Allenamento del giorno [2018]

[disti]

Oggi ho ripreso la bici uscito tardi ho potuto fare solo 28km

[Ericradis]

Oggi 7 km a 4.40 e poi qualche esercizio. Ho fatto anche 4 ripetizioni di panca con 60kg dopo che non la facevo da circa un anno.

Mi pare buonissimo 60 kg di panca! Ma hai sempre continuato a fare palestra/esercizi nel frattempo o da 0 a 60 kg in un anno?

In palestra ci vado dal 1988 però sempre con la finalità di allenarmi per altri sport. I pettorali li alleno poco perchè mi tendono a crescere facilmente e a tirarmi troppo le spalle in avanti. Comunque in passato, con un po’ di allenamento ho fatto 80 kg di panca.

[abcdef]

Bella la bici @disti, anche io lo ripresa, ho fatto un centinaio di km con dislivello. Nel tra mezzo un centinaio di km di corsa. Con nuovo PB sui 10. Circa 35.30

[mross]

stamane
12 km progressione da 5.10 a 4.00 /km
media 4.30

[chippz]

Oggi, tregua dalla pioggia. In pista con le A2: 800 a 3':10"/km + 500 a 3':06"/km + 800 a 3':09"/km + 500 a 3':02"/km. Poi palestra in cui ho fatto squat con discesa piano e salita cercando di "spingere giù il pavimento" per salire quanto più veloce possibile e al 110% del mio peso corporeo minimo sarei riuscito a farci 6/7 reps (forse pure di più..). Peccato che mancano ancora 5 mesi prima di andare a ritoccare i vari massimali..
Comunque soddisfatto (se non ho cannato ad interpretare l'allenamento...)

[lucaliffo]

Oggi, tregua dalla pioggia. In pista con le A2: 800 a 3':10"/km + 500 a 3':06"/km + 800 a 3':09"/km + 500 a 3':02"/km. Poi palestra in cui ho fatto squat con discesa piano e salita cercando di "spingere giù il pavimento" per salire quanto più veloce possibile e al 110% del mio peso corporeo minimo sarei riuscito a farci 6/7 reps (forse pure di più..). Peccato che mancano ancora 5 mesi prima di andare a ritoccare i vari massimali..
Comunque soddisfatto (se non ho cannato ad interpretare l'allenamento...)

corsa: ok.
palestra:
- non superare il 110% BW (ti avevo detto "leggermente" più pesante di 50k)
- non scendere "piano", scendi normale (non ti avevo detto nulla a riguardo)

[chippz]

Ma solo un misero "ok"

Comunque per piano intendevo "rispetto ai miei standard", visto che di solito scendevo fin troppo veloce per qualsiasi cosa. E' inteso più come "controllato", non piano nel senso di "lento".

[spiritolibero]

Ma solo un misero "ok"

È colpa mia che lo faccio incazza'...

[chippz]

E' strano che ultimamente io non lo sto più facendo arrabbiare..

[clava]

No ma sei veloce. Very good!
L'unica cosa... forse non era meglio fare prima la velocità e dopo la forza?

Sto cercando di dedicare due sessioni a settimana alla forza; una con lavoro in palestra + distanze brevi, l'altra con salite + lattacido.
Forse è la forza dell'abitudine, ma la velocità mibserve, anche, per scaricare il lavoro in palestra.

Oggi 10' lentissimo - andature - 30' a 4:15 - una decina di allunghi (al primo credevo che qualcuno mi stesse trattenendo )

In che senso scaricare il lavoro in palestra?
Fare forza prima di un lavoro ti rallenta e NON è più utile.. specie se dici che ti serve pure la velocità..

Probabilmente la terminologia non è adatta (se non per i 30m post forza che sono poco più di allunghi), tuttavia dopo aver fatto forza mi sento di riuscire a spingere senza sentirmi troppo "legato"