Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
Ieri al posto dell'allenamento ho fatto una garetta in un paese qua vicino, 9,1km ondulata con una salita di 2 km nel mezzo e 294m D+.
In pianurav e in discesa le gambe giravano a meraviglia (Ho fatto il mio primo km sotto i 4') mentre in salita le sentivo pesanti, molto probabilmente ho pagato le ripetute e la forza di mercoledì e Il fatto di non aver scaricato per niente.
Comunque chiudo in 46'02, quasi 2' in meno dell'ultima partecipazione.
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In pianurav e in discesa le gambe giravano a meraviglia (Ho fatto il mio primo km sotto i 4') mentre in salita le sentivo pesanti, molto probabilmente ho pagato le ripetute e la forza di mercoledì e Il fatto di non aver scaricato per niente.
Comunque chiudo in 46'02, quasi 2' in meno dell'ultima partecipazione.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
disti e loris... apperò! 
Re: Allenamento del giorno
Grandi!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Grazie a tutti. @loris io invece andavo a meraviglia in salita, ho recuperato tutti quelli che potevo avevo proprio un altro passo. Invece in discesa non riuscivo più a recuperare peccato perché di solito in discesa sono più veloce rispetto ad altri di pari livello.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
@disti , mi aspettavo di non riuscire a spingere troppo in salita, sono in fase di carico.
Oggi per scaricare le gambe ho fatto 21km agili in bdc.
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Oggi per scaricare le gambe ho fatto 21km agili in bdc.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Chi è sisto 
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Maledetto correttore automatico 
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Stamattina 50' a 5':12"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stamattina presto, 11km di collinare da boulevard patch alla spiaggia bouillabaisse. Percorso collinare con salite leggere lunghe circa 500m che facevo forzando a 4,30. Passo che poi tenevo per recuperare in discesa e pianura. Divertente e la forma sta migliorando.