Allenamento del giorno [2018]

[Ericradis]

Finalmente ho trovato il tempo per un bel lungo. 20km sul lago a 5.12.

[chippz]

Stamattina 2x4x200, rec 1' e 2'.
Da ieri ho un po di doms ovunque, ma è normale tra l'allenamento a rg100/200 e la palestra che non facevo da un po. Quindi ieri lento e oggi mi serviva qualcosa di difficoltà "moderata".
Alla fine è uscito addirittura facile, prime prove 38"/40", poi 35"/36". Da mia tabella avevo scritto 40" di media, ma sarebbe diventato esageratamente facile a quel ritmo.

Alla fine son contento. E' un allenamento che non pesa psicologicamente e lo posso fare quando voglio che non pesa sulle gambe, anzi da brillantezza.

PS: Riguardando il mio programma che ho fatto, alla fine è più un programma per 400/800. E' più per il mezzofondo che la pura velocità. Quindi è molto più simile a quello che volevo fare nel periodo antecedente l'ultima gara 800.

[Lord_Phil]

OK che il recupero è breve, però mi sembrano lentine

[disti]

Anche a me sembrano lente, quel lavoro riesco a farlo pure io che sono una pippa nella velocità.
Oggi giro in bdc sull'etna con 2 salite di 15km ciascuna circa. La seconda salita è stata dura le gambe non ce la facevano più infatti i battiti erano bassi ma alla fine sono sopravvissuto , invece la prima è andata bene.
La prima salita Pinot, al giro d'italia, l'ha fatta "solo" mezz'ora più veloce di me

[loris]

Oggi mi sono fatto 32km in bici...non ricordavo quanto fosse faticoso, a farne 30 a piedi patisco di meno

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[chippz]

Sisi, sono lente.. ma sono state fatte apposta così. Era più un lavoro in "soglia"..
La prossima volta mi sa le farò da 300

[spuffy]

Ma non ho capito mo ti alleni da solo? Cmq l'atleta lo fa la testa... Tu ahimè Chippz...sicuro hai poca pazienza.... I risultati ora come ora non sono arrivati è appena iniziata la stagione e molli tutto? Puoi essere scazzato quanto vuoi ma un atleta in questi momenti si mette a lavorare a testa bassa e via..

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[Ericradis]

Stamattina 12 km panoramici con 600m di dislivello.

[correreEcorrere]

stamattina alle 10 con sole forte 6km 4,57 come medio+ 3x400 a 4,10.
mercoledi fartlek 2+3 rec 1 media 4,46
appena mi sono alzato mi sono toccato il polso per contare i battiti ed erano piu' alti del solito, forse dovuto al caldo, di solito ho 42-45 battiti al minuto, stamattina 50.

domanda: se uno ha iniziato ad allenarsi a fine marzo e a settembre ricomincia con le gare da 10km, ora in questo periodo con questo caldo cosa dovrebbe allenare? piu' la velocita' o la resistenza? come impostereste la settimana tipo?
io questa settimana ho fatto lunedi 5km cl+5km medio, mercoledi fartlek su citato, venerdi 12km cl facile, oggi medio su citato. Continuo cosi' e provo a vedere come vado oppure...?

[chippz]

Spuffy, hai ragione.

Dopo ieri sera ho trovato di nuovo la motivazione. Quello che credo mi mancasse negli 800 è principalmente la parte lattacida. Sono gli unici lavori che ho patito davvero e che non sono usciti giusti.

Quindi pensavo di lavorare per i 400, ma in fondo il mio programma che ho pensato è più per 400/800.

E ieri sera ho trovato di nuovo la motivazione. Ho letto di gente che fa 90km/sett di soli lavori. È gente che sbaglia ovviamente programmazione, ma mi hanno dato quel senso di dare veramente tutto in allenamento.

Quindi ora voglio farlo pure io, a modo mio.
Se mi manca la parte lattacida, allora posso insistere su quella..
Quindi ora voglio fare gli 800, concentrandomi più sulla parte anaerobica. Voglio vedere cosa succede.


Il ragionamento è semplice. Come speravo di fare 2'10"/12" quando in allenamento non ho mai fatto niente di meglio di un 600 con proiezione 2'15"?
200-300-400 ok, riesco a tenere il ritmo agevolmente.
500 invece tendo a rallentare.
600 non riesco.
Oltre il 600 nulla.

Quindi ora mi sono convinto di dover arrivare a fare i 600 agevolmente al ritmo che mi serve. Se no è ovvio che in gara non so gestirmi e rallento!


Quindi ora ho aperto gli occhi!