Allenamento del giorno [2018]

[chippz]

Stasera 50' a 5':03"/km. Sto imparando a tenere una cadenza delle gambe più veloce e abituando a spingere/rimbalzare di più e muovere il piede. Non sarà utile nei lenti, ma per il momento è l'unico allenamento in cui riesco a sentire bene le varie fasi (spinta piede, movimento piede, movimento gambe, ecc).
Oh beh, ora faccio mi concentro sul piede/gambe proprio perché non ci ho mai dedicato "studi" (sperimenti) vari.

Devo dire che correre come due settimane fa, oggi avrei tenuto le 160 bpm e 5':20"/km. Oggi invece 166 bpm (ma in vari tratti ero sopra le 170) e 5':03"/km. E in proporzione oggi ho "faticato" meno di correre con una falcata pesante.
Però penso mi ci vorrà ancora parecchio tempo prima di avere il transfer pure nelle ripetute/gare brevi (oltre ovviamente a tutte le robe, andature e ripetute che sto già facendo), ma se con Luc ho lavorato tutto l'anno su cercare di fare cose esplosive, l'unica cosa che non ho mai provato a fare è forzarmi a correre in maniera più "aggressiva" (da mezzofondista) partendo proprio dagli allenamenti più lenti.

[Zedemel]

I tempi di NYC e boston di Armstrong sono stati cancellati... per cui che io sappia lui non ha ad oggi un tempo valido sulla maratona (né sono sicuro ne possa fare una ufficiale)

Caspita, vuoi dire che Lance Armstrong è stato squalificato? Non ci posso credere...

No voglio semplicemente dire che era pieno come una zampogna sicché i suoi tempi, in qualunque discussione, assumono lo stesso valore di quelli che prendono un passaggio in macchina al passatore...

Si io non li farei nemmeno mi imbottissi di epo e yada yada yada.
Ma questo è un altro discorso

tra l'altro forse era più pieno quando non vinceva i tour….. il tumore che ha avuto non è caduto dal cielo.

PS: giusto oggi su bike channel c'era il film documentario su Pantani

[Zedemel]

@lucaliffo
ci credo

@Ericradis
forse c'è un trade-off per i livelli atletici medio-bassi. Quando parliamo di 150 e oltre km di corsa di chi corre forte, penso si sviluppi tutto e in modo specifico.
Per i tapascioni andrebbero fatte delle prove. Quando Albanesi dice che già 3 allenamenti di corsa e 2 di bici si perde nella corsa, non sono convintissimo, nel caso si usi la bici per la parte lunga lenta e aerobica.

[Zedemel]

Stasera 50' a 5':03"/km. Sto imparando a tenere una cadenza delle gambe più veloce e abituando a spingere/rimbalzare di più e muovere il piede. Non sarà utile nei lenti, ma per il momento è l'unico allenamento in cui riesco a sentire bene le varie fasi (spinta piede, movimento piede, movimento gambe, ecc).
Oh beh, ora faccio mi concentro sul piede/gambe proprio perché non ci ho mai dedicato "studi" (sperimenti) vari.

Devo dire che correre come due settimane fa, oggi avrei tenuto le 160 bpm e 5':20"/km. Oggi invece 166 bpm (ma in vari tratti ero sopra le 170) e 5':03"/km. E in proporzione oggi ho "faticato" meno di correre con una falcata pesante.
Però penso mi ci vorrà ancora parecchio tempo prima di avere il transfer pure nelle ripetute/gare brevi (oltre ovviamente a tutte le robe, andature e ripetute che sto già facendo), ma se con Luc ho lavorato tutto l'anno su cercare di fare cose esplosive, l'unica cosa che non ho mai provato a fare è forzarmi a correre in maniera più "aggressiva" (da mezzofondista) partendo proprio dagli allenamenti più lenti.

Forza Chippz, tentar non nuoce. Oggi ho tirato 400m alla fine di un allenamento con salite, l'orologio mi ha dato una punta di 212 passi….e sono anzianotto e piantatissimo, tu DEVI fare di più

[Lord_Phil]

Dopo le avventure con le braccia ora inizi con le gambe

[Zedemel]

Dopo le avventure con le braccia ora inizi con le gambe

meglio con le gambe però

[correreEcorrere]

oggi 1h jogging. Lo dicevo io che qualcosa non andava, il tizio che vi dicevo ieri (10km partendo a 3,39 e finendo a 3,50) oggi ha detto che domani gia' vuole fare 15x400 a 3,10. Io pure farei cosi se avessi i fagioli di bazar e la stanza dello spirito e del tempo

[Ericradis]

@Ericradis
forse c'è un trade-off per i livelli atletici medio-bassi. Quando parliamo di 150 e oltre km di corsa di chi corre forte, penso si sviluppi tutto e in modo specifico.
Per i tapascioni andrebbero fatte delle prove. Quando Albanesi dice che già 3 allenamenti di corsa e 2 di bici si perde nella corsa, non sono convintissimo, nel caso si usi la bici per la parte lunga lenta e aerobica.

Come spesso avviene Albanesi fa delle generalizzazioni. Io direi che più si passa dal mezzofondo all’endurance più l’allenamento può essere meno specifico. Ad esempio ci sono tanti ultratrailer che fanno anche tanta bici, vedi Burgada, mentre non ci sono molti mezzofondisti che la usano per allenarsi.

[Ericradis]

Stasera 11km di cl a 4.58 venuta piuttosto veloce per il clima fresco.

[freccia]

venerdì 54 km in bici alla media di 25,01 km all'ora

sabato 1,350 km in piscina

domenica riposo causa sbornia di sabato sera

oggi 7 km di corsa lenta a 5.40 circa.

domani se ho tempo esperimento di misto corsa-nuoto. Che emozione !!

Fatto ta che sono sicuramente, finalmente, in ripresa.