chippz ha scritto: mar 3 lug 2018, 14:44
Quindi ora sto cercando di capire se è la quantità sbagliata o proprio gli alimenti... oppure quale macronutriente, se un abbassamento generale di carbo oppure sodio e potassio.
Dico questi due perché oltre a non essere integrati molto bene con gli alimenti di cui sopra, pure nell'acqua che bevo durante il riscaldamento hanno concentrazioni veramente minime. 4 mg/l di sodio contro i 55 mg/l di altre marche di acqua. In piena estate per me la differenza diventa tangibile.
disti ha scritto: mar 3 lug 2018, 12:45
@chippz
Il caldo non può influire su ripetute così brevi, anzi i tempi nelle distanze sprint si fanno quando c'è caldo
Ho fatto un confronto con ciò che ho mangiato nei pasti precedenti gli ultimi allenamenti importanti e ho riscontrato che quando ho mangiato: pasta, mozzarelline e 2 simmenthal oppure insalatona (insalata, pomodorini, cetrioli, cipolle, qualche mozzarellina).. negli allenamenti seguenti sono sempre andato male.
Quindi ora sto cercando di capire se è la quantità sbagliata o proprio gli alimenti... oppure quale macronutriente, se un abbassamento generale di carbo oppure sodio e potassio.
Dico questi due perché oltre a non essere integrati molto bene con gli alimenti di cui sopra, pure nell'acqua che bevo durante il riscaldamento hanno concentrazioni veramente minime. 4 mg/l di sodio contro i 55 mg/l di altre marche di acqua. In piena estate per me la differenza diventa tangibile.
Sono sospetti, ma sono quasi certo..
sui minerali li trovi anche nel cibo, non vai in deficienza in maniera così repentina, in sforzi brevi poi.
Sui macronutrienti si può ripartire dai 3d che ci sono già. Non credo ci siano ricette universali, ma avevo letto che ci possano essere differenze genetiche o individuali sulle tolleranze/usi dei macronutrienti.
Prova a fare ....delle prove , magari la risposta dell'insulina ai carboidrati ti butta giù.
perchè secondo me, a parte che mi sembra un pasto troppo abbondante,
ti fai troppe paranoie.
Non hai fatto un buon allenamento? Va bene, accetta ciò che il tuo fisico quel giorno ha prodotto e mettilo da parte.
Non puoi tutte le volte cavillare, entrare con te stesso in discussioni di lana caprina per cercare scuse, guarda solo oggi quante ne hai già trovate:
-era mattino
-c'era caldo
-il tda mi fa male
-forse ho mangiato troppo
-forse ho carenze di sodio...
Il mio sospetto è quello di non reidratarmi a sufficienza con il caldo e non avere abbastanza energie.
Cioè, oggi 3x200 in 34-35-34 non si può spiegare in nessun modo, specie considerando che io cercavo di spingere e dal come mi muovevo mi sembrava di andare a 31" di media.
Quindi penso sia proprio un discorso legato all'energia.
Comunque domani farò due esperimenti.
Mangerò un casino a pranzo e al posto dell'acqua, durante il riscaldamento berrò un simil-gatorade (sali minerali).
@Appiedato: cerco scuse per trovare una soluzione. Un conto un allenamento difficilissimo che esce male in cui può dipendere da mille cose a partire pure dal carico degli allenamenti, un conto un banalissimo 3x200 da non fare tirato. Come può uscirmi male? Ok, è 1"5 di media più lento dalla tabella, ma sono ritmi iper facili da fare da fresco.. erano dei 200! (ricordo che settimana scorsa alla quinta ripetuta di 400m passavo ai 200 ancora in 32"..).
E poi le sensazioni, se mi concentro nell'azione di corsa e delle braccia e a 150 metri penso:"cavolo, mi sa di aver esagerato" e poi esce in 35" vuol dire che c'è sicuramente qualcosa che non va... e o sono io che perdo/guadagno freschezza muscolare facilmente, oppure è qualcosa legata a molti fattori descritti, ma se li estirpiamo alla radice il minimo comune denominatore è il cibo.
E' un caso che su 4 allenamenti importanti, nei 2 usciti benone ho mangiato tanto e robe ricche di nutrienti, invece nei 2 usciti male ho mangiato cose leggere o povere?
E ci scommetto che se estendessi la ricerca a tutto l'anno troverei le stesse cose.
chippz ha scritto: mar 3 lug 2018, 15:29
E' un caso che su 4 allenamenti importanti, nei 2 usciti benone ho mangiato tanto e robe ricche di nutrienti, invece nei 2 usciti male ho mangiato cose leggere o povere?
E ci scommetto che se estendessi la ricerca a tutto l'anno troverei le stesse cose.
quindi pasta mozzarelline e simmenthal hai mangiato leggero e povero?
Per ricco devi mangiare lasagne e cotechino?
Oggi allenamento andato male pure a me. Volevo fare 3000m + 2000m + 6 x 200m. Il 3000m volevo farlo a 3.35 (forse un po' troppo ambizioso per il caldo e il leggero vento contrario ma dovrei avercelo): il primo km l'ho fatto in 3.38, il secondo in 3.47 quindi ho deciso che non era il caso di continuare, dopo ho provato a fare un 1000m ed è uscito in 3.33 quindi ho deciso di abortire tutto e continuare con un lento, oggi proprio non era giornata. Fa niente scarico un po' che domenica ho una gara di 24km
, magari la risposta dell'insulina ai carboidrati ti butta giù.
