Allenamento del giorno [2018]

[loris]

Questa mattina ho fatto 15' di riscaldamento seguito da un 6 x 3'v + 2' CL + 6 × 100m salita rec. Discesa.
I 3' veloci sono usciti tra 4'15 e 4'25.


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[maarco72]

Come fa a fare 1.13 sul 500?lo vuoi morto?

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No.scusa..i tempi sono da riferimento..li.facevo io per correre in 2' gli 800m era per dargli un.idea

[maarco72]

Oggi parlavo con Genny di Napoli... Che lavori faceva... 5*1000 a 2.29 rec 500!:)))

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Lo scrissi tempo fa ma non avevo capito come recuperava,ti ha detto nello specifico?diceva di valere il record italiano sui 5000m

[spuffy]

Glielo chiederò la prossima volta

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[chippz]

Chipz non capisco cmq i tuoi ''mistoni'..per me servono a poco.
Fatti 4/5#400 rec 4'(io li facevo in.58/59)..
2 serie da 500+300(1'13/43)...corto veloce 3/4km..3#3#150m..

Il mistone serviva per toccare rg1500 e 400, con un supplì di prove lattacide (lattacide perché sono semi tirate e tante). Altrimenti il ritmo1500 non l'avrei toccato più per un paio di settimane e sebbene non mi importi più nulla dei 1500 devo comunque mantenere un po di "resistenza" per gli 800.

Anzi, il mio mistone alla fine è simile al tuo 2x(500+300) + 3/4 km corto veloce + 3x3x150. Lavori su ritmi 800, ritmi soglia e ritmi 400. Questo te lo copierò perché mi tornerà molto utile!

Ovvio che poi gli altri giorni faccio altri lavori concentrati principalmente su una singola distanza, come quel 4/5x400 (ma io ci allungherò i recuperi, altrimenti a rg800 ne faccio 2 e mi pianto).



Comunque stamattina 50' a 5':14"/km.
Il fastidio ai tendini di ieri è diminuito molto, cioè non ho avuto alcun problema a correre. Ancora però ho i polpacci (e i bicipiti femorali e glutei) contratti dopo il lavoro di lunedì... ma è normale. Cose nuove si pagano. Ancora una seduta di foam roller e sarò pronto per la gara 200m di domani.

[gianmarcocordella]

Ritmo 1500 e 400 a meno che non seu uno da 3'30 non ha senso farli nella stessa seduta

[maarco72]

No chipz..erano 3 lavori separati.....dubito che dopo 2#(500/300) da 1'13/43...poi riuscivo a fare altro..

[chippz]

Ah!
Beh, pensavo di sì invece. Il corto veloce può essere una sorta di "lavaggio", poi magari non ti fai 3x3x150, ma 3x150.
2x500+300 ora come ora mi pare tosto, devo lavorarci ancora un pochino.

[disti]

Oggi volevo fare un medio di 12km. Alla fine ho fatto 12km a 4.07 ma non era medio perché ho faticato veramente tanto, troppo. Penso che se l'avessi fatto da solo mi sarei fermato a 8km

[Dimitry]

Dipende negli 800 come li assimili, sia come stai ed anche da caratteristiche che saranno immutabili nella tua vita.

Ci sono 4 di categorie di 800 isti:

I FF, Fast-Fast, cioè ottimi pB su 200-400 mt, ma meno sui 1500-3000.

Gli RR, Resistant-Resistant, il contrario, bene anche sui 1500-3000, ma meno sui 400.

I FR, Fast-Resistant, veloci, ma anche bene sui 1500-3000. Qua ci sono molti italiani.

Poi gli RF, Resistant-Fast, cioè gente che fa ottimi pb sugli 800, 800isti puri, appena si muovono dagli 800 metri, fanno poco sia sui 400 mt che sui 1500-3000 mt.

I FF sono il 25%: Rudisha, Borzakovsky, Nduwimana, Solomon, Mutua, Reina, Hutungihama, Juantorena, Som, Wuicke, Robinson.

Gli RR Il 32%: Coe, Cram, Cruz, Ovett, Kimutai, Mulaudzi, Lalang, Symmonds, Czapiewski, Laalou, Kiptanui, Druppers, Biwott, Tengelei, Kivuva, Lewandosky.

Gli RV Il 16%: Bosse, Rotich, PKonchellah, Jock, Loxsom, Haida, Osagie.

I FR il 27%: Bucher, Rodal, Sepeng, Yampoy, Longo, Benvenuti, Jones, Kszczot, Kiprotich, Guimares, Lopez,Ismail.

RR 31,82% 149,043% 113,030%
RF 15,91% 148,543% 106,787%
FR 27,27% 153,715% 111,528%
FF 25,00% 154,499% 107,826%

Prima colonna le %, in seconda il ritmo sui 400 mt e in terza sui 1500 mt riportato come VA Max sulla SA.

I FF arrivano al 154,5% SA sui 400 mt, ma i FR gli stanno a ruota: 153,7%; stesso fenomeno sulla VAmax: RR con 113% contro 111,528%.

Di media un 1500ista arriva al 115% di VA max, un 5000ista al 117,852%, un 400ista arriva al 162,5% di VA max.

Chippz come sta messo tra 400, 800 e 1500?