ma è normale.Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Ieri 14km CL e oggi 129km con 1600m D+ a 26km/h di media in solitaria. Portati a termine bene, certo ora sono morto ma è normale.
ma è normale.1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Cioè 5 ore di bici in solitaria? Ma si fanno pause in questi allenamenti lunghissimissimi?disti ha scritto: sab 30 giu 2018, 12:32 Ieri 14km CL e oggi 129km con 1600m D+ a 26km/h di media in solitaria. Portati a termine bene, certo ora sono morto
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Per me stamattina in pista.
3x30 + 2000 + 3x200
Bello il 2000 a 3':46"/km, era da tempo che non facevo più lavori in "soglia" e non è andato male.
30 e 200 invece nella norma.
3x30 + 2000 + 3x200
Bello il 2000 a 3':46"/km, era da tempo che non facevo più lavori in "soglia" e non è andato male.
30 e 200 invece nella norma.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ho fatto solo un paio di pause per riempire la borraccia. Di solito quando esco in compagnia facciamo una pausa al bar.chippz ha scritto:Cioè 5 ore di bici in solitaria? Ma si fanno pause in questi allenamenti lunghissimissimi?disti ha scritto: sab 30 giu 2018, 12:32 Ieri 14km CL e oggi 129km con 1600m D+ a 26km/h di media in solitaria. Portati a termine bene, certo ora sono morto
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
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Re: Allenamento del giorno
oggi fartlek 1+1 x 15 volte media totale 4,44 cioe' 20 secondi meglio della settimana scorsa nonostante il 3° allenamento consecutivo. Questa settimana fatti dunque 52km, 10 intensivi e 40 di cl blanda, continuiamo in questa direzione, vediamo.
Re: Allenamento del giorno
Oggi 19km di lento a 4.54. I 130km di ieri si sono fatti sentire...
1km: 3'12" - 23/07/2019
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3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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Re: Allenamento del giorno
Oggi corsa lenta panoramica, 15km con 700m di dislivello.
Re: Allenamento del giorno
Oggi sono ritornato a fare 10km da boh..nn so quanto tempo...
Bpm alti, caldo e afa già alle 6:15 di mattina ma x adesso va bene così...
Sto correndo con i plantari e PER ADESSO mi sembra ok....
Bpm alti, caldo e afa già alle 6:15 di mattina ma x adesso va bene così...
Sto correndo con i plantari e PER ADESSO mi sembra ok....
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Ieri sera giro pizza, 10 fette + un pochino di riso (il pb è 12 fette). Grande cavolata, in estate soffro da matti cene pesanti o che durano tanto. Infatti ancora adesso il sistema di termoregolazione è scombinato. E' da ieri sera che continuo a sudare al minimo movimento, oltre ad avere una sete costante ed esagerata. Stanotte ho dormito a tratti.
Stamattina 50' a sotto i 5':10"/km.
Stamattina 50' a sotto i 5':10"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Vai napoli!!!!!!!NapoliRun ha scritto: dom 1 lug 2018, 10:55 Oggi sono ritornato a fare 10km da boh..nn so quanto tempo...
Bpm alti, caldo e afa già alle 6:15 di mattina ma x adesso va bene così...
Sto correndo con i plantari e PER ADESSO mi sembra ok....
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052