Allenamento del giorno [2018]

[gianmarcocordella]

Ma non ho capito mo ti alleni da solo? Cmq l'atleta lo fa la testa... Tu ahimè Chippz...sicuro hai poca pazienza.... I risultati ora come ora non sono arrivati è appena iniziata la stagione e molli tutto? Puoi essere scazzato quanto vuoi ma un atleta in questi momenti si mette a lavorare a testa bassa e via..

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Sono preoccupato perchè mi trovo di nuovo pienamente d'accordo con spuffy
Devi metabolizzare le gare andate male e insistere sui tuoi obiettivi stagionali
Allora io quando ho corso il 400 in 52.06 con 22.9 di personale sul 200 fatto la settimana prima avrei dovuto prendere le chiodate buttarle nel cestino e darmi di nuovo a 5000/10000 su strada
I risultati arrivano con la pazienza... inizia a capire dove hai sbagliato e rifletti

[gianmarcocordella]

Un lavoro che facevo io per gli 800 per allenare la capacità lattacida
300+250+500 con rec 12' tra le prove
Nel 500 finale hai le stesse sensazioni di gara o quasi (io mi ripetevo sempre ma chi me l'ha fatto fare

[chippz]

GMC:
Esatto.. ora ho riflettuto e, come ho detto indietro, secondo me per qualche motivo mi manca la parte lattacida.
Quindi ora cerco di insistere con quelle.

A me Luc faceva fare un 600 + 400... il 600 da fare come un 800, il 400 poi ti diventa ancora più duro che la gara.. Solo che le prove erano solo due e se le cannavi (il meglio che ho fatto è stato 1':40" e 1':07") allora potevi dire ciao ciao.
Quindi ieri ho esagerato i volumi. Quei 200m in 32"/33" fatti tra il 600, il 400 e il 200 per me sono stati duri.. correre con l'acido lattico per molte volte. E poi appunto c'era il 400 in cui ero già stanchissimo, ma è uscito molto bene (1':06"). E poi altri 200 ancora da più stanco.

Ora mi studio il prossimo lavoro (800) da fare, dopo le due gare.

[disti]

Domenica 20km a 4.52 e ieri doppio con 1500m di nuoto e 12km di corsa, come ora nel nuoto ho l'acquaticità di un sasso manco a 2'/100m vado. Con i 12km di ieri ho raggiunto i 2000km di corsa quest'anno

[spiritolibero]

@chippz
@gianmarcocordella

Vi leggo con attenzione perché quando mi riprenderò anche io avrò da lavorare abbastanza su questa roba.
Parliamone.

Quest'anno le uniche due due sedute dove c'era qualcosa di lattacido puro furono queste:

1- 4x1000 progressione (3’49 - 3’39 - 3’30 - 3’27)r. 1/2/3f + 3x150 r. 3 (22.49 - 22.93 - 23.10).
Lavoro a soglia anaerobica + 150mt come introduzione al ritmo 400mt.
2- Per ritmo 1500: 3x600 (1'53/54 - 1'59 - 2'00/1)r.3'f + 500 (1'34)
Poi purtroppo ho iniziato ad avere problemi di fascite... ed ero pure in ritardo di preparazione di alcune settimane, quindi non ho confermato i risultati degli allenamenti.

Molto interessante la seduta di Gianmarco, con recupero praticamente da velocista.
La seduta di Chippz del 600+400 era buona per gli 800 ma poi non è riuscito a esprimerla in gara. Probabilmente ha qualcosina che gli manca sulla resistenza specifica alla distanza.

[chippz]

La mia seduta 600+400 non era buona perché nel seicento sono passato ai quattrocento in 1':07" ed ero già in calando (il 400 poi venne anche lui 1':07"). In gara poi sono passato alla campana in 1':06" e poi calando.
Concordo che mi manca qualcosa sulla resistenza specifica alla distanza, ovvero qualcosa che avviene dopo i 400m.
Non a caso lavori tipo 400 + 400, il primo era uscito bene (1':04", il secondo 1':07").
Pure nel lavoro 500 + 400 nel 500 ero passato ai quattrocento addirittura in 1':02" (ma finendo poi malissimo gli ultimi cento metri) e il 400 sempre 1':07".

Quindi ora sto investendo un po di tempo su questo aspetto. Abituarmi a fare moltissime prove con elevate quantità di lattato in corpo. E di conseguenza devo partire dalle basi: quest'inverno lavori tipo 2x3x300 in 48" mi hanno aiutato molto, quindi ora cerco di allenarmi per arrivare a fare un 600 in allenamento in 1':04"/400 senza faticare troppo e già per raggiungere questo mi serviranno molti allenamenti (diversi tra loro sebbene sempre dello stesso tipo, ovviamente). Poi una volta che mi uscirà un 600 così, allora mi limiterò ad un altro 600+400 e poi farò il pb..


Il mio vero attuale problema ora sono i tendini d'Achille. Avendo corso ieri sera, nonostante rullo, stretching e crioterapia, stamattina erano molto contratti tant'è che mi hanno fatto male nei primi minuti del lento.. e pure ora, a distanza di ore, li sento contratti.
Diciamo che sono la mia vera prova del nove. Se domani non avrò fastidi allora potrò avventurarmi appieno in questa preparazione (per ora in solitaria, poi vedrò con Luc).

[gianmarcocordella]

Spirito il recupero tu sembra lungo ma ti assicuro che i ritmi sonk brutali
Quest'anno il meglio che ho fatto
37.3 sul 300
23.2+6.7 il 250
1'16 il 500

[maarco72]

Chipz non capisco cmq i tuoi ''mistoni'..per me servono a poco.
Fatti 4/5#400 rec 4'(io li facevo in.58/59)..
2 serie da 500+300(1'13/43)...corto veloce 3/4km..3#3#150m..

[spuffy]

Come fa a fare 1.13 sul 500?lo vuoi morto?

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[spuffy]

Oggi parlavo con Genny di Napoli... Che lavori faceva... 5*1000 a 2.29 rec 500!:)))

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