Allenamento del giorno [2018]

[correreEcorrere]

e comunque sono tornato ufficialmente in modalita' "azzeccato" con la corsa, ieri dopo la prima ripetuta nei 2 minuti di stacco mi sono messo a contare i bpm con il polso, in 30 secondi durante il recupero avevo 38 battiti

[Ericradis]

mah, 4.45 mi sembra realistico.

Secondo me minimo 4.30zui 5km altrimenti va rivisto qualcosa nell'allenamento per reggere 5km... Non puoi fare 5 ripetute sui 1000, seppur con recupero passivo, a un ritmo che teoricamente è di molto inferiore al rg sui 3k

Se si è runner ottimizzati si. Correreecorrere mi sembra che non corra da molto tempo quindi indicherei un prudente 4,45.

[Ericradis]

Oggi 12km di CL a 5.18, altro che 40" sopra il RG 10km questo è 1' sopra il ritmo maratona

ma tu ti spari 100km a settimana più bici e nuoto. È obbligatorio andare così piano!

[correreEcorrere]

ho reiniziato a fine marzo nella settimana di pasqua dopo aver smesso per 6 mesi, in 3 anni ho fatto tipo 2 mesi consecutivi e 6 di stop in inverno e non faccio una gara da aprile 2015

[disti]

Oggi 12km di CL a 5.18, altro che 40" sopra il RG 10km questo è 1' sopra il ritmo maratona

ma tu ti spari 100km a settimana più bici e nuoto. È obbligatorio andare così piano!

No, come ora sto "solo" sui 70km di corsa con max 16km di qualità e 180km di bici. Comunque andare più forte nei lenti è controproducente per me (a parte che non ce la faccio )

[chippz]

Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)

Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..

E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200

FR Fast-Resistant come la maggior parte degli italiani.

Sui 400 mt: 154,509% SA.

Sulla VA max: 112,740% con il 10' e 27", 113,142% con il 1500, 113,748% con il miglio + 2".

Capito...
Ti do il 200, 27"87

[salvassa]

mah, 4.45 mi sembra realistico.

Secondo me minimo 4.30zui 5km altrimenti va rivisto qualcosa nell'allenamento per reggere 5km... Non puoi fare 5 ripetute sui 1000, seppur con recupero passivo, a un ritmo che teoricamente è di molto inferiore al rg sui 3k

Se si è runner ottimizzati si. Correreecorrere mi sembra che non corra da molto tempo quindi indicherei un prudente 4,45.

Quello che vuoi ma non puoi fare le ripetute a rg5k-20... Se no altro che non essere ottimizzato, è un ritmo da 10x400 (e nemmeno per tutti) altro che ripetute sul km

[Dimitry]

Interessante, ti giro i tempi.
400: 1'01" (quest'anno punto 58")
800: 2'16" (quest'anno punto 2'10"/14")
1500: 4'44" (ma datato 4 anni, ma non più corso.. però sul miglio ancora sono 1/2 sec al km più lento)
3000: 10'27" (ma datato 2 anni e non più corso)

Però ho anche un 38'10" gara certificata sui 10km dell'anno scorso, ma un sub 38' c'era tutto..

E tra un paio d'ore ti dirò tempo sui 200... sto andando a fare una gara sui 200

FR Fast-Resistant come la maggior parte degli italiani.

Sui 400 mt: 154,509% SA.

Sulla VA max: 112,740% con il 10' e 27", 113,142% con il 1500, 113,748% con il miglio + 2".

Capito...
Ti do il 200, 27"87

x i 200 ho meno dati, perchè il sito IAAF riporta pochi 800isti con il personale sui 200 metri.

Cmq con 27"87 sei ben Fast (quindi conferma il dato 400 mt) perchè sei a 169,089% SA, mentre la media degli 800isti è 162,593% SA.

[chippz]

@Dimitry
.quindi sarei piú un 400/800 o 800/1500?

[Dimitry]

I FR sono sia veloci che resistenti, ma non resistenti alla Coe che si faceva un medio da 30 km a 3' 18"...

Il più sblilanciato dei dati è quello sui 200 mt che hai molto sul Fast.

Per cui atleti come Bucher, Yampoi, Bungei, Longo, Benvenuti tagliarono i volumi nei loro workouts.

Bungei, Yampoi, Benvenuti sotto Ghidini videro che V troppo lente, oltre il 10% della soglia anaerobica erano troppo dirette alle fibre lente e davano adattamenti negativi, alla fine invece di fondo lento erano meglio massaggi e saune. Nel tuo caso questa V si potrebbe collocare intorno a 4' e 15".

Così niente salite lunghe da 4-5 km o ripetute in salita da 800-1000 mt. Le salite le portò a max 200 mt, mentre i fondi da 8-10 km a max 5-6 e li fece anche modulari come 3 x 2000 mt, 3-5-6 x 1200, (2000-1000-2000-1000-2000) sia con V da fondi medi che veloci, fino poi alla potenza/capacità lattacida.