Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

spuffy ma come fai a fare 70/30?
se fai 140-150km/settimana fai 42-45km di lavori? forse occasionalmente ma in media non mi pare.

per tutti: si contano come lavori solo i km fatti in zona non lenta. quindi non si contano i recuperi e nemmeno la cls.
poi è ovvio che l'amatore che fa poche sedute faccia una % maggiore di lavori.

[Lord_Phil]

Zazs lo aspettiamo al varco nella stagione outdoor, quei pb li ha fayti indoor. Con questo tipo di preparazione, iniziata qualche mese fa, gia si è infortunato una volta, poi si è ripreso.

Andrea segue gli allenamenti del figlio e ce li dice, ma non lo allena. Mo’ chiedo quanto ha sui 400

[spuffy]

Rifaccio i calcoli e vi dico! ma capita settimane con 18 di medio 9 di variato e 3*3000+100. O 4*3000!:) è capitato poche volte ma di solito 30 di lavoro ci sono

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[salvassa]

Beh 30 su 150 è perfetto. Il "problema" è per chi ne fa molti meno come dice Luc. E io sono un fan del modello che c'è dietro, ma con 70km a settimana (che non sono pochissimi per un amatore) hai 14 di lavoro e di sicuro non ci prepari una maratona, ma nemmeno una mezza in finalizzazione

[lucaliffo]

non bisogna essere rigidi. se uno fa 60km e prepara una mezza può capitare una settimana con un medio di 15 e 10km di ripetute.
le distanze da preparare sono le stesse, sia per i tapash che per gli elite, e quindi i tapash non possono restringere granchè il volume dei lavori.

[lucaliffo]

Zazs lo aspettiamo al varco nella stagione outdoor, quei pb li ha fayti indoor. Con questo tipo di preparazione, iniziata qualche mese fa, gia si è infortunato una volta, poi si è ripreso.

Andrea segue gli allenamenti del figlio e ce li dice, ma non lo allena. Mo’ chiedo quanto ha sui 400

chiedi quanto ha e quanti anni ha

[Zedemel]

Pur sapendo che le gare sono a distanza, ultimamente guardo il minutaggio, perché tanto, essendo lento e in più correndo spesso collinare, i tempi parziali e complessivi si estendono (metti che tiri un km, ma in salita ci metto 5'30", il mio fisico "ha faticato" per quel tempo).

[chippz]

Oggi 1h:20' a 5':11"/km.
Gambe tre volte più imballate di ieri, stavolta pure doms nel piegarmi tipo squat o scendere le scale. Niente di grave ovviamente, ma domani non c'è Santo o Festività che tenga, vado a pranzo all'all-you-can-eat e faccio scappare i clienti da quanto mi abbufferò di cibooooooooo!

[salvassa]

non bisogna essere rigidi. se uno fa 60km e prepara una mezza può capitare una settimana con un medio di 15 e 10km di ripetute.

eh appunto...

e con la maratona considerando i lunghissimi lavori (perché anche se non li fai a RMa alla fine quello sono, se non vai a spasso di CLR per 35km) è anche "peggio"

Cioè io nella settimana massima di 77km avevo 50:50 anzi forse 45:55 e teoricamente sono uno conservativo anche da un solo lavoro su cinque se serve (anche perché a volte con i pesi più di quello non ci riesco)

[maarco72]

@luc hai ragionissima, si vede che in matematica avevo 5 quindi tutto un 5% in meno

@maarco capisco bene il tuo ragionamento.
Può anche accadere il contrario (anche se strano): 4 uscite totali, 3 lenti da 6km e un lavoro medio da 15km

Ovviamente..ma più semplicemente per 5/7 allenamenti a settimana faccio fare due di qualità ...con 3/4 alterno una settimana con un lavoro a settimana con due...ad oggi sembra funzionare bene