Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Oggi 1h lento a 5':08"/km.
Primi 20' misto ciclabile e vie cittadine, poi su ciclabile. A circa 45 minuti ha iniziato a diluviare.... ma è durato giusto un minuto, poi ha smesso.
Gambe imballatissime dopo il lavoro di ieri.

per rinkuorarti, concentrati e immagina che io fossi un allenatore all'itaGliana:
- la seduta di ieri avrebbe avuto volume 50% maggiore
- oggi avresti fatto 6x500 a 2'55
- e domani 2x10x100 in 14.0
poi domenica surf sul dorso dello squalo tigre all'idroscalo

Non so come facevo un tempo a reggere tantissimi lavori a settimana e condirli con lenti a 4':30"/km.
Oggi sono già andato meglio del solito, ma la media è uscita a 5':08" e più di così non avrei voluto/potuto fare nulla.

Anzi, ormai negli ultimi lenti spengo pure quel 1% di concentrazione, infatti li uso tutti per andare in giro in cerca di pollastrelle. Tipo oggi ho fatto i primi 20 minuti tra le vie cittadine perché m'ero creato un giro per passare davanti una ragazza che era ferma ad aspettare il bus.

Dimmi se con questa mentalità avrei potuto fare un lavoro..

[mross]

Ma non li avevi fatti anche ieri 25x400?

Spiritoso!...
Hai visto che ieri stavo tirando una donna
Per me girare a 4.30 è corsa lenta...

[chippz]

Ma non li avevi fatti anche ieri 25x400?

Spiritoso!...
Hai visto che ieri stavo tirando una donna
Per me girare a 4.30 è corsa lenta...

@Lord_Phil Caro lettore, come puoi vedere, stessa zona di appartenenza, stessa mentalità sugli allenamenti..

Mross, ma lo so!

[mross]

[Lord_Phil]

lui le tira tu le stalkerizzi

A proposito di rapporto lavori-lenti, nell'altro forum si sta proprio discutendo di questo.
Spuffy dice che prima faceva 90% lenti e 10% lavori, e ora fa 30%-70%
Un altro 72%-28%

Ho fatto quindi la mia statistica dal sito garmin. Calcolato mensilmente, ci puo essere qualche km in piu e in meno in entrambi i lati dato che non misuro tutto tutto, sopr lavori molto corti o risc e defa. Da tenere conto che le mie qualità sono molto intense ma molto brevi. Poi negli allenamenti ci sono anche le sessioni di potenziamento.

Gennaio: 193 lenti vs 49 lavori -- 25%
Febbraio: 110 lenti vs 35 lavori -- 30%
Marzo: 121 lenti vs 23 lavori -- 19%

[lucaliffo]

lui le tira tu le stalkerizzi

A proposito di rapporto lavori-lenti, nell'altro forum si sta proprio discutendo di questo.
Spuffy dice che prima faceva 90% lenti e 10% lavori, e ora fa 30%-70%
Un altro 72%-28%

Ho fatto quindi la mia statistica dal sito garmin. Calcolato mensilmente, ci puo essere qualche km in piu e in meno in entrambi i lati dato che non misuro tutto tutto, sopr lavori molto corti o risc e defa. Da tenere conto che le mie qualità sono molto intense ma molto brevi. Poi negli allenamenti ci sono anche le sessioni di potenziamento.

Gennaio: 193 lenti vs 49 lavori -- 25%
Febbraio: 110 lenti vs 35 lavori -- 30%
Marzo: 121 lenti vs 23 lavori -- 19%

la % si calcola sul totale, quindi è inferiore.

[maarco72]

Io.lo calcolo sulle sedute d'allenamento non sui km...se fai due lenti da 20km....e 4 lavori da 5/6km...a contare i km viene 40/20-24..che vuol dire circa 65% contro 35%...se conto le sedute diventa 35% contro 65%...il.che è ben diverso

[lucaliffo]

Io.lo calcolo sulle sedute d'allenamento non sui km...se fai due lenti da 20km....e 4 lavori da 5/6km...a contare i km viene 40/20-24..che vuol dire circa 65% contro 35%...se conto le sedute diventa 35% contro 65%...il.che è ben diverso

tutti nel mondo calcolano sul totale dei km, dobbiamo attenerci a questo

[lucaliffo]

In effetti sull’altro forum c’è l’esperienza di zazs che è come la descrivi tu...tutti i giorni di fila qualità

sto zazs in allenamento fa dei 400 in 60-61 e in gara 2'16...
poi c'è andrea182 che allena credo il figlio, 10x150 in 18-19 rec 2', roba da rudisha. spero che il ragazzo abbia almeno 48 sui 400.

e ci lamentiamo di chippz?

[Lord_Phil]

@luc hai ragionissima, si vede che in matematica avevo 5 quindi tutto un 5% in meno

@maarco capisco bene il tuo ragionamento.
Può anche accadere il contrario (anche se strano): 4 uscite totali, 3 lenti da 6km e un lavoro medio da 15km