Giovedì vai in pista sempre di sera?mross ha scritto: lun 2 apr 2018, 11:12 Stamattina tapasciata...
Ho inserito un medio da 12 km @ 3.50
Ora scarico fino a giovedì
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Penso di sì. Dalle 17.30 circa
Re: Allenamento del giorno
Bene! Allora probabilmente ci troviamo lì! 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
6 km di cl ieri sera, 7km oggi
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Stamattina in strada 6x400 in 1’17” rec 2-3’ da fermo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
E poi al pomeriggio 32km intorno ai colli a 2’40”
Con due salite e due cavalcavia, bei paesaggi
Come dici? Ero in bici? Ah già
Con due salite e due cavalcavia, bei paesaggi
Come dici? Ero in bici? Ah già
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi 50' a 5':09"/km.
La mega abbuffata di ieri a pranzo (2 piatti pieni di miscugli pesanti -pizza, carne, pesce, verdura, frutta, sottaceti- + 2 piatti pieni di primi -due porzioni di spaghetti, una di riso e due di pasta + 1 piatto pieno di miscugli leggeri -sottaceti, sushi, mozzarelle, pomodori, macedonia- + 1 tiramisù + 2 palle di gelato......a proposito, come si può definire un'abbuffata simile? Carbo, proteine e grassi load?
) + la palestra di ieri sera, mi hanno appesantito moltissimo..
Oggi di fiato stavo bene, ma le gambe erano pesantissime. In compenso avevo dei bei riflessi, ho evitato di finire sotto una macchina sbucata all'improvviso da un cancello a bordo ciclabile.
La mega abbuffata di ieri a pranzo (2 piatti pieni di miscugli pesanti -pizza, carne, pesce, verdura, frutta, sottaceti- + 2 piatti pieni di primi -due porzioni di spaghetti, una di riso e due di pasta + 1 piatto pieno di miscugli leggeri -sottaceti, sushi, mozzarelle, pomodori, macedonia- + 1 tiramisù + 2 palle di gelato......a proposito, come si può definire un'abbuffata simile? Carbo, proteine e grassi load?
) + la palestra di ieri sera, mi hanno appesantito moltissimo.. Oggi di fiato stavo bene, ma le gambe erano pesantissime. In compenso avevo dei bei riflessi, ho evitato di finire sotto una macchina sbucata all'improvviso da un cancello a bordo ciclabile.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 12km a 5'/km. Ormai solo 2 o 3 allenamenti mi separano dalla maratona 
Cosa ne pensate di questo allenamento a 5 giorni dalla maratona:
"4x2000@rma-20'' e e rec. 2'30@rma+5''.
Media ripetute 3'51/km (7'46-7'47-7'40-7'36) rec. alla media di 4'20/km
Totale 9,73km a 3'56/km"
L'ha fatto un ragazzo dell'altro forum e non è sicuro di fare la maratona sotto le 3h. Non sono neanche 10km ma per me è quasi un suicidio
Cosa ne pensate di questo allenamento a 5 giorni dalla maratona:
"4x2000@rma-20'' e e rec. 2'30@rma+5''.
Media ripetute 3'51/km (7'46-7'47-7'40-7'36) rec. alla media di 4'20/km
Totale 9,73km a 3'56/km"
L'ha fatto un ragazzo dell'altro forum e non è sicuro di fare la maratona sotto le 3h. Non sono neanche 10km ma per me è quasi un suicidio
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
7*1000 2'30" di rec 2.55/54/56/56/56/55/54 fatti tutti da solo in controllo. Sono contento!:)
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento del giorno
spuffy ha scritto:7*1000 2'30" di rec 2.55/54/56/56/56/55/54 fatti tutti da solo in controllo. Sono contento!:)
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Basta smetto di postare in questo thread mi vergono di fronte a questi tempi
Pronostico sub 30.30
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84