlé da mettere nell'acqua calda. Io non ho bevo mai caffé, ma quello è stato ottimo. Durante il viaggio prima di arrivare al campo mi sentivo carichissimo. Ma è doping?
-visto che dovevo fare ripetute iper veloci, ho corso con la tecnica "alla Rudisha" di cui parlavo pagine addietro. Incredibile, ma sento proprio una differenza abissale.. mi sembra di spingere molto più forte senza lasciar scampo a rallentamenti!

Questi due punti mi hanno fatto fare uno dei lavori più forti della mia carriera.
-2x50m (partenza a 3 appoggi -non c'erano i blocchi- e in curva) + 2x(250m in 34"alto/36" + 150m in 20"alto/21") + palestra.
Entrambi i 250 e 150 della prima serie m'è scappato il dito e ho premuto il lap almeno 2 passi dopo la riga d'arrivo.

[lucaliffo]

la caffeina non è più doping mi pare... e mi pare che prima lo fosse solo in alte dosi.
secondo me è utilissima in queste condizioni.
ottima seduta!