Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Ma a -5 dalla mara lo scopo quale sarebbe?

Va beh che ho letto anche diversi che si sono fatti la mezza a RMa la domenica prima della maratona

Non lo so. Io vedo bene questo allenamento allenamento, aggiungendo un 2000m, a 10 giorni da una mezza maratona come ultimo lavoro tosto.
Questo ragazzo ha fatto poco fa la Roma - Ostia in 1h25m io proprio non riesco a capire boh

la roma ostia spero non l'abbia tirata... se no 4'11 in maratona lo vede col telescopio

[maarco72]

Ma a -5 dalla mara lo scopo quale sarebbe?

Va beh che ho letto anche diversi che si sono fatti la mezza a RMa la domenica prima della maratona

Non lo so. Io vedo bene questo allenamento allenamento, aggiungendo un 2000m, a 10 giorni da una mezza maratona come ultimo lavoro tosto.
Questo ragazzo ha fatto poco fa la Roma - Ostia in 1h25m io proprio non riesco a capire boh

Su quei ritmi ha fatto allenamento da mezza...era più logico impostare un.ritmo da maratona
3h sono 4'15''al km...in.alcuni allenamenti che ha fatto.ci sta...è da capire che margine aveva in tali allenamenti

[lucaliffo]

ma a 5 giorni dalla maratona cosa vuoi allenare?

[Zedemel]

in fondo è la parte più affascinante e misteriosa della corsa, il confine di cosa è allenante, di mantenimento o deallenante

[disti]

Oggi 3 x 2000 RMA. Uscite a 8' - 8'20" - 8'10" non proprio ritmo maratona. Ho cannato completamente i primi 500m perché sono passato in 1'50" con vento contrario, non mi succedeva da tanto di sbagliare di così tanto il ritmo. Nell'ultima non ho mai guardato l'orologio.

[mross]

Oggi 50' @5.00/km

[Lord_Phil]

Anche oggi doppio! Mattina 10km di cl, sera 1000m di nuoto
All’inizio eravamo in 3 per corsia, poi 2, poi ho avuto la corsia tutta per me e nuotavo al centro! Che goduria!
Altro che l’affollamento di Parigi

[Ericradis]

Oggi medio di 9km a 4.30 che rappresenta il mio pietoso stato di forma. Però la contrattura ai femorali sembra passata e non mi hanno dato problemi. Causa della contrattura penso sia stato il fatto di dover essere stato seduto troppo tempo a causa di un corso che ho dovuto fare durato qualche giorno. Altra causa la guida della mia macchina che ha assetto e sedili sportivi. (È già da tempo che trovo che mi faccia male)
Rimedio usato: fare tanti esercizi di rinforzo ai femorali e glutei, addominali e stretching dei quadricipiti, perchè ho la tendenza all’anteroversione del bacino.
Altro cosa che ho fatto è ordinare una macchina più comoda.

[Zedemel]

Oggi medio di 9km a 4.30 che rappresenta il mio pietoso stato di forma. Però la contrattura ai femorali sembra passata e non mi hanno dato problemi. Causa della contrattura penso sia stato il fatto di dover essere stato seduto troppo tempo a causa di un corso che ho dovuto fare durato qualche giorno. Altra causa la guida della mia macchina che ha assetto e sedili sportivi. (È già da tempo che trovo che mi faccia male)
Rimedio usato: fare tanti esercizi di rinforzo ai femorali e glutei, addominali e stretching dei quadricipiti, perchè ho la tendenza all’anteroversione del bacino.
Altro cosa che ho fatto è ordinare una macchina più comoda.

penso anch'io di aver problematiche del genere, cerco di aiutarmi anche con foam roller.

[spuffy]

Parto per 15 di medio ritmo 3.18 volo fino ai 8600 poi di colpo ho iniziato a vedere offuscato e mi sono sentito come svuotato... Battiti in 9 km più alti di 5bpm rispetto all'ultimo medio da 15 alla stessa velocità...finito 9.3 km a 3.17

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